পাতলা পেশী অর্জনের জন্য 5 প্রয়োজনীয় পরিপূরক এবং কেন আপনি অবশ্যই তাদের ব্যবহার করবেন
জিমে হ'ল বিস্ট মোডে? ভাল. পরিস্কার চেষ্টা খাওয়ার জন্য? আর ভালো. অবশ্যই, আপনি ডান খাওয়া এবং ডান দিকে তুলে পেশীর উপর ভর করতে পারেন তবে প্রধান ভারতীয় ডায়েটে দোষ দিন, সঠিক পরিপূরক ছাড়াই পেশীর বৃদ্ধি সর্বাধিক করা কঠিন। আপনি যদি ধর্মীয়ভাবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করেন এবং সেই কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে রাখেন তবে এই 5 টি পাতলা-ভরসা পরিপূরকগুলি জ্যাক হওয়ার আপনার প্রচেষ্টাটিকে অনুঘটক করবে। দয়া করে মনে রাখবেন যে এগুলি 'পরিপূরক' এবং 'স্টেরয়েড' বা ভরসা নয় gain সঠিক ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট শৃঙ্খলাগুলির সাথে মিলিত হলে তারা 'আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে'।
1. হুই প্রোটিন
© থিংকস্টক ফটো / গেট্টি চিত্রসমূহ ty
ক্রীড়াবিদ এবং শরীরচর্চা বিশ্বের দুধ প্রোটিন দ্বারা কসম। ছাই আসলে পনির উত্পাদনের একটি উপ-পণ্য এবং ফিটনেসে যে কোনও ব্যক্তির জন্য পরিপূরকের তালিকার শীর্ষে।
কেন এটি ব্যবহার করুন: পেশী অর্জনের জন্য ছাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিসিএএ'র সমৃদ্ধ যা পেশিতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে চালিত করে। এটি দ্রুত হজম করে এবং পেপটাইডগুলি ধারণ করে যা পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে ধাক্কা দেয়।
2. ক্রিয়েটাইন
© থিংকস্টক ফটো / গেট্টি চিত্রসমূহ ty
ক্রিয়েটাইন মূলত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড সমন্বিত: আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন। এটি সংক্ষিপ্ত রাখতে, এটি পেশী সংকোচনের জন্য শক্তির সরবরাহের সাথে জড়িত।
কেন এটি ব্যবহার করুন: বিভিন্ন স্টাডিজ প্রমাণ করেছে যে ক্রিয়েটাইন নাটকীয়ভাবে শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি যা করে তা হ'ল এটি পেশীগুলিকে তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে যা আপনাকে প্রদত্ত ওজন নিয়ে আরও বেশি রেপ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি কঠোর পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
৩. বিসিএএ (ব্রাঞ্চেড চেইন এমিনো-অ্যাসিড)
© থিংকস্টক ফটো / গেট্টি চিত্রসমূহ ty
বিসিএএগুলি মূলত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যেমন, লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালিন ine
কেন এটি ব্যবহার করুন: উপরের তিনটি এমিনো অ্যাসিড পরিধান এবং টিয়ার থেকে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। দুঃখের বিষয়, এগুলির কোনওটিই আমাদের দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় না। প্রতি কথায়, লিউসিন তিনটির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
4. বিটা-অ্যালানাইন
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স শিল্পের উঠতি তারকা, বি-অ্যালানাইন তার ট্রেডমার্কড নাম ক্যারোসিন নামেও পরিচিত।
কেন এটি ব্যবহার করুন: বেটালানাইন হিস্টিডাইন নামক আরেকটি অ্যামিনোর সাথে মিশ্রিত হয়ে কার্নোজিন গঠন করে। কার্নোসিন হ'ল 'অ্যামিনো যা পেশী ফাইবারগুলির আরও বেশি ক্লান্তি বা ক্লান্ত না হয়ে আরও শক্তির সাথে চুক্তিবদ্ধ হওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। বেতালানাইন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলির সময় কাজের দক্ষতা বাড়ায়।
5. এল- গ্লুটামাইন
© থিংকস্টক ফটো / গেট্টি চিত্রসমূহ ty
দেহ গড়নকারীদের মধ্যে একটি ক্লাসিক, গ্লুটা যেমন এটি বিখ্যাত হিসাবে জানা যায়, মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
কেন এটি ব্যবহার করুন: গ্লুটা পেশী ফাইবারে লিউসিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিচিত যা পেশী পুনরুদ্ধারকে আরও শক্তিশালী করে। আপনার যদি বারবার বাধা বা পেশী ব্যথা হয় তবে গ্লুটা আপনার সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। এছাড়াও, গবেষণা প্রমাণ করেছে যে গ্লুটা পোড়া প্রাক ও পোস্ট ওয়ার্কআউটের পরিমাণ বাড়িয়ে ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
