দেহ বিল্ডিং

একই সময়ে পেশী আকার এবং শক্তি জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

ফিট, পাতলা এবং পেশীবহুল হওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রতিদিন অনেক লোককে ওজন বাড়ায়। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও বড়, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে পারে। তবে বেশিরভাগ লোকেরা কেবলমাত্র নান্দনিকতার জন্য তাড়া করে, প্রতিদিন 10-15 প্রতিনিধি পরিসীমা তুলছেন, তাদের শক্তিতে কোনও অগ্রগতি নেই এবং তাদের দেহে অনিবার্যভাবে তুচ্ছ অগ্রগতি নেই।

যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ভারী ভারী চাপানো আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের পাওয়ারলিফটারের মতো মোটা করে তুলবে, আপনি সত্য থেকে দূরে থাকতে পারবেন না। ল্যারি হুইলস (উন্নত) এবং ডাঃ লেন নরটন (প্রাকৃতিক) এর মতো লিফটারগুলি সাক্ষ্য দেয় যে আপনি একই সাথে দুর্দান্ত দেখতে এবং ব্যতিক্রমী শক্তি অর্জন করতে পারেন। এটি উল্লেখ করার মতো যে আপনি যদি প্রাকৃতিক লিফটার হন তবে শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কেন? কারণ এটি একমাত্র অ্যান্যাবলিক সরঞ্জাম যা আপনার বাচ্চা হিসাবে। ওজন প্রশিক্ষণ কেবল আপনার দেহের উদ্দীপনা। স্টেরয়েডের কেউ তাদের সিস্টেমে অতিরিক্ত অ্যানাবলিক হরমোনগুলির কারণে শরীরের ওজন অনুশীলন করেও বাড়তে পারে। তবে একবার আপনি নবাগত লাভের অতীত হয়ে গেলে, পেশীগুলির বিকাশের জন্য আপনাকে সময় সহ ভারী এবং ভারী উত্তোলন করতে হবে।

আকার এবং শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের সুবিধা

1) গ্রেটার অনুপ্রেরণা কাজ করতে

পেশী বিল্ডিং একটি অত্যন্ত ধীর প্রক্রিয়া। আপনি প্রতি সপ্তাহে সেশনে সেশন বাড়ছেন না। প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক পাউন্ড হলেও আপনি নিজের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং পাম্পিং করে তোলে।

2) কেবল কোনও সুপারহিরোর মতো দেখবেন না, অনুভব করুন!

বড় পেশীগুলি হওয়া ভাল অনুভব করে তবে কী আরও ভাল বোধ হয় তা ভারী বোঝা চাপ / টান দেওয়ার ক্ষমতা রাখে having গাড়ি ভাঙা? আপনার গ্লুটস এবং কোয়াডস এটিকে ঠোকাতে যথেষ্ট শক্তি থাকলে কোনও সমস্যা নয়। পাড়ার ছানা বদলানোর ক্ষেত্রে সাহায্য দরকার? ছেঁড়া লোকটি সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময় আরও শক্তিশালী ছেলেটির প্রান্ত রয়েছে।

এখন যেহেতু আমরা এই প্রশিক্ষণের শৈলীর সুবিধাগুলি জানি, আসুন আমরা ব্যবসায়ের দিকে নামি এবং এটি কীভাবে করব তা শিখি।

# 1 আপনার লিফট ট্র্যাক

যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে যারা 'অনুভূতি' অনুসারে স্বজ্ঞাতভাবে উত্তোলন করেন, আপনি জেনেটিক ফ্রিক না হলে আপনি কখনই আপনার পেশী ভর বা শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না। আপনার শক্তিটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে, আপনাকে বর্তমানে এটি কোথায় রয়েছে তা জানতে হবে। এবং তার জন্য আমার বন্ধুর আপনার লিফটগুলি ট্র্যাক করা দরকার। আপনি প্রতিটি অনুশীলনে নম্বরের ট্র্যাকের প্রয়োজন নেই তবে বেঞ্চ প্রেস, সারি, ওভারহেড প্রেস, স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট ইত্যাদির মতো যৌগিক লিফটে আপনি কতগুলি সেট, রেপ, বা ওজন তুলেছেন তা নোট করুন এবং সম্ভব হলে আরও কতগুলি উল্লেখ করুন reps আপনি আরও করতে পারে। আমি একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে একটি অপ্রয়োজনীয় গোলমাল, একটি নোটপ্যাড সেরা কাজ করে find

900 ভরাট স্লিপিং ব্যাগ

# 2 শক্তিশালী উত্তোলন

বেঞ্চ প্রেস, বারবেল সারি, স্কোয়াটস এবং ডেড লিফ্টস চারটি প্রাথমিক লিফ্ট যেখানে আপনি 5-8 রেপ রেঞ্জের মধ্যে সর্বাধিক পেশী ফাইবার নিয়োগের জন্য তুলে ধরবেন। এই লিফ্টগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি উল্লেখ না করে অন্য সমস্ত ধাক্কা এবং টানানোর আন্দোলনের উপরও একটি বহন করা হবে।

# 3 হাইপারট্রফি লিফটস

শক্তিশালীগুলি ছাড়াও, আমরা যান্ত্রিক ক্ষতি করতে এবং বর্ধনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণের পরিমাণ সরবরাহ করতে 8-12 হাইপারট্রফির রেপ রেঞ্জেও উঠাব। এই লিফ্টগুলির মধ্যে অন্যান্য সমস্ত যৌগিক আন্দোলন যেমন ইনক্লাইন / ডিজেইন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল সারি, আর্নল্ড প্রেস, লেগ প্রেস এবং রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

# 4 পাম্প লিফটস

শেষ অবধি আমরা পাম্প এবং বার্নটি অনুসরণ করে 15-25 রেপ রেঞ্জেও উঠাব। যখন আপনি স্বল্প বিশ্রামের সময়কালের সাথে উচ্চ প্রতিনিধিত্ব করেন তখন ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং রক্ত ​​পেশী টিস্যুতে অ্যানোবোলিক পারিপার্শ্বিকতা তৈরি করে ulates একটি পরীক্ষায়, ট্যাম্পা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ডাঃ ডেভিড গন্ডারম্যান, পেশী টিস্যুগুলি বিচ্ছিন্ন করে ল্যাকটিক অ্যাসিড দিয়েছিলেন। এবং আশ্চর্যজনকভাবে তারা বৃদ্ধি প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে। এই প্রতিনিধি পরিসীমাটিতে সঞ্চালনের অনুশীলনগুলি মূলত কেবল একক যৌথ চলনগুলির মতো হবে যেমন ক্যাবল ফ্লাইস, তারের কার্লস, সাইড রাইজ, রিভার্স ফ্লাইস ইত্যাদি movements

আপনি এভাবে পুরো সপ্তাহ জুড়ে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বিভিন্ন রেপ রেঞ্জ সমন্বিত করতে পারেন।

শিবিরের জন্য খাবার আনতে

দিন 1 উচ্চ শরীরের শক্তি

দ্বিতীয় দিন লোয়ার বডি হাইপারট্রফি

দিন 3 বিশ্রাম

দিন 4 আপার বডি হাইপারট্রফি

দিন 5 নিম্ন শরীরের শক্তি

দিন 6 পাম্প ডে

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন