মনস্ট্রাস ডেল্টগুলি বিকাশ করতে আপনার কেবলমাত্র 3 টি অনুশীলনগুলি করা দরকার
শরীরচর্চা বিশ্বে ডেল্টয়েডসকে একজনের দেহের রত্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ভাল-বিকাশযুক্ত ডেল্টয়েড পেশীগুলি আপনার বিল্ডকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। এগুলি আপনার ওপরের শরীরকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী দেখায় এবং আপনার কোমরটিকে তার থেকে আরও সংকীর্ণ করে তোলে। কিন্তু যখন ডেল্টয়েড প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে তখন সমস্ত লোকেরা হ'ল ক্লাসিক ওভারহেড প্রেসগুলি। কোনও সন্দেহ নেই যে এটি আপনার কাঁধের শক্তির জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন তবে আপনি যদি বোল্ডারের কাঁধে তাড়া করে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, 3 ডি ডেল্টয়েডগুলি প্রাকৃতিকভাবে অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন কাজ। আমরা আপনার বেল্ট-বিকাশের সেরা অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে বায়ো-মেকানিক খনিগুলিতে কিছু খনন করেছি।
প্রথমে আমাকে আপনার ডেল্টয়েডের অ্যানাটমির একটি প্রাথমিক অন্তর্দৃষ্টি দিন
আপনার ডেল্টয়েডটি 3 টি পেশী নিয়ে গঠিত, যা পূর্ববর্তী, মধ্যম এবং উত্তরোত্তর ডেল্টোইড। এখন, আপনি যদি ভিজ্যুয়াল-বোধ ক্ষমতা অর্জন করেন তবে আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছেন যে বেশিরভাগ পেশী ফাইবারগুলি আপনার ডেল্টয়েডগুলির মধ্যবর্তী অঞ্চলে পরবর্তী অঞ্চলগুলির পরে উপস্থিত রয়েছে। অতএব, আপনার ডেল্টয়েডের বেশিরভাগ ভর মধ্যস্থ এবং উত্তরবর্তী অঞ্চল থেকে আসবে। এটি ওভার হেডকে একটি ওভাররেটেড এবং অপর্যাপ্ত অনুশীলনকে চাপ দেয় কারণ এটি প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েডগুলির পূর্ববর্তী অঞ্চলকে লক্ষ্য করে যা থ্রিডি উপস্থিতিতে খুব কম অবদান রাখে। এছাড়াও, পূর্বের ডেল্টয়েড পেশীগুলি আপনার বুকের জন্য চলাচল এবং চলাচল থেকে যথেষ্ট উদ্দীপনা থেকে যথেষ্ট বা আরও বেশি পায় get
এখন, এই 3 পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং পরে আমাদের ধন্যবাদ
1) পাশের পার্শ্ববর্তী ক্যাবেলগুলির সাথে উত্থাপন করে (সম্মুখের দিকে বাঁকানো)
পার্শ্বীয় উত্থাপন আপনার মধ্যস্থ dletoids জন্য একটি দুর্দান্ত পেশী নির্মাতা। তবে, বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন হওয়ায় আপনার পেশী ফাইবারের বোঝা গতির পরিসীমা জুড়ে অদৃশ্য এবং কিছু পয়েন্টে শূন্যও হয়ে যায়।
তারের সাহায্যে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা সর্বাধিক উপকারের জন্য সর্বাধিক উদ্দীপনা সরবরাহকারী মিডিয়াল মাথার উপরে ধ্রুবক উত্তেজনা সৃষ্টি করে med
প্রস্তাবিত সেট এবং reps: 15-20 reps সহ 3 সেট
2) ইনলাইন ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
প্রতিটি মুদ্রার 2 টি পক্ষ রয়েছে। যদিও কেবলগুলি আপনার পেশীগুলির উপর অবিরাম চাপ দেয়, আপনি লোডকে বেশি পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না। এবং মনে রাখবেন প্রগতিশীল ওভার-লোড হাইপারট্রোহির জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। পার্শ্বীয় উত্থানের এই সংস্করণটি আপনাকে আন্দোলনে শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি মিডিয়াল ডেল্টয়েড পেশী ফাইবারকে কার্যকরভাবে লক্ষ্যবস্তু হিসাবে চিহ্নিত করার সাথে সাথে এটি বলের ভেক্টরকে পরিবর্তন করে। পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় বিভিন্ন কোণ এবং রেপ রেঞ্জ ব্যবহার করা একটি বিজয়ী স্ট্রার্জি হতে পারে।
প্রস্তাবিত সেট এবং reps: 12-15 reps সহ 4 সেট
3) বিপরীতমুখী মেশিন পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডগুলির জন্য অর্ধ রেপগুলি নিয়ে উড়ে যায়
এখন আমরা মিডিয়াল ডেল্টগুলি মেরে ফেলেছি। আপনার ডেল্টয়েডগুলির পূর্ববর্তী অঞ্চলে কিছুটা ভালবাসার সময় এসেছে। বিপরীত মেশিন ফ্লাইগুলি আপনার পিছনের ডেল্টয়েডগুলির জন্য চূড়ান্ত-বিচ্ছিন্নতা গণ নির্মাতা। তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটি ভুল করে wrong তারা পুরো গতির মধ্য দিয়ে যায়, তাদের কাঁধের ব্লেডগুলি চিমটি দিয়ে মাঝারিটি পিছনে নিয়ে আসে, rhomboids এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি সমীকরণে নিয়ে আসে। পুরোপুরি ডেল্ট পেশী ফাইবারগুলি বিশুদ্ধভাবে বিচ্ছিন্ন করার জন্য অর্ধ রেপগুলি দিয়ে বিপরীত ফ্লাই চলাচল সম্পাদন করে, এটি কেবলমাত্র আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের কাছে পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত মন এবং পেশীগুলির সংযোগ পেতে ধীরে ধীরে reps সম্পাদন নিশ্চিত করুন ensure
প্রস্তাবিত সেট এবং reps: 10-15 Reps সহ 4 টি সেট
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, শারীরিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য দ্বারা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন