সম্পূরক অংশ

দুধে বা জলে মজাদার প্রোটিন? এখানে চূড়ান্ত এবং সর্বাধিক যৌক্তিক উত্তর

যদি আপনি কখনও 10 দিনের জন্যও জিমে যান তবে আপনি জানতে পারবেন যে হুই প্রোটিন। যদি তা না হয় তবে মেনসএক্সপি স্বাস্থ্যতে যান এবং নিজেকে পরিচিত করুন। এই নিবন্ধটি, তবে মাতাল কী তা সম্পর্কে নয়। এটি পুরানো প্রশ্ন সম্পর্কে- এটি কীভাবে গ্রাস করতে হবে? এর ব্যবহার সম্পর্কে মূলত 2 টি বিদ্যালয় রয়েছে। কেউ কেউ বলেন এটি পানির সাথে মিশ্রিত করার সময় কেউ এটি দুধের সাথে নিয়ে যান। সমস্ত গুগল অনুসন্ধান, ইউটিউব ভিডিও এবং জিম ব্রস এই ধাঁধাতে আরও বিভ্রান্তি যুক্ত করেছে। যদিও এই নিবন্ধটি দিয়ে, আমি এই সমস্ত সন্দেহগুলি বিশ্রামে রাখব।

হুই প্রোটিন সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত

নির্মাতারা চান যে আপনি আপনার ছিটকে ASAP শেষ করুন

হুই প্রোটিন: আপনার এটি দুধে বা জলে থাকা উচিত?© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

পরিপূরক সংস্থাগুলি আপনাকে সর্বদা দুধের পরিবর্তে পানিতে তাদের পণ্য গ্রহণের দিকে ধাক্কা দেবে। এর কারণ খুব সহজ। ধরা যাক আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে 30 গ্রাম প্রোটিন চান এবং সেগুলি হুই প্রোটিন থেকে নেওয়া পরিবর্তে আপনি এক গ্লাস দুধ যুক্ত করেন। এখন দুধ 8-10 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি আপনার হুই প্রোটিনগুলি সংস্থাগুলির চেয়ে বেশি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। তারা আপনাকে অন্য একটি টব ASAP ক্রয় করতে চায়! গড় বুদ্ধি সম্পন্ন যে কোনও ব্যক্তি আমি এখানে বলার চেষ্টা করছি তা বুঝতে পারবেন, তাই না?





ক্যান্সার ভুল ধারণা

ক) কাটার সময় পানিতে হুই প্রোটিন এবং বুকিংয়ের সময় দুধে হুই প্রোটিন

আমি এটি সংক্ষেপে রাখব: এটি একটি মূর্খ গল্প th আপনার কাটা সাফল্যের উপর নির্ভর করে আপনি আপনার খাওয়ার গ্রহণের কৌশলগুলি তৈরি করে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেছেন। যেহেতু হুইয়ের সাথে দুধ যুক্ত করা ঝাঁকিতে আরও ক্যালোরি যুক্ত করে, লোকেরা মনে করে যে কাটার সময় দুধে হুই ব্যবহার করা ভাল ধারণা নয়। তবে আপনি যদি আপনার 'দুধের ছোটা' থেকে ক্যালোরি গণনা করেন এবং আপনার এখনও ঘাটতি থাকে তবে আপনি এখনও 'কাটা' পাবেন। তবে যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা কাটার সময় ইতিমধ্যে কম কার্বস গ্রহণ করছে, তাই তরল (দুধ) থেকে আগত ক্যালোরিগুলি (কার্বস) শক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা বোধগম্য হয় যা আরও পরিপূর্ণ হতে পারে।

খ) ওয়ার্কআউট করার পরে আমাদের কি সুপার ফাস্ট অ্যাক্টিং প্রোটিনের দরকার নেই? দুধ কি ধীরে ধীরে তৈরি করবে না?

আপনি যদি আন্তর্জাতিক স্তরের ইভেন্টগুলিতে প্রতিযোগিতা না করেন তবে আপনার প্রোটিন হজমের গতি নিয়েও বিরক্ত হওয়া উচিত নয়। কেবলমাত্র আপনার দিনের জন্য আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি আঘাত করেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং এটি 3-5 খাবারে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এখানেই শেষ! এছাড়াও, যারা জিনিসগুলির বিজ্ঞানের দিকে ঝোঁকেন তাদের পক্ষে, অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধীর এবং দ্রুত হজম প্রোটিনের মিশ্রণ পেশী গঠনের জন্য আপনার দেহে আরও ভাল পরিবেশ সরবরাহ করে। এর মতে খুব দ্রুত হজম প্রোটিনও বামার হতে পারে। সাধারণ পরিস্থিতিতে একটি দ্রুত অভিনয় প্রোটিন (তরল) খুব দ্রুত জিআই ট্র্যাকের মাধ্যমে ছুটে আসবে এবং হতে পারে, বা পুরোপুরি শোষিত হতে পারে না। দুধের প্রোটিন হুইকে জমাট বেঁধে দেয় যা এটিকে দীর্ঘকাল ধরে রাখে এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের অবিচ্ছিন্ন মুক্তি সরবরাহ করে।



টপোগ্রাফিক মানচিত্র কীভাবে আঁকবেন

গ) তবে আমি জিম বেশিরভাগ লোককে জল নিয়ে এটি দেখেছি

জিমে বেশিরভাগ লোক দুধে মদ পান করেন। তবে জিমের বেশিরভাগ ডুডু বোবা। তারা কী করছে সে সম্পর্কে তাদের আক্ষরিক কোনও ধারণা নেই। তদুপরি, আপনি এমন কোনও ভাইকে বিশ্বাস করতে পারবেন না যিনি ভাবেন যে তিনি 5 মিনিটের মধ্যে অ্যানাবোলিক উইন্ডোটি মিস করবেন! এছাড়াও, জিমের জল সরবরাহকারী থেকে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার প্রোটিন পাওয়া সহজ এবং সুবিধাজনক। জিম সাধারণত দুধ সরবরাহ করে না তাই এটি পানির সাথে দুধ প্রতিস্থাপন করা আরও সুবিধাজনক হয়ে ওঠে কারণ পানির সাথে নিয়ে গেলে হুই ভাল is

সুতরাং যখন আপনি দুধে মজাদার প্রোটিনের স্কুপ যোগ করেন তখন কী ঘটে?

হুই প্রোটিন: আপনার এটি দুধে বা জলে থাকা উচিত?© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

আপনি যখন এটি করেন, আপনি ধীর এবং দ্রুত অভিনয় প্রোটিনের মিশ্রণ তৈরি করছেন যেহেতু দুধ 80% কেসিন প্রোটিন। আবার 'প্রোটিন মিশ্রন' খুব দ্রুত বা খুব ধীর রিলিজিং প্রোটিনের চেয়ে ভাল are অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সয়া, হুই এবং কেসিন প্রোটিনের মিশ্রণ একা মজাদার চেয়ে ভাল। যদিও প্রোটিন হজম এবং শোষণের গতি তাত্ত্বিকভাবে ভাল মনে হয় তবে এই জিনিসগুলি শরীরের অভ্যন্তরে সেলুলার স্তরে ঘটে এবং ভবিষ্যদ্বাণী করা খুব কঠিন।



দুঃখিত তবে হ্যাঁ, আপনারা প্রচুর পরিমাণে হুই প্রোটিনের উপর কেবল আপনার অর্থ অপচয় করছেন!

হুই প্রোটিন: আপনার এটি দুধে বা জলে থাকা উচিত?© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

হটেস্ট পর্ন তারার তালিকা

আপনার বুদ্বুদ ফেটে আবারও দুঃখিত তবে সবাই হুই প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউট পান করছে না। পেশী গঠনের উত্সাহী প্রচুর তাদের ডায়েটে হুই প্রোটিনও রাখেন না। এর অর্থ কি তারা পেশী তৈরির বিষয়ে গুরুতর নয় বা তারা কি তা সামর্থ্য করতে সক্ষম নয়? কোনভাবেই না! তারা কেবল খাদ্য দ্বারা তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করে, যা প্রত্যেকেরই করা উচিত। বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পুরো শক্ত খাবার খান। তোমার জন্য হতবাক, তাই না? ভেগান অ্যাথলেটরা এমনকি মৃত ছোঁয় না। ঠিক আছে, এটাই সত্য আমার বন্ধু। পরিপূরক বিক্রয় করা বেশিরভাগ ফিটনেস মডেল কেবল স্পনসরশিপ পেতে মিথ্যা বলে। তারা অর্থ প্রদান করে, আপনি পণ্যটি কিনে এবং নির্মাতারা অর্থ উপার্জন করে।

বিপণন এবং বিজ্ঞাপন আপনার সাধারণ অনুভূতিকে হত্যা করেছে

‘আপনার দ্রুত অভিনীত প্রোটিন দরকার '। তবে আসলেই কি? ঠিক আছে, অবশ্যই না। এটি সমস্ত সংস্থাগুলি এবং তাদের নিজ নিজ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা আপনার মস্তিষ্কে এম্বেড করা হয়েছে। আপনি কি সত্যিই মনে করেন বডি বিল্ডার একা প্রোটিন খেয়ে বড় হন? পরিপূরক শিল্প হ'ল এক বিলিয়ন ডলারের মুরগি যা মানুষের নিরাপত্তাহীনতার জন্য সাফল্য অর্জন করে। তারা আপনাকে বিশ্বাস করে তোলে যে এটি তাদের সাপই আপনাকে দেহটি দেবে।

আপনার বান্ধবী পাঠাতে আশ্চর্যজনক পাঠ্য

এখন, ভাববেন না যে আমি আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য বলছি y

হুই প্রোটিন: আপনার এটি দুধে বা জলে থাকা উচিত?© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

দয়া করে একটি জিনিস লক্ষ করুন যে কোনওভাবেই আমি মাতাল গ্রহণের নিন্দা করছি। এটি উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। তবে আপনার ধারণা থাকা উচিত যে ‘কেবল হুই প্রোটিনই পান করা উচিত কারণ এতে আপনার পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহের একটি গতিযুক্ত গতি রয়েছে 'এটি সর্বোত্তমভাবে বিভ্রান্তিকর। ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন, টার্কি ইত্যাদির মতো কোনও ভাল চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সও পোস্ট ওয়ার্কআউট নেওয়া যেতে পারে।

ঠিক কী কারণে দ্রুত অভিনয়ে প্রোটিন খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না

লোকেরা যা জানার দরকার তা হ'ল পেশী তৈরির বিষয়ে গুরুতর ছেলেরা কাজ করার আগেই এক-দু'ঘণ্টা আগে থেকেই খেয়ে ফেলে। এই খাবারে আদর্শভাবে প্রোটিন থাকা উচিত। এই প্রোটিনগুলি এবং কার্বসগুলি হজম হয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করার সময় শোষিত হয়। আপনার খাওয়া প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ছাড়তে সময় লাগে। এমনকি ওয়ার্কআউটের আগে আপনি যে 'সুপার ফাস্ট হুই প্রোটিন' নিয়েছেন তাতে আপনার অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কীসের সাথে মিলিত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে প্রায় 30-90 মিনিট সময় লাগতে পারে। এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করার সাথে সাথে প্রোটিন শেকের জন্য পাগলের মতো ছুটতে হবে না। তবে, যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কিছু না খেয়ে থাকেন বা রোজা রাখার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে কেবলমাত্র আপনার সিস্টেমে প্রোটিন সরবরাহ করার জন্য আপনাকে ছুটে যাওয়া উচিত।

যে বিষয়গুলি আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে সেগুলি নিবন্ধ থেকে সরিয়ে নিন

ঘ। যদি আপনি একা খাবার থেকে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার চেষ্টা করেন তবে এটি সংস্থাগুলির ক্ষতি হবে।

দুই। আপনি যতক্ষণ কেটোজেনিক ডায়েটে না থাকেন আপনি দুধ (* শর্তাবলী প্রযোজ্য) তে যোগ করতে পারেন add

ঘ। দুধ ব্যবহার বা না করার সাথে বাল্কিং বা কাটার কোনও সম্পর্ক নেই।

হুই প্রোটিন: আপনার এটি দুধে বা জলে থাকা উচিত?© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

চার। ধীর এবং দ্রুত অভিনয় প্রোটিন বা মিশ্রণ একটি মিশ্রণ একা মজাদার চেয়ে ভাল দেখানো হয়েছে।

৫। পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য একটি প্রোটিন শেক হতে হবে না। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত সলিড খাবারটিও করবে।

সেরা ট্রেকিং খুঁটি 100 এর নিচে

।। আপনি যদি অন্য খাবারের সাথে দুধ থেকে আগত ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করতে না চান তবে আপনার ক্রিমযুক্ত দুধের প্রোটিন শেক খনন করতে হবে না।

7। দ্রুত হজমকারী প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউট (জলে মেশানো) এর গুরুত্ব কম এবং এটি কোনওভাবেই ধীরে ধীরে প্রকাশিত প্রোটিন (দুধে ছত্রাক) চেয়ে ভাল নয়।

8। দুধে হুই প্রোটিন ব্যবহার করার অর্থ এটি নষ্ট হচ্ছে না।

প্রশান্ত ক্রেস্ট ট্রেইলের দৈর্ঘ্য

আপনি এখনও এই তথ্য সন্দেহ করেন, যদি আপনি গবেষণা করতে পারেন একটি দম্পতি

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

এখন, পরের বার আপনি যখন শুনছেন কেউ এই সম্পর্কে বা যেভাবে ছোটাছুটি করে সে সম্পর্কে কিছু বলছে, আপনি কী তাদের পড়তে হবে তা জানেন!

সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক সুস্থতা একজনের জীবনে যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন