গ্লুট প্রশিক্ষণ: একটি বাট তৈরি করা যা দেখতে এটির মতো কার্যকারিতা দেখায়
আরও বড় গ্লুটস = শক্তিশালী ডেড লিফ্ট,
শক্তিশালী ডেডলিফ্টস = আরও বড় পরাশক্তি ''
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস হ'ল দেহের অংশের শারীরবৃত্তীয় নাম যা সাধারণত বাট বা নিতম্ব হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, এই সমস্ত গোল বাটগুলি আপনি সহায়তা করতে পারবেন না তবে চেক আউট করুন। হাস্যকরভাবে, দেখার মতো ট্রিট হওয়া সত্ত্বেও, অনেক লোককে এটি প্রশিক্ষণ দিতে দেখা যায় না। ছেলেমেয়েরা মনে করেন যে 'বাট-প্রশিক্ষণ' একটি মেয়েলি জিনিস তবে এটি সত্য নয়। গ্লুটস হ'ল একটি উদ্দেশ্যে মানবদেহের বৃহত্তম পেশী। আপনি যদি ভারী উত্তোলন পছন্দ করেন তবে আরও বড় এবং শক্তিশালী গ্লুটগুলি খুব মূল্যবান হতে পারে। প্রায় সমস্ত অনুশীলনে- স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস, বেন্ট ওভার সারি, টি-বার সারি ইত্যাদি, গ্লুটগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গ্লিটসের উদ্দেশ্য এবং কেন একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখা অপরিহার্য
ঘ। একটি গোলাকার মেরুদণ্ড এটির উপর শক্তি বাড়ায়।
দুই। আপনার মেরুদণ্ডটি সংক্ষিপ্ত শক্তি নয় বরং প্রচুর পরিমাণে সংবেদনশীল শক্তি সহ্য করতে বিকশিত হয়েছে।
ঘ। আপনার মেরুদণ্ড খুব শক্তিশালী নয় এবং আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে।
চার। অতএব, এটির সাথে গণ্ডগোল করবেন না বা আপনি মূল্য প্রদান করবেন pay
বেশিরভাগ লোক, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য, কেবল তাদের পিছনে খালি অতিরঞ্জিত পদ্ধতিতে খিলান। এটি ঠিকঠাক কাজ করে তবে সমস্যাটি এটি আপনার নীচের পিঠে খুব বেশি চাপ দেয়। এবং যেমনটি আমি বলেছিলাম, এটি খুব শক্তিশালী নয় তাই আমাদের মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে হবে। এখানে, একটি শক্তিশালী বাট আপনার ত্রাণকর্তা হতে পারে। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য, আপনাকে বেশিরভাগ প্রশিক্ষক যেমন জিজ্ঞাসা করে তেমনভাবে আপনার পিছনে খিলান করা দরকার না। আপনার হাঁটুগুলিকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পাছার পিছনে পিছনে চাপ দিন, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে একটি প্রসারিত বিকাশ করুন। এই চলাচলের প্যাটার্নটিকে হিপ-হিংিং বলা হয়, যা ভারী, নিরাপদে উত্তোলন করার জন্য আয়ত্ত করা সবচেয়ে কঠিন এবং মূল্যবান আন্দোলনের একটি। এইভাবে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখা আপনার গ্লুট পেশীগুলির সাথে বোঝা ভাগ করে দেয় এবং আপনি ভারী উত্তোলন করার পরেও আপনার নীচের পিঠে চাপ হ্রাস করে। যেহেতু হিপ-হিিংয়ের সময় গ্লুটগুলি প্রাথমিক মুভর, তাই আপনি আপনার কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রশিক্ষণের মতো এই পেশী গোষ্ঠীকে আন্তরিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব জরুরি।
এছাড়াও, মানবদেহ সমন্বিতভাবে কাজ করতে পছন্দ করে। স্কোয়াট, লেগ প্রেস এবং লেগ কার্লগুলি আপনার কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রধানত শক্তিশালী করে। ফলস্বরূপ আপনি পেশী ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখেন (দুর্বল গ্লুটগুলির কারণে), এবং এটি হাঁটুতে ব্যথা, হ্যামস্ট্রিং টান এবং অশ্রুগুলির পূর্ববর্তী হতে পারে। আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় গ্লুটস আপনাকে ভারী ওজনকে স্কোয়াটিং করতে, আরও ডেডলাইটিং এবং এমনকি আরও বেশি মাথা চাপতে সহায়তা করবে। এতগুলি সুবিধার পরেও, যদি আপনি এখনও আপনার গ্লুটদের প্রশিক্ষণ না দেওয়া বেছে নেন তবে এটি আপনার ক্ষতি!
বরফ যুগের ট্রেইল সেগমেন্টের দূরত্ব
এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে একটি শক্তিশালী গাধা তৈরি করুন
রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস
সেটস- ঘ
Reps- 6-10
টিপ- আপনার গ্লুটগুলি পিছনে চাপুন এবং আপনি যখন আসবেন তখন আপনার বাট গাল একসাথে চেপে নিন।
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট
সেটস- ঘ
Reps- 10-15
টিপ- প্রাথমিকভাবে, ভারসাম্য একটি সমস্যা হবে তাই হালকা লোড দিয়ে শুরু করুন।
ডাম্বেল স্টেপ আপস
সেটস- দুই
Reps- 15-20
টিপ- একটি পা দিয়ে প্রথমে সমস্ত প্রতিলিপি সম্পাদন করুন এবং তারপরে অন্যটিতে স্যুইচ করুন। পদক্ষেপ এবং অবতরণের সময়, পাগুলি কঠোর এবং অনমনীয় তা নিশ্চিত করুন।
বারবেল হিপ-থ্রাস্ট
ব্যাটারি দিয়ে আগুন কীভাবে শুরু করবেন
সেটস- দুই
Reps- 15-20
টিপ- এই অনুশীলনটি লোড হওয়ার সাথে সাথে পেছনের অংশটি বাইটওয়েট বা খুব হালকা লোড দিয়ে শুরু হয়। উচ্চতর ফলাফলের জন্য, আপনার হাঁটুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বেঁধে রাখুন।
এখন, পাছা চলন্ত পেতে!
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, ফিজিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য অনুসারে। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
