পেশী গায়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন এমন কলেজ শিক্ষার্থীদের জন্য একটি সুপার বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ বাল্কিং ডায়েট
কলেজ জীবন মজার সময়। আপনার কাছে যাওয়ার তারিখগুলি রয়েছে, তারিখগুলি থাকে, আপনি কাছাকাছি সৈকতে ছোট ছোট ট্রিপগুলি নিয়ে যান বা আপনার বন্ধুদের সাথে পুল পার্টি করেন parties এগুলির চেয়েও বেশি, আপনি অবশ্যই ভাল দেখতে এবং একটি দুর্দান্ত দেহ প্রদর্শন করতে চান। আপনি একটি জিমে যোগদান করেন এবং প্রশিক্ষক আপনাকে পরিষ্কার খাওয়ার এবং প্রচুর পরিপূরক খাবার গ্রহণের গুরুত্ব বলে। এটি আপনাকে কোথাও পাবেন না যা আপনার প্রস্তাবিত যা কাজ করে না সে হিসাবে কাজ করে না বা এই জিনিসগুলি পাওয়ার জন্য নগদে আপনি খুব কম হন।
কি অনুমান? আপনার কোনটির দরকার নেই need
একটি হোটেল ম্যানেজমেন্ট স্নাতক হয়ে আমার পুরো স্কুল জীবন এবং আমার কলেজ জীবনের অর্ধেক ছাত্রাবাসে থাকার কারণে আমি লড়াইটি জানি। কারণটি ছিল আমার সঠিক জ্ঞান ছিল না এবং আমি জানি না যে এই ক্ষেত্রে কে বিশ্বাস করবেন। আমি জানতাম কেবল একটি জিম যেতে এবং ভারোত্তোলন তবে কেবল উত্তোলন ওজন পেশীগুলিতে প্যাক করে না।
সুতরাং আপনি আর কি প্রয়োজন পেশী উপর প্যাক প্রয়োজন?
খাদ্য!
এখানে আপনার ডায়েট ভূমিকা পালন করে।
আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, এই নিবন্ধটি আপনার দেহের আকার তৈরি করতে এবং বাজেটের উপর পেশী গঠনে সহায়তা করবে।
শুরুতে আপনার দুটি জিনিস দরকার:
1) পরিকল্পনা
2) একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।
পরিকল্পনা
আপনার মাসিক বাজেটের পরিকল্পনা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাবারগুলি বাছুন। আপনার সুবিধা অনুযায়ী আপনার খাবার বিভক্ত করুন। আপনি যদি পেশী অর্জন করতে চান তবে আমি প্রতিদিন 3 থেকে 5 খাবারের পরামর্শ দেব।
সস্তা খাবার প্রতিস্থাপন ওজন হ্রাস জন্য কাঁপুন
একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর থেকে একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন এবং পেশী অর্জনের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি সেট করতে আপনার বিশদ দিন। একবার আপনি কোনও লক্ষ্য প্রস্তাবনা পেয়ে গেলে নীচের খাবারের আইটেমগুলি প্লাগ ইন করুন।
কয়েকটি বেসিক:
1 গ্রাম প্রোটিন = 4 কিলোক্যালরি
1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট = 4 কেসিএল
1 গ্রাম ফ্যাট = 9 কেসিএল
নমুনা ডায়েট (2500-3000 ক্যালোরি প্রতিদিন)
খাবার 1 : প্রাতঃরাশ
রুটির টুকরো 4
1 পুরো ডিম
2 ডিমের সাদা
1 চা চামচ মাখন
ম্যাক্রোস :
কার্বস : 52 জি, প্রোটিন- 22 গ্রাম, চর্বি- 15 গ্রাম, মোট ক্যালোরি- 431
খাবার 2: নাস্তা
2 মাঝারি আকারের কলা
চিনাবাদাম 1 পরিবেশন করা
ম্যাক্রোস :
কার্বস : 55 গ্রাম, প্রোটিন- 8 জি, চর্বি- 10 গ্রাম, মোট ক্যালোরি- 342
খাবার 3 : মধ্যাহ্নভোজ
১ টি মুরগির থালি (২ টি রোটি, এক কাপ চাল, মুরগির ২-৩ পিস, ১ কাপ দই, সালাদ)
বা
1 ভেজ থালি (2 রোটি, 1 কাপ ভাত, ডালের 1 কাপ, ভিজির 1 কাপ, 1 কাপ দই, সালাদ)
ম্যাক্রোস : (মুরগির থালি):
কার্বস : 90 গ্রাম, প্রোটিন- 40 গ্রাম, চর্বি- 20 গ্রাম, মোট ক্যালোরি- 700
ম্যাক্রোস : (ভেজ থালি):
কার্বস : 155g, প্রোটিন- 30g, চর্বি- 20g, মোট ক্যালোরি- 920
খাবার 4 : প্রাক workout
1 মাঝারি আকারের কলা
রুটি 2 টুকরা
বড় দলগুলির জন্য ডাচ ওভেন খাবার
1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
ম্যাক্রোস :
কার্বস : 50 গ্রাম, প্রোটিন- 15 গ্রাম, চর্বি- 13 গ্রাম, মোট ক্যালোরি- 377
খাবার 5 : ওয়ার্কআউট পরে
6 ডিমের সাদা
ম্যাক্রোস :
কার্বস : 0 গ্রাম, প্রোটিন- 20 গ্রাম, চর্বি- 0, মোট ক্যালোরি- 80
খাবার 6 : রাতের খাবার
1 মুরগির মাংস পরিবেশন করা
1 ভিজি পরিবেশন করা
ভাত এবং ডালের 1 বাটি
1 চামচ তেল
ম্যাক্রোস :
কার্বস : 62 জি, প্রোটিন- 35 গ্রাম, চর্বি- 25 গ্রাম, ক্যালোরি- 613
পি.এস- এটি কেবলমাত্র একটি নমুনা পরিকল্পনা এবং আপনি এটি আপনার স্বাদ এবং পছন্দ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারেন।
সর্বদা মনে রাখবেন, পেশী বৃদ্ধি ওজন ও পুষ্টি বৃদ্ধি করার মাধ্যমে আসে it পেশী বাড়তে সময় লাগে। সুতরাং, আমি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, একক জয়েন্টগুলির চেয়ে বহু-যৌথ আন্দোলনে বেশি মনোযোগ দিন। প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুমোুন এবং আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি যদি না চলে যায় তবে চাপ দিন না।
পেশী তৈরি করতে এটি করা শুরু করুন।
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ গঠনের পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
