কোনটা ভালো? পার্শ্ববর্তী ডাম্বেলস বা একটি কেবল পুলি দিয়ে উত্থাপন করে
পার্শ্ব উত্থাপন ব্যতীত কাঁধের দিনগুলি অসম্পূর্ণ। এটি কাঁধ টিপুন অনুশীলনের পরে একটি প্রধান। কোনও সন্দেহ নেই যে এই অনুশীলনটি প্রধান হওয়ার যোগ্য কারণ এই 3 ডি কাঁধের চেহারা তৈরিতে এর মূল অবদান। এই টুকরোটিতে, আমি পার্শ্বীয় উত্থানের দুটি সাধারণ প্রকরণের তুলনা করব - পার্শ্বীয় উত্থানগুলি ডাম্বেল বনাম পার্শ্বীয় উত্থানের সাথে তারের পালি (ক্যাবল ল্যাটারাল বাড়া বনাম ডাম্বেল) দিয়ে তুলনা করব। সেরা বাজি কোনটি? খুঁজে বের কর.
পার্শ্ববর্তী পাথর কাঁধের জন্য উত্থাপন
যৌথ অভিযান: কনুই অপহরণ
প্রাথমিক পেশী: মেডিয়াল / পার্শ্ববর্তী ডেল্টয়েডস
চাফিং আরোগ্য পেতে কতক্ষণ সময় নেয়
পার্শ্বীয় উত্থাপন একটি বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন যা ডেল্টয়েড পেশীর পাশের মাথাটিকে লক্ষ্য করতে ব্যবহৃত হয়। এই পেশীটির প্রধান কাজটি আস্তে আস্তে হাতটিকে অপহরণ করা। একটি উন্নততর পার্শ্বযুক্ত ডেল্টয়েড কাঁধে একটি পূর্ণ এবং বৃত্তাকার চেহারা দেয়। মহড়াটি বিভিন্ন ধরণের দ্বারা সম্পাদিত হতে পারে তবে এটি সাধারণত ডাম্বেল ব্যবহার করে করা হয়। পার্শ্বীয় উত্থানের আরেকটি প্রকরণ রয়েছে, যা তারের পালি ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় যা আমার মতে, ডাম্বেলেসের চেয়ে উচ্চতর। নীচে উভয় প্রকরণের মধ্যে মূল পার্থক্য রয়েছে।
পার্শ্ববর্তী ডাম্বেলসের সাথে উত্থাপন করে বনাম ল্যাটারাল কেবল পুলির সাথে উত্থাপন করে
ডাম্বেলগুলির সাথে পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি স্থির বা বসা অবস্থায় হয়। পাশের দিকগুলিতে কনুইগুলি রেখে (আপনার শর্টসের পাশের পকেটগুলির চারপাশে) একটি শুরুর অবস্থান হিসাবে, এটি কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত বাহুতে অস্ত্র বাড়িয়ে এটি করা হয়। একইভাবে, আপনি একবারে একটি হাত দিয়ে তারের পালি দিয়ে পাশের উত্থাপনগুলি সম্পাদন করেন।
এখানে কেন একটি তারের সাহায্যে পার্শ্বীয় উত্থাপন একটি ভাল বিকল্প
তারের পাল্লির সাহায্যে পার্শ্বীয় উত্থাপন সর্বদা স্মার্ট পছন্দ হিসাবে আপনি পেশীগুলির উপর ক্রমবর্ধমান এবং ঘন কেন্দ্রীকরণ উভয় পর্যায়ে ক্রমাগত উত্তেজনা বজায় রাখতে পারেন। অন্যদিকে, যখন আমরা ডাম্বেলগুলির সাথে পাশ্বর্ীয় উত্থাপন করি, তখন মধ্যবর্তী ডেল্টয়েডগুলির উপর উত্তেজনা প্রারম্ভিক পর্যায়ে বা বিশিষ্ট পর্যায়ের শেষ পর্যায়ে প্রায় শূন্য হয়।
ক্রমাগত উত্তেজনার সুবিধা কী?
আমরা যে কোনও পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আমরা পেশী তন্তুগুলির উপর যান্ত্রিক টান চাপিয়ে দেই যা মাইক্রো ট্রমাাস ওরফে পেশী ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। এই মাইক্রো ট্রমাগুলি তারপরে মেরামত ও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে চলে যায় এবং এটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং হাইপারট্রফির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, পেশীগুলির উপর আরও বেশি টান, ভাঙ্গন তত বেশি হবে। সুতরাং, পেশী বৃদ্ধি যখন সঠিক পুষ্টি এবং ঘুম দ্বারা সমর্থিত হয় এটি সর্বোত্তম কাজ করে।
পার্শ্ববর্তী উত্থাপনের সময় 3 সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো উচিত
1) আপনার কাঁধের উপরে আপনার অস্ত্রগুলি উপরে তুলবেন না যা এটি কাঁধের কবলে যেতে পারে।
দুই) অস্ত্র উঠানোর সময় ঠকানো আন্দোলনগুলি ওরফে সুইং আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, এটি একটি বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন যেখানে আপনাকে কেবল আন্দোলনের চেয়ে লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
3) আপনার বাহুগুলি তির্যকভাবে উত্থাপন করা উচিত নয় কারণ এটি পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডকে আরও সক্রিয় করে এবং প্রতিরোধটি পার্শ্বীয় এবং পূর্ববর্তী ডেলোটয়েডের মধ্যে বিভক্ত হয়ে যায়। পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডগুলির উপরে টানটান রাখার জন্য সর্বদা আপনার চলাচল জুড়ে আপনার অস্ত্র পাশে রাখুন।
সুতরাং, পরের বার আপনি জিমটি হিট করার পরে তারগুলি সহ পার্শ্বীয় উত্থাপনের চেষ্টা করুন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
সেরা বন্ধু ছেলে এবং মেয়ে
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
