ফ্রিকিং স্ট্রং এবং রিপড কোরের জন্য আপনাকে আব হুইল রোলআউটগুলি করতে হবে কেন তা এখানে
আপনার মূলটি কেবল ‘অ্যাবস’ নয়। এটি মানবদেহের শক্তি কেন্দ্রের একমাত্র ভিত্তি। এটি বলার পরে, একটি শক্তিশালী কোর সরাসরি কীভাবে ভারী ভার তুলতে পারে তা অনুবাদ করে। একটি দুর্বল কোর কেবল ভারী ওজন টান বা ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে না, তবে এটি আপনার স্প্রিন্টিং ক্ষমতাও সীমাবদ্ধ করে। সন্দেহ নেই কেন অভিজাত ক্রীড়াবিদ এবং সৈনিকদের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা প্রাথমিকভাবে মূলটিকে আরও শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করছে।
6 প্যাক
আসুন তাড়া করা যাক: যদিও বেশিরভাগ লোক ছয় প্যাকের জন্য একটি অঙ্গ দেবে, তারা এটি খুব সহজেই জানে যে এটি কীভাবে কার্যকরী হয় বা বাস্তবে এটি কীভাবে শক্তিশালী হওয়া বোঝায়। উপরের ছবিতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রেক্টাস আবডোমিনিস ওরফে ‘অ্যাবস’ হ'ল পেটের সামনের অংশে অবস্থিত। এই পেশী গোষ্ঠীটি আপনার বাঁকানো বা বাঁকানো অবস্থায় মূলত আপনার স্থায়িত্বকে সহায়তা করে। এটিকে কম বৈজ্ঞানিক রাখার জন্য, এটি আপনার পেটের সামনের অংশটি একসাথে ধরে এবং ঝাঁপিয়ে পড়তে ব্যাপক সহায়তা করে।
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস আকা শরীরের ওজন বেল্ট
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস হ'ল একটি 'শক্তিশালী মূল' এর পবিত্র কচুর। এটি পেটের গভীরতম স্থানে বসে, মেরুদণ্ডের চারপাশে মোড়ানো এবং সুরক্ষা এবং স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে। ওজন উত্তোলনের ভাষায়, এটি আপনার দেহের ওজন বেল্ট যা ভঙ্গিমা, পেশী ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায় উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি প্রায় প্রতিটি ভারী লিফটের ভিত্তি সরবরাহ করে।
একটি সম্পূর্ণ কোর ওয়ার্কআউটের জন্য আব হুইল রোলআউট
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য হাইকিং জিপিএস অ্যাপ্লিকেশন
আপনি যখন আপনার পিঠে অবিরাম ক্রাঞ্চগুলি মেরে ফেলছেন, তখনও আব-হুইল রোলআউটটি মূলটিকে আরও শক্তিশালী করার সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপ হিসাবে রয়ে গেছে। আক্রমনাত্মকভাবে উপরের এবং নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলি সক্রিয় করা ছাড়াও এটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে কার্যকর করে তোলে। এছাড়াও, রোলআউট হ'ল মেরুদণ্ডকে হাইপার এক্সটেনশান প্রতিরোধ করতে শেখায় একটি অ্যান্টি-এক্সটেনশন কোর স্থিতিশীলতার কসরত। সংক্ষেপে, এটি একমাত্র মূল অনুশীলন যা পেটের অঞ্চলে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে।
সহজ শুরু করুন এবং আপনার উত্তোলনের দক্ষতার উন্নতি লক্ষ্য করুন
রোলআউট একটি জটিল ওয়ার্কআউট, এটিতে ডুব দেবেন না। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে 5 মিনিট প্ল্যাঙ্কিং শুরু করুন। আপনি যদি উন্নত লিফটার হন এবং ইতিমধ্যে রোলআউটের সাথে কোনও উপায় থাকে তবে 5 টি সেটর জন্য 20 টি রেপ বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা ঘনিয়ে আসছেন, তত বেশি ভারী ওজন টানতে এবং ঠেলে দেওয়ার পক্ষে তত ভাল।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
