অ্যাথলিটের মতো দৌড়াতে চান? আপনার ফুসফুস ক্ষমতা বাড়ানোর এই 3 টি উপায়কে আয়ত্ত করুন
শ্বাস প্রশ্বাস সহজ ঠিক আছে? শ্বাস প্রশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনি শেষ করেছেন ... নাকি আপনি?
OPTAD-VIDEO
আমরা অনেকেই আমাদের জীবনকে ডিফল্ট মোডে শ্বাস নিতে নিয়ে যাচ্ছি, আমাদের ফুসফুসকে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন না দিয়ে অ্যাথলিটের মতো দৌড়ানোর স্বপ্ন দেখে। যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াই দেওয়া হয়, আপনি কি জানতেন যে আপনার শ্বাসের সম্পূর্ণ সম্ভাবনা অন্বেষণ করা আপনার ফুসফুসকে রূপান্তর করতে পারে?
সেরা খাবার প্রতিস্থাপন পর্যালোচনা কাঁপায়
আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আপনার প্রের মতো চালানোর জন্য কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে:
1. ফুসফুসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস
ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত করার মাধ্যমে, আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নেওয়া সম্ভব। আপনি যখন স্বস্তি বোধ করছেন তখন এই কৌশলটি ব্যবহার করা ভাল।
Your আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
Your আপনার একটি হাত বুকের উপরে এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে রাখুন।
· ধীরে ধীরে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
Chest আপনার বুক স্থির থাকা অবস্থায় আপনার পেট প্রসারিত হওয়া অনুভব করুন।
Stomach আপনার পেটে পেশী শক্ত করুন এবং নিচের ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস নিন।
· পুনরাবৃত্তি।
আলোর আলো ডাউন হুড জ্যাকেট
- বেলি শ্বাস
আপনার ফুসফুস উষ্ণ করার জন্য রান করার আগে 10 বার গভীর বা পেট শ্বাস নিন।
The মেঝে বা বিছানায় শুয়ে থাকুন।
Your পেটে হাত রাখুন।
Deep আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিন। এটি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি অনুভব করবেন।
· পুনরাবৃত্তি।
- অভিশপ্ত - ঠোঁট শ্বাস
এই কৌশলটি শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ হ্রাস করে এবং ফুসফুসগুলির কাজ করা সহজ করে তোলে।
Your আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনি সমর্থন জন্য আপনার পোঁদের নীচে একটি ধ্যান কুশন রাখতে পারেন।
। এখন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা।
কিভাবে গ্রীষ্মে একটি beanie পরেন
Your আপনার ঠোঁট পার্স করুন, যেন আপনি কোনও কিছুর উপর ঝাঁকুনি দিচ্ছেন।
Ed যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
· পুনরাবৃত্তি।
- ছন্দময় দম চলতে চলতে breat
এইটি কিছুটা অনুশীলন করবে তবে লক্ষ্য একই পদক্ষেপে শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা।
আপনার পা ভারী অবতরণ এবং সাধারণ আঘাত থেকে রোধ করতে, আপনার চলমান জুতাগুলিতে নরম কুশন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
Your আপনার বুকের মধ্যে নয়, আপনার পেটে শ্বাস নিন।
Your আপনার শ্বাস আপনার পায়ের স্ট্রাইকে সিঙ্ক করুন।
2. ফুসফুসের জন্য যোগাসন
যদি আপনার গুরুতর হয় হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টের সমস্যা , প্রাণায়াম অনুশীলনের সময় আপনার গতি কমিয়ে দিন।
ভাস্তরিকা প্রাণায়াম: ৫ মিনিট
· কপালভাটি: 5-15 মিনিট
আনুলম ভিলোম: 5 মিনিট
৩. ফুসফুসের সক্ষমতা বৃদ্ধিতে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি
Breath যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার অনুশীলন করুন।
বিশ্বের বৃহত্তম গুন্ডা
· প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ওয়ার্কআউট।
Hy হাইড্রেটেড থাকুন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
Lung ফুসফুসের সংক্রমণ রোধ করতে নিউমোনিয়া এবং ফ্লু ভ্যাকসিন পান।
Clean কমপক্ষে আপনি বাড়িতে থাকাকালীন পরিষ্কার বায়ু শ্বাস নিন ·
Factories কারখানা এবং যানবাহন থেকে আসা দ্বিতীয় ধোঁয়া শ্বাস প্রশ্বাস এড়ান এবং অবশ্যই ধূমপান ছেড়ে দিন। আপনাকে এই ভেষজ মিশ্রণটি ছাড়তে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন।
কীভাবে স্বাস্থ্যকর ফুসফুসগুলি আপনার চলমান সক্ষমতা উন্নত করে
St আই স্টক
আপনি একবারে কত সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন বা শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা না নিয়ে আপনি কত মাইল চালাতে পারবেন তা কখনও গণনা করেছেন? আমরা জানি আপনার আছে!
আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা নির্ধারণ করে যে আপনি কতক্ষণ দৌড়ানোর মতো কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারেন।
পর্নস্টার হতে কী লাগে?
আপনার দম অগভীর, যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। অগভীর শ্বাসগুলি আপনার পেশী টিস্যুর অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করতে পারে না, এই কারণেই আপনি আপনার শ্বাসকে ধরতে দৌড়ানোর সময় বার বার থামে।
তলদেশের সরুরেখা
ফুসফুসের বর্ধিত ক্ষমতার সুবিধাগুলিতে কেবল প্যান্টারের মতো চালানো অন্তর্ভুক্ত নয় তবে বর্ধমান শক্তি, আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী অনাক্রম্যতাও রয়েছে।
সুস্থ থাকতে, আমাদের নিয়মিত অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে আমাদের দেহের চেয়ে অনেক বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার নিঃশ্বাসের দৈনিক ডোজ পান।
আরও এক্সপ্লোর করুনআপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
