শুভ রাতের ঘুমের জন্য আপনার উপায় কীভাবে অনুশীলন করা যায়
পৃথিবীতে আমার কেমন থাকার কথা amএকটি ভাল রাতের ঘুমআমার মন যদি সারা রাত ধরে ম্যারাথন চালিয়ে যায়?
আমরা কী বলতে চাইছি তা আমরা জানি। এবং আমরা আরও বুঝতে পারি যে ঘুম 24 ঘন্টা প্রক্রিয়া।
যখন আপনার মন এবং দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন একটি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের গভীর গভীর ঘুম সবচেয়ে ভাল হয়। এজন্যই ইউস্ট্রেস যুক্ত করা (স্ট্রেসের একটি ইতিবাচক রূপ যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল) আপনার ঘুমের চক্র এবং গুণমানকে উন্নত করতে পারে।
অবশ্যই, আপনি প্রাক-ঘুমের রুটিন তৈরির কথা বিবেচনা করতে পারেন, ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া কমাতে এবং কেমোমিল চা পান করতে পারেন তবে ঘুমের মানের আরও ভাল উপায় অর্জনের জন্য কিছু দ্রুত ফলাফল দেখাতে পারে।
বায়বীয় বা কার্ডিও
প্রতি বছর এই অনাক্রম্যতা বাড়াতে লড়াই করার সময় সমস্ত নাইটারকে পিছনে টান দেওয়া বিশেষভাবে চাপযুক্ত ছিল stress তবে গভীর ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে চাঙ্গা করতে দেয়।
মাঝারি অ্যারোবিক্স অনুশীলন আপনার যে ধীরে ধীরে তরঙ্গ ঘুম পায় তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার মনকে পচিয়ে ফেলতে পারে, যা ঘুমের মধ্যে স্থানান্তরিত করার প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া।
ভাল ঘুমের জন্য ব্যায়াম:
দৌড়াদৌড়ি, দ্রুত হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং লোকজনকে অনিদ্রার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করেছে। আপনি 10 মিনিটের রুটিন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনকে এটি সরাতে পারেন।
St আই স্টক
শক্তি প্রশিক্ষণ
বিল্ডিং পেশীগুলি আপনার দেহের জন্য ভাল চেহারার চেয়ে বেশি বোঝাতে পারে। এটি আপনার ঘুমের মানের জন্য ভাল। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং মধ্যরাতে কম ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে।
চেষ্টা করার ব্যায়াম:
আপনার পেশী যেমন স্কোয়াট, লুঙ্গস, সিট-আপস, বাছুরের উত্থান, পুশআপস, বাইসপ কার্লস, ট্রাইসপ কার্লস এবং কাঁধের টিপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
। মেনএক্সএক্সপি
যোগ
রাতে যদি চাপ আপনাকে ধরে রাখে, শিথিল করে যোগব্যায়াম তৈরি করা এবং প্রসারিত করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। অনিদ্রাজনিত লোকেরা যারা দৈনিক ২-৩ মাস যোগব্যায়াম করেন তাদের ঘুমের সময় বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
যোগাসন আরও ভাল ঘুমের জন্য:
বালাসানা, উত্তরসানা, অর্ধ উত্তরসানা, সুপ্ত বাধা কোনাসানা, বিপরিতা করণি, সাভসানা।
St আই স্টক
গভীর নিঃশ্বাস
যদি এই কৌশলগুলির কোনওটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, কেবল চোখ বন্ধ করে বিশৃঙ্খলাগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস শুরু করুন।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আলোর এক বলের কল্পনা করে আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশের সবকিছু নিরাময় করার কথা ভাবুন। একবার এর অভ্যাস হয়ে গেলে 10-10 মিনিটের জন্য কয়েকটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি কোনও সময় বাচ্চার মতো ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
চেষ্টা করার শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল:
- 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বসন করুন, 7 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি।
- ভ্রমনারি প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: চোখ বন্ধ করুন। আপনার হাত দিয়ে কান Coverেকে রাখুন। আপনার তর্জনীটি ভ্রুগুলির উপরে এবং বাকি আঙ্গুলগুলি চোখের উপরে রাখুন। ধীরে ধীরে, আপনার নাকের পাশে কিছুটা চাপ দিন এবং আপনার ব্রাউডের অঞ্চলে ফোকাস করুন। বাজানোর সাথে সাথে আপনার নাকটি শ্বাসকষ্ট নিন যদি ।
- তিন ভাগের শ্বাস: গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকষ্টের উপর মনোনিবেশ করুন on এখন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বিগুণ হয়ে যাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি।
- বিকল্প অনুনাসিক শ্বাস: পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। ডান থাম্ব ব্যবহার করে আপনার ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন, বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস নিন। আপনার ডান নাসিকাটি খুলুন, আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে বামদিকে বন্ধ করুন। আপনার বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বাম নাস্ত্রীর সাহায্যে শ্বাস ফেলা এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাক্স শ্বাস প্রশ্বাস: আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস নিন। আপনার মাথায় 4 টি এবং প্রতিটি সংখ্যার সাথে গণনা করুন, আরও বায়ু নিঃশ্বাস নিন। এটি ধরে রাখুন এবং 4 পর্যন্ত গণনা করুন সমস্ত বায়ু নিশ্বাস ছাড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
St আই স্টকআপনার ওয়ার্কআউট সময়
আপনার শোবার সময় আগে 1 থেকে 2 ঘন্টা ব্যায়াম কিছু ভাল ফলাফল প্রদর্শন করতে পারে। এটি আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের সময় প্রকাশিত এন্ডোরফিনগুলি ধুয়ে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।
তবে অনুশীলন শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং কিছু লোককে জেগে উঠতে সহায়তা করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউটগুলি আপনার সকালের রুটিনের একটি অংশ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
