ভর জেনার্স ব্যবহার না করে এটি কীভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবে
যদি আপনি সেই সমস্ত বাসিন্দাদের মধ্যে থাকেন যারা সমস্ত প্রচেষ্টা বিবেচনা না করেই ওজন বাড়িয়ে তুলতে লড়াই করেন তবে আপনি সম্ভবত 'এ' নামক কিছু শুনেছেন বলে সম্ভাবনা রয়েছে ভর লাভকারী ' জাহান্নাম, আপনি এমনকি একটি কিনে এবং আপনার টাকা ফেলে দিতে পারে। আমি কেন বলছি তোমার টাকা ফেলে দিল? আপনি এই নিবন্ধটি মাধ্যমে একবার জানতে পারবেন যে।
প্রথম জিনিসগুলি, আসুন আপনি যে পাঁচটি কারণকে ওজন চাপানো কঠিন বলে মনে করছেন তা আসুন:
1. আপনি
2. না
3. খাওয়া
4. যথেষ্ট
5. ক্যালোরি
সোজাসাপ্তা!
লোকেরা কেন উপার্জনকারীদের শপথ করে এত বিপণন করে?
1. এগুলি একটি কাঁপুনিতে বাটরি লোড ক্যালোরি।
২. খাড়া মুনাফার মার্জিন সহ উত্পাদন করা এগুলি সস্তা।
৩. শক্ত খাবারের থেকে ঝাঁকুনি থেকে আসা তরল ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ।
হাস্যকরভাবে একমাত্র উচ্চ-ব্যয় হ'ল একমাত্র যথেষ্ট কারণ হ'ল গণ উপার্জনকারীরা আমার 'কেবলমাত্র আপনার পরিপূরক প্রয়োজন' তালিকায় চলে না।
আসুন বাজারে উপলভ্য সুপরিচিত জনসাধারণের জন্য ব্যয় এবং লেবেলটি দেখুন।
8 টি সার্ভিংয়ের একটি বাক্সের জন্য নিম্নলিখিত প্রোটিন এবং ক্যালোরি বিভাজনের সাথে প্রায় 3200 রুপি খরচ হয় (চর্বি এবং কার্বস এতে তেমন গুরুত্ব দেয় না):
মোট কেসিএল - 1250
প্রোটিন - 50
প্রতি পরিসেবা ব্যয় - 400 টাকা
এখন গণ উপার্জনকারী শেক তৈরির জন্য একটি বিকল্প রেসিপিটি দেখুন (আবার, আপনি এই খাবারগুলির মাধ্যমে আপনার ক্যালোরির পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারেন)।
উপকরণ:
1. 300 মিলি দুধ (15 টাকা)
৪০০ গ্রাম কলা (৩০ টাকা)
কি দুটি শিলা আগুন দেয়
৩. হুই প্রোটিনের 2 স্কুপ (120 - 140 টাকা)
4. 50 গ্রাম চিনাবাদাম মাখন (40 টাকা)
৫. ২০ গ্রাম বাদাম ও আখরোট (২০ টাকা)
ব্যাকপ্যাকিংটি আমার কতটা ওজনের হওয়া উচিত
আপনি এগুলি একসাথে মিশ্রিত করেন এবং প্রোটিন এবং ক্যালোরি বিভাজনের সাথে ভয়েলা, স্বাদযুক্ত এবং সস্তা ব্যয় উপার্জনকারী:
মোট কেসিএল - 1200
প্রোটিন - 75
প্রতি পরিসেবা ব্যয় - 225 টাকা
আপনি প্রায় অর্ধেক দামে আরও প্রোটিন পাচ্ছেন।
উপার্জনের উপার্জনের প্রশ্নটি বাদ দেওয়া যাক, যাদুর পরিপূরক বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পিছনে বছর এবং বছর অপচয় না করে আপনি কীভাবে আসলে কিছু গুরুতর পেশী অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি:
1. পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া
সবাই বলেছে বেশি ক্যালোরি খাও কিন্তু কেউ আপনাকে কত বলে না, তাই না? আসুন সেই সমস্যাটি সমাধান করুন। এই সমস্যাটি অনুমান করার একটি খুব সহজ উপায় হ'ল আপনার দেহের ওজন কমতে শুরু করে। এবং এটি 18 দ্বারা গুণিত করুন This এটি আপনার সূচনা পয়েন্ট।
উদাহরণ: আপনার ওজন 120 পাউন্ড।
আপনার প্রারম্ভিক ক্যালোরিগুলি হবে 120x18 = 2160 কিলোক্যালরি।
1 জি / এলবিতে আঘাত করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন যা এই ক্ষেত্রে প্রোটিনের 120 গ্রাম হবে। আপনার লক্ষ্য এখানে প্রায় অর্জন করা। প্রতি মাসে 2 পাউন্ড হ্যাঁ, আপনি যদি আরও পেশী গঠনে গুরুতর হন তবে এটিকে আস্তে নিন।
আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে উপার্জন না করে থাকেন তবে আপনার বর্তমান গ্রহণের ক্ষেত্রে আরও 10% ক্যালোরি যুক্ত করুন। আপনি যদি আরও অনেক কিছু অর্জন করেন তবে 10% ক্যালোরি ড্রপ করুন।
2. ট্রেন স্মার্ট
জিমে যাবেন না এবং ট্রেডমিলগুলি চালাবেন এবং 100 সেট বাইসপ কার্লগুলি করুন। এটি আপনাকে কোথাও নিয়ে যাচ্ছে না।
যৌগিকদের অগ্রাধিকার দিন।
একটি অনুশীলন পরিকল্পনা প্রয়োজন? এই নিবন্ধটি পড়ুন।
3. বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার
আজকাল একটি বড় সমস্যা হ'ল ঘুমের অভাব এবং তাই পুনরুদ্ধার। জিমে প্রবেশের সময় আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার সেশনটি স্তন্যপান হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
এটি বার বার করুন এবং আপনার ব্যর্থতার জন্য পরিকল্পনা আছে।
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে অগ্রাধিকার দিন।
এই তিনটি জায়গায় পান এবং আপনি 'গেইনসভিলে' যাওয়ার পথে যাবেন।
লেখক বায়ো:
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
