ওজন কমানো

কলেজ ছাত্র এবং ব্যস্ত ডেস্ক জোববারদের জন্য একটি স্বল্প-বাজেটের ফ্যাট হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা

আমি যখন দুটি জিনিসের কারণে কলেজে ছিলাম তখন আমার চর্বি হ্রাস যাত্রা শুরু হয়েছিল। প্রথমটি ছিল আমি যেভাবে দেখছিলাম তার জন্য টিজ করা বন্ধ করা এবং দ্বিতীয়টি হ'ল আমি প্রত্যেকের কাছে একটি বিষয় প্রমাণ করতে চেয়েছিলাম যে আপনি যদি সত্যই গম্ভীর হন তবে আপনার নিজের ফিটনেসের দায়িত্বে আপনারাই আছেন। প্রচুর কলেজ ছাত্ররা ডায়েটে না যাওয়ার এবং চর্বি হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য খুব অনুরূপ কারণ দেয়। সাধারণত কারণটি হ'ল 'আমি ব্যায়ামের মতো ডায়েট করতে পারি না।'

এটি একটি মূর্খ কারণ এবং এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে দেখাব যে আপনি যদি সত্যিই জিনিসগুলি ভালভাবে পরিকল্পনা করেন তবে চর্বি হ্রাস ডায়েট স্থাপন করা এত ব্যয়বহুল নয়। আপনি যদি কলেজ-চালিত শিক্ষার্থী হন তবে আপনার কিছুটা সক্রিয় জীবনযাত্রার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। 1700 ক্যালসির নীচে দেওয়া ডায়েট এটি অনুসরণ করে এমন যে কোনও ব্যক্তিই উপকৃত হবে। নির্দিষ্ট কারণগুলি পৃথক কারণে তাদের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে বা হ্রাস করতে হবে।

ধরে নেওয়া যাক আপনি সকাল 9 টা থেকে 3 টা অবধি কলেজে যাবেন। আসুন আপনার দিনটি 3 টি খাবার এবং 2 টি স্ন্যাকসে বিভক্ত করুন।

প্রাতঃরাশ - 1 টি সম্পূর্ণ ডিম + 3 ডিমের সাদা + 1 কলা বা অন্য কোনও ফল

মধ্যাহ্নভোজ - একটি মুরগির স্যান্ডউইচ + 1 কোল্ড কফি

প্রাক workout - হুই প্রোটিনের অর্ধ স্কুপ + 1 টি ফল

অনুশীলনের পর - হুই + 200 মিলি ডাবল টন দুধের আরও অর্ধেক স্কুপ

রাতের খাবার - সোয়া / চিকেন পুলাভ 150 গ্রাম মুরগি বা 75 গ্রাম সোয়া খণ্ড এবং কিছু ভেজি দিয়ে তৈরি

এখানে উল্লিখিত খাবারের পরিকল্পনার একটি ক্যালোরি, ম্যাক্রো এবং ব্যয় বিরতি রয়েছে:

এবং আপনি আরও ব্যয়বহুল হিসাবে ব্র্যান্ড করার আগে স্টারবাক্সের একটি কফির দাম 350 টাকা।

কয়েকটি বোনাস টিপস:

1. সম্পূরকগুলিতে আপনার অর্থ অপচয় করবেন না। এই টুকরা পড়ুন।

২. ঘুমকে সমান অগ্রাধিকার দিন কারণ এটি আপনার অগ্রগতি স্ক্রু করতে পারে। ঘুমকে অনুকূলিত করতে এই টুকরোটি পড়ুন।

লেখক বায়ো :

প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন