ঘন, শক্তিশালী এবং বিস্তৃত কাঁধের জন্য 5 কাঁধের অনুশীলন
কাঁধের জন্য কোনও ডেডিকেটেড ওয়ার্কআউট রুটিন নেই? হ্যাঁ, আপনি কি জানেন? ভাল জেনেটিক্স ব্যতীত আপনার সত্যিই 3 ডি ডেল্ট থাকতে পারে না। লোকেরা যখন আমার 3 ডি ডেল্ট দেখে তখন আমি এই বিবৃতিটি প্রায়শই শুনেছি। তারা বিশ্বাস করে বলে মনে হয় যে সবকিছুই জেনেটিক্স সম্পর্কে। না, আমি বলছি না যে জিনেটিক্সের কোনও ভূমিকা নেই শরীরচর্চা । তবে আমি যা বলছি তা হ'ল জেনেটিক্সগুলি কেবলমাত্র আপনার স্থল কাজটি সম্পন্ন করার পরে গুরুত্বপূর্ণ হবে। যে সমস্ত লোকেরা সাধারণত দুর্বল বদ্বীপ পেশীগুলির অভিযোগ করেন তাদেরাই প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন না। সুতরাং যদি আপনি দুর্বল তাদের মধ্যে একজন হন ভাগ পেশী এবং তাদের উন্নত করতে চান, এই ডেল্ট অনুশীলনের তালিকায় পড়ুন যা আপনি 2019 এ করা উচিত।
প্রেস চাপুন
ভারী উত্তোলন এবং 'বিস্ট মোড' ভক্তরা, আপনি এখানে যান। এটি আপনার অনুশীলন যেখানে ভারী হওয়া উচিত। পুশ প্রেস আপনাকে কেবল ভাল ডেল্ট পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে না তবে বিস্ফোরক শক্তি স্তর তৈরিতেও সহায়তা করবে। পুশ প্রেস অনুশীলনটি একটি বন্ধ গতিবদ্ধ চেইন আন্দোলন এবং এটি পা থেকে কাঁধ এবং বাহুতে একাধিক পেশী গোষ্ঠীতে synergistically কাজ করে। আপনি বলতে পারেন যে পুশ প্রেস আপনাকে কেবল পেশী বন্ধ করতে সহায়তা করবে না তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে আপনাকে আরও উন্নত করবে।
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
এই পার্শ্বীয় ডেল্টগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনি কতগুলি মেশিন এনেছেন তা বিবেচনাধীন নয়, পার্শ্বীয় উত্থাপন আপনি সর্বদা এটি শীর্ষ চর্চাগুলিতে তৈরি করে যা আপনি সেই চিত্তাকর্ষক চেহারাটি বানাতে করতে পারেন। আমি জানি এই অনুশীলনের সমালোচনাগুলি নির্দেশ করবে যে আপনি যখন আপনার শরীরের সামনে ওজন কমিয়ে আনেন বা গতির পরিসরের বিভিন্ন পয়েন্টে প্রতিরোধের স্তরটি অসম হয় তখন এই অনুশীলনের কোনও মৃত স্পট থাকে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি এই অনুশীলনের সাথে আমার নিজের অভিজ্ঞতার কারণে পক্ষপাতিত্ব বোধ করতে পারি, তবে আপনি একবার এই অনুশীলনের কৌশলটি দক্ষ করে তোলেন, আপনি আপনার পাশের ডাল্টগুলিতে যে ধরণের পাম্প পান সেটির জন্য আপনি এটি পছন্দ করতে চলেছেন। আপনার বদ্বীপটির পার্শ্বীয় মাথাটি উন্নত করার জন্য 2019 এ অবশ্যই করতে হবে।
চাফিংয়ের সাথে কীভাবে ডিল করা যায়
ফেস পুলস
2019 সালে স্ট্রিটেড রিয়ার ডেল্টগুলি চান? ঠিক আছে, ফেস টান হ'ল ব্যায়াম যা আপনাকে এটি পেতে সহায়তা করতে চলেছে। এই অনুশীলনটি আপনার পিছনের ডেল্টগুলি এবং মাঝারি ট্র্যাপিজিয়াসকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে এই 3 ডি কাঁধ তৈরি করতে সহায়তা করে। আমরা যখন ডেল্টগুলিতে সেই 3 ডি চেহারা রাখার কথা বলি, তখন আমরা বদ্বীপ, সামনের, পাশের এবং পিছনের বদ্বীপগুলির তিনটি পেশির গোষ্ঠীতে সমান অনুপাত চাই। তবে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পিছনের বদ্বীপগুলিতে কোনও ধরণের বিচ্ছিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করে না এবং অতএব অসম্পূর্ণ চেহারা দেখায়। তাই 2019 এ এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং 3 ডি চেহারাটি আপনার।
আর্নল্ড প্রেস
আপনি এই অনুশীলন সম্পর্কে জঞ্জাল কথা বলছেন এমন লোকেরা দেখতে পাবেন যে এটি কাঁধের জয়েন্টের ইমপিঞ্জমেন্টের কারণ হতে পারে এবং কী নয়। ঠিক আছে, আমার একমাত্র উত্তর হ'ল সঠিক কৌশল অনুসরণ না করে এবং অহং উত্তোলনে লিপ্ত না হলে আপনি কোনও অনুশীলনে নিজেকে আহত করতে পারেন। আর্নল্ড একটি সাধারণ ওভারহেড কাঁধ টিপে এমনভাবে সামঞ্জস্য করেছিলেন যাতে এটি আপনার ডেল্টের সমস্ত মাথাতে আঘাত করতে পারে এবং এটি আর্নল্ড প্রেস হিসাবে নামকরণ করে। 2019 এ এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধের জয়েন্ট সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি সঠিক কৌশলটি অনুসরণ না করা পর্যন্ত আপনি ঠিকঠাক করব।
খাড়া রোয়িং
একটি উটবাক কত জল ধরে?
সোজা সারিগুলি আপনার পাশের পাশাপাশি একই সাথে রিয়ার ডেল্টগুলিতেও আঘাত করে। যেহেতু অনেকগুলি অনুশীলন নেই যা আপনার ডেল্টের এই বিভাগগুলিকে একসাথে আঘাত করে, তাই এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধে ওয়ার্কআউট অস্ত্রাগারেও হওয়া আবশ্যক। এটি ফ্রি বারবেল বা মাঝারি আকারের বারের সাথে পাল্লিতে বা স্মিথ মেশিনেও সঞ্চালিত হতে পারে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
