পরিবেশনায় 870 ক্যালরি বেশি ঘরে ঘরে মানসম্পন্ন গণ উপার্জন করতে একটি রেসিপি
প্রচুর লোকেরা মনে করেন যে উপার্জনকারীরা পেশী তৈরি করে তবে বাস্তবে, বেশিরভাগ লোকের চর্বি শেষ হয়। প্রথমত, পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ, পুষ্টি, পুনরুদ্ধার এবং পরিপূরক সংমিশ্রণ। দ্বিতীয়ত, আপনার বুঝতে হবে যে ভর লাভকারী সবার জন্য নয়। একজন গণ উপার্জনের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল সেই লোকদের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করা যাদের খুব ক্ষুধা হয় বা কঠোর উপার্জনকারী হয়। এছাড়াও, একটি গণ উপার্জনকারী ব্যক্তি তার ক্যালোরি এবং ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করার পর্যাপ্ত সময় না পাওয়াতেও কার্যকর হতে পারে be
বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ গণ উপার্জনকারীদের সমস্যা
1) তাদের প্রকৃত পরিবেশনার আকারটি খুব বেশি 100-150 গ্রাম (3-5 স্কুপ)। অতএব, লোকেরা খুব কমই এটি গ্রহণ করে এবং যা কোনও উপার্জনের উদ্দেশ্যকে হ্রাস করে।
2) বেশিরভাগ ভরসা অর্জনকারীরা প্রধানত ডেক্সট্রোজ, কার্বোহাইড্রেটগুলির সস্তার এবং দ্রুত হজম উত্স দ্বারা ভরা হয়। এ জাতীয় উচ্চ মাত্রায় চিনি গ্রহণ করায় ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হয়।
© থিংকস্টক / গেটি চিত্র
3) তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই।
4) তারা অত্যধিক মূল্যের এবং জটিল কার্বস এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ ভাল মানের ভর উত্সাহকরা অত্যন্ত অতিরিক্ত দামের হয়।
আপনি ঘরে ঘরে কীভাবে উপার্জন করতে পারেন তা এখানে
বিঃদ্রঃ - 'টি তে মিশ্রিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন'
# 1 মিক্সারে 50 গ্রাম ওটস পিষে, ওটগুলি ভাল এবং গুঁড়ো হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
# 2 15 গ্রাম বাদাম যোগ করুন এবং সেগুলিও পিষে নিন।
# 3 2 টি কলা যোগ করুন এবং সেগুলিও মিশ্রিত করুন। এতক্ষণে আপনার পুরু পেস্ট করা উচিত।
# 4 1 টি পূর্ণ টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন (~ 15 গ্রাম)
# 5 শেষ পর্যন্ত 700 মিলি ডাবল টন দুধ যুক্ত করুন।
.চ্ছিক : আপনার উপার্জনকারীকে আরও তাত্পর্যপূর্ণ করতে আপনি সামান্য কোকো বা চকোলেট পাউডারও যুক্ত করতে পারেন।
উপকরণ
প্রোটিন : 32 জি
চর্বি : 28 জি
কার্বস : 122 জি
মোট ক্যালোরি : 870 কিলোক্যালরি
© থিংকস্টক / গেটি চিত্র
বাড়ির তৈরি এই গণ উপার্জনকারী আপনার সাপ্লিমেন্ট স্টোর থেকে প্রায় দ্বিগুণ গুণমানের ক্যালোরিযুক্ত দামের চেয়ে কম দামে ব্যয় করবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে কেবল ক্যালোরির একটি ভাল পরিমাণ সরবরাহ করবে না তবে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, বি ভিটামিন, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, তামা, বি-ভিটামিন, আয়রন, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা যেমন ক্ষুদ্রায়ণ সরবরাহ করবে।
চেষ্টা করে দেখুন এবং আমাকে আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে দিন। কিছু বৈধ লাভ!
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
