ফিটনেস

মাত্র একটি তোয়ালে এবং একটি চেয়ার দিয়ে ঘরে বসে কার্যকর 4 বাইসপ ব্যায়ামগুলি

ঘরে বসে কাজ করা সহজ নয়।

সরঞ্জামের অভাব, পরিবেশের অনুপস্থিতিতে আপনি যেভাবে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়েছিলেন এবং এটি সর্বোপরি, বিছানা থেকে নামতে এবং আপনার শরীরের ঠিক পাশের কাজটি শুরু করার জন্য প্রেরণার এক ধ্রুবক উত্স খুঁজে পান, জীবন পারে সময়ে কঠিন হতে হবে।

এখন, যখন আমরা শেষ দুটি সমস্যার সমাধান নিয়ে আলোচনা করতে পারি অন্য সময়, আমার প্রথম সংখ্যাটি থেকে সঠিক উপায় বেরিয়ে আসবে।





আমার চিবুকগুলি করার জায়গা নেই, আমার কোনও বারবেল বা ডামবেল নেই এবং আমার থেরাব্যান্ডটি কেবল ভেঙে গেছে। তো, এখন আমি কীভাবে আমার বাইসপসে কাজ করব?

এখানে চারটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার বাইসপসে দুর্দান্ত পাম্প দেওয়ার জন্য একটি পূর্ণ আকারের তোয়ালে এবং একটি চেয়ার ছাড়া কিছুই করতে পারেন:



স্লিপিং ব্যাগের দাম কত?

আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি তোয়ালে এবং একটি চেয়ার:

1. প্রতিরোধী লেগ বাইসপ কার্ল

চেয়ারে বসার সময় আপনার ডান হাতটি আপনার ডান শিনবোনের নীচে রাখুন এবং আপনার পাটি এমনভাবে উঠানোর চেষ্টা করুন যেন ডাম্বেল বাইসপ কার্ল করছেন। প্রতিরোধ যোগ করার জন্য, আপনার বাহুর গতির বিরুদ্ধে আপনার পা টিপতে চেষ্টা করুন।



আপনার বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার দাড়ি বাড়ানোর জিনিস

8 টি প্রতিনিধি (প্রতিটি পক্ষ)

একটি 20 সেকেন্ড বিরতি নিন

2. আইসোমেট্রিক বাইসপ হামার কার্ল

বাইসপ সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করণীয় © রিচার্ড জি - ইউটিউব

তাদের সত্য গল্প অস্ট্রিয়ান দম্পতি

দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার ডান পা দিয়ে তোয়ালের একপাশে পা রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে অন্য প্রান্তটি শক্তভাবে ধরে রাখুন। তোয়ালেটি উল্লম্বভাবে থেকে যায় এবং আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব শক্ত করার চেষ্টা করুন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

30 সেকেন্ড (প্রতিটি পাশ) ধরে রাখুন

একটি 20 সেকেন্ড বিরতি নিন

3. ডোরওয়ে একক বাহু বাইসপ কার্ল

আপনার দ্বারের প্রবেশের সামনে দাঁড়াও এবং একটি বাহু দিয়ে খাড়া রাখুন। আপনার শরীরকে পিছনের দিকে তুলুন এবং নিজেকে আবার পিছনে টানুন।

নীচে গিয়ে আবার ফিরে আসার সময় আপনার বাইসপের চুক্তিতে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

আপনার বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

আমি কীভাবে একটি লোহার স্কিললেট সিজন করব

8 টি প্রতিনিধি (প্রতিটি পক্ষ)

দুধ বা জল দিয়ে প্রোটিন পাউডার

20 সেকেন্ড বিরতি নিন

৪. আইসোমেট্রিক বাইসপ কার্ল হোল্ড

চতুর্থ এবং চূড়ান্ত অনুশীলনের জন্য আপনাকে এক জায়গায় দাঁড়ানো এবং আপনার বাহুগুলি সাধারণ বাইসপ কার্ল ভঙ্গিতে রাখা এবং আপনার বাইসপগুলিকে যথাসম্ভব শক্তভাবে আপনার অগ্রভাগের সাথে ঠেলাতে হবে requires

যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় তবে এটি একটি ভাল পাম্প দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করার সত্যিই কার্যকর উপায় হয়ে উঠেছে।

30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন

একটি 20 সেকেন্ড বিরতি নিন

এর জন্য সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন আরও তিনটি সেট এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার বাইসপস পাগলের মতো জ্বলতে থাকবে।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন