প্রেরণা

কীভাবে: হিন্দু পুশ আপগুলি করুন

অপরিবর্তিত


প্রত্যেকে দৃ strong়, পেশী এবং নমনীয় উপরের শরীরকে পছন্দ করে। এমনকি যদি আপনি স্কোয়াটদের পছন্দ করেন বা এমনকি একটি 6-প্যাকও পান তবে সত্য যে উন্নত বুক, বাহু এবং কাঁধ সেই সম্পূর্ণ চেহারাটির জন্য আবশ্যক। এই কথাটি বলে, আমার অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থীর সাথে সমস্যা হচ্ছে তাদের উপরের শরীরের চেয়ে তাদের নিম্নতর দেহের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য। সর্বোপরি, জিমগুলি তথাকথিত বেঞ্চ প্রেস চ্যাম্পগুলিতে পূর্ণ হয়।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, একটি খুব পুরানো এবং traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় অনুশীলন বৈশ্বিক শক্তি এবং ফিটনেস সম্প্রদায়তে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই অনুশীলনটি হিন্দু পুশ আপ এবং এটি স্থানীয় দেশী-স্টাইল জিমনেসিয়ামগুলি থেকে বিশ্বের সুদূর কোণে ভ্রমণ করেছে। সমস্ত জায়গার লোকেরা এই দুর্দান্ত অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাচ্ছে এবং এর সময় আপনিও করেছেন।

এখানে আমার প্রশিক্ষণের অংশীদার সম্রাট সেন এই হিন্দু পুশ আপগুলি কীভাবে সম্পন্ন করা হচ্ছে তা প্রদর্শন করছে:




হিন্দু পুশ আপসের উপকারিতা

পেশী নির্মাণ: এগুলি আপনার উপরের দেহের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার ট্রাইসেপস, কাঁধ, অ্যাবস এবং বুক সর্বাধিক উপকৃত হবে।

উন্নত স্ট্যামিনা:
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে উচ্চ পুনরাবৃত্তিতে যখন করা হয়, তখন হিন্দু পুশ আপগুলি ফুসফুসের শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে।

ভাল নমনীয়তা:
তারাও করবে
কাঁধ, নিতম্ব এবং উপরের এবং নিম্ন পিছনে নমনীয়তা উন্নত করুন।





অবস্থান

আপনার অস্ত্র একে অপরের সাথে সমান্তরাল এবং আপনার দেহ যতটা সম্ভব পিছনে শুরু করুন।

আপনার যদি খুব নমনীয় কাঁধ থাকে তবে আপনি আপনার হাতটি কাছে রাখতে পারেন। যদি তা না হয়, (এবং এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রস্তাবিত) কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি ছড়িয়ে দিন। কনুই 45 at এ বা শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত।

নতুনদের তাদের পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখতে হবে। উন্নত প্রশিক্ষণার্থীরা হিপ প্রস্থ বা এমনকি সংকীর্ণের কাছাকাছি তাদের পা কাছে রাখতে পারেন। আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।


চলাচল

গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে শুরু করুন, আপনার বুকে আপনার বাহুগুলির মধ্যে অবস্থিত করুন এবং এটি স্পর্শ না করে মাটির যতটা সম্ভব কাছে যান।

তারপরে এগিয়ে যান এবং আপনার হাত লক না হওয়া অবধি নিজেকে উঠান। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।

দ্রুত প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার যদি reps এর মধ্যে বিশ্রাম নিতে হয় তবে এটি শুরুর অবস্থানে করুন।

শুরু এবং সমাপ্ত উভয় অবস্থানেই ভাল প্রসারিত হওয়ার সময় আন্দোলনের গতি মাঝারি হওয়া উচিত


সাধারণ ত্রুটি

আপনার হাঁটু এবং কোমর মাটিতে স্পর্শ করা।

কোন চাপ বা অর্ধবৃত্তের মধ্যে না হয়ে সোজা উপরের দিকে চলে যাওয়া।


আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে নতুনদের 5 টি reps এর 3 থেকে 5 সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং দ্রুত শেখার জন্য এইগুলি প্রতিদিন করুন। আপনি যখন এটির হ্যাং পেতে শুরু করেন, আপনি 1 থেকে 3 সেট করতে পারেন এবং যতগুলি সম্ভব reps করতে পারেন। যদি আপনার এমনকি 1 টি করেও করার শক্তি না থাকে তবে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার পরে এগুলি করে শুরু করুন। উন্নত প্রশিক্ষণার্থীরা আরও বৃদ্ধির হরমোনগুলি প্রকাশে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত ফিনিশারের জন্য তাদের ওয়ার্কআউট শেষে এটি করতে পারেন।


চিত্র সৌজন্যে ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্স ব্যবহারকারী সুপারফ্যান্টাস্টিক-





আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন