দেহ বিল্ডিং

ওজন হারাতে গিয়ে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা কি পরামর্শজনক? এখানে সর্বাধিক যৌক্তিক উত্তর

যদিও ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সেখানকার সর্বাধিক গবেষণামূলক পরিপূরক, তবে আশেপাশের পৌরাণিক কাহিনীগুলি মারা যেতে অস্বীকার করে। এর একটি হ'ল: ওজন কাটতে বা হ্রাস করার সময় আপনার কি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত? এর পিছনে ব্রো সায়েন্স পাগল করছে তাই আমি এখানে আপনার কাছে এটিকে সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং বিজ্ঞানের সমর্থিত উত্তর নিয়ে আসছি। আসুন এই রূপকথায় কিছু কিল শট নিই।

ভালুক ব্যাগ বনাম ভাল্লুক

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী করে?

প্রথমে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ঠিক কী করে তা বুঝতে পারি। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট আমাদের দেহে এটিপি এমপ্লিফায়ার হিসাবে কাজ করে। এটিপি যা অ্যাডিনোসাইন ট্রাই ফসফেট বলতে বোঝায় শক্তির সর্বাধিক মৌলিক একক যা কোষ দ্বারা কাজ করতে ব্যবহৃত হয়। যখন আপনি ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক করেন, এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিকে জ্বালানির জন্য পেশীগুলিতে ফসফোক্রেটিন স্টোরকে আরও বেশি পরিমাণে এটিপি শক্তি উত্পাদন করে increases ক্রিয়েটাইন আইজিএফ -১ বৃদ্ধি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং ক্রিয়েটাইন পরিপূরকটি সাধারণত 'প্রশিক্ষিত' অ্যাথলিটদের শক্তি এবং পেশী ভর বাড়ানোর জন্য করা হয়।

ওজন বাড়ানোর সময় ক্রিয়েটাইন (পেশী ভর)

যখন আপনি মাংসপেশীর ভর বাড়ানোর লক্ষ্য রাখছেন, তখন আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা ক্রিয়েটাইন গ্রাস করে তারা প্লিজবো (যখন ক্রিয়েটাইন ব্যবহার না করে) এর চেয়ে ওজন তোলার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়। আপনি যখন ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হন তখন আপনার পেশী শক্তিশালী হয় এবং আপনি হাইপারট্রফি ওরফে পেশীর বৃদ্ধি অর্জন করেন। সুতরাং, আপনি যখন আকার অর্জনের জন্য বন্দুক চালাচ্ছেন তখন ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা বোধগম্য হয়।

ক্রিয়েটাইন কাটানোর সময় (পেশী ভর না হারিয়ে ফ্যাট হ্রাস)

অশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের দ্বারা প্রায়শই যে প্রস্তাব দেওয়া হয় তা হ'ল 'আপনি যদি কেটে নিচ্ছেন তবে এখনই একসাথে ক্রিয়েটাইন ছেড়ে যাওয়ার সময় এসেছে'। সত্য কথাটি হ'ল, আপনি যখন কাটাচ্ছেন তখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আরও বেশি জ্ঞান লাভ করে। এর কারণ হ'ল আপনি যখন কাটাচ্ছেন, আপনি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন যা আপনার ওয়ার্কআউটে কম তীব্রতার দিকে পরিচালিত করে। লোকেরা প্রায়শই কম কার্ব গ্রহণের কারণে কাটা ডায়েটে শক্তি হ্রাসের কথা বলে। ক্রিয়েটাইন হ'ল পেশী কোষগুলিতে বেশি জল বজায় রেখে এই প্রভাবটি হ্রাস করতে চলেছে। আপনি পূর্ণ দেখতে পাবেন এবং শক্তি dips যে হার্ড হিট হবে না। যে সমস্ত লোকেরা তাদের কার্ব গ্রহণ গ্রহণ হ্রাস করে এবং একই সাথে ক্রিয়েটিন গ্রহণ বন্ধ করে দেয় তারা প্রকৃতপক্ষে যারা কাটাতে শক্তি হারাতে সবচেয়ে বেশি অভিযোগ করে। হ্যাঁ, আপনি যদি কাটাচ্ছেন এবং কঠোর অর্জিত পেশী ভরগুলির চেয়ে বেশি চর্বি হারাতে চান তবে ক্রিয়েটাইন কাজটি করবে।

অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ছিলেন। তাঁর উদ্দেশ্য হ'ল মানুষকে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করা এবং তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি is আপনি তার সাথে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মাধ্যমে সংযুক্ত হতে পারেন।

যে গবেষণা গবেষণাগুলি উল্লেখ করা হয়েছে:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

ডাচ ওভেন শিবিরের রেসিপি প্রাতরাশ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন