খুব বেশি কার্ডিও আপনাকে চর্মসার ফ্যাট, দুর্বল এবং একটি হরমোনাল নষ্ট করে দিচ্ছে
দেশ জুড়ে যে কোনও জিমে যান, আপনি লোকেদের চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিও করতে দেখবেন। তাদের চলমান জুতাগুলি চালিয়ে, তারা ট্রেডমিলের দিকে এগিয়ে যায় এবং তারা 'জুরাসিক পার্ক' সিক্যুয়ালে জেগে ওঠার মতো দৌড়ে যায়, একটি টি-রেক্স তাদের নিকারকে কামড়ানোর চেষ্টা করে। ফিটনেস ওয়ার্ল্ডকে জর্জরিত করে এমন একটি বড় ভুল ধারণা হ'ল কার্ডিও ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এখন এই বিবৃতি সম্পূর্ণরূপে ভুল নয়। ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ক্যালোরির ঘাটতি সহ কার্ডিও আপনাকে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে যা ফলস্বরূপ আরও কিছু চর্বি পোড়াবে, তবে চর্বি পোড়া হওয়ার আশায় বিচ্ছিন্নভাবে কার্ডিও করা সম্পূর্ণ ভুল।
ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল ক্যালোরিক ঘাটতি। পিরিয়ড!
ওয়েভ এরিজোনা পেতে কিভাবে
আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে আপনার দেহের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি দরকার। যদি আপনি প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি খান তবে আপনার ওজন বাড়বে। আপনি যদি কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এটা ঐটার মতই সহজ! এখন, আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি আসলে যা হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তা হ'ল চর্বি এবং পেশী নয়। ক্যালোরির ঘাটতিতে মাংসপেশীর পরিবর্তে চর্বি হারাতে আপনার পেশীগুলিকে আপনার ফ্রেমে থাকার জন্য কারণ দেওয়া প্রয়োজন এবং এটি কারণ ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা সরবরাহ করা হয়। ওজন প্রশিক্ষণ আপনার পেশী উদ্দীপিত করে এবং সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণের পাশাপাশি, ঘাটতির সময় আপনি পেশী ভর ধরে রাখতে পারেন।
জিয়ন সংকীর্ণ জন্য জল জুতা
তবে তারপরে কার্ডিও কীভাবে ফ্যাট হ্রাসে সহায়তা করে?
আমরা উপরে প্রতিষ্ঠিত করেছি যে ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা হ'ল চর্বি হ্রাস করার একমাত্র উপায়। তবে ক্যালোরির ঘাটতি আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি আসতে হবে না। কার্ডিও এখানে আসে some
উদাহরণস্বরূপ - যদি আপনার মোট ঘাটতি 500 ক্যালোরি হয়, তবে এই 400 টি ক্যালোরি আপনার ডায়েট থেকে কেটে নেওয়া যেতে পারে এবং বাকী 100 টি কার্ডিও করে পোড়ানো যায়। আপনার ঘাটত অক্ষত রেখে আপনি আরও বেশি খাবার খেতে পারেন।
আপনার কত কার্ডিও করা উচিত?
আপনি প্রতি সপ্তাহে ওজনের প্রশিক্ষণে মোট সময়টির সর্বাধিক 1/3 য় দিয়ে শুরু করা উচিত। যদি আপনি এক ঘন্টা ওজন প্রশিক্ষণের জন্য রাখেন তবে আপনার 20 মিনিটের কার্ডিও সেশন করা উচিত। কার্ডিওর সময় বা ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে oo অনেক বেশি কার্ডিও পেশী বৃদ্ধি এবং দেহের হরমোনজনিত ক্রিয়াকলাপে বাধা হিসাবে দেখা গেছে। প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিনের ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত যথেষ্ট ভাল। তবে এই ফ্রিকোয়েন্সিটি সামঞ্জস্য করা যায় কারণ বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন লক্ষ্য থাকে। কোনও ব্যক্তির লক্ষ্য অনুসারে কার্ডিও প্রয়োগ করা উচিত, তিনি কতটা চর্বিযুক্ত তা মাথায় রেখে না। সুতরাং, একজন প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটকে মঞ্চে পা রাখতে হবে তাকে 6-7 দিনের কার্ডিও করতে হতে পারে, যেখানে একজন নিয়মিত ব্যক্তির প্রায় 3 দিন প্রয়োজন।
আপনার রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয়ের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন তবে ফ্যাট হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে কখনই কার্ডিওর বেশি করবেন না। এটি ঠিক সেভাবে ঘটে না। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের মূল বিষয়।
আমার কাছাকাছি শিবির করার জায়গা
নাভ ধিলন একজন অনলাইন কোচ গেটসেটোগো ফিটনেস , একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা অনুষ্ঠানের প্রতিযোগিতায় ওজন হ্রাস করা থেকে শুরু করে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
