15 মিনিটের এই কোর ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘা ছাড়বে কিন্তু নরকের মতো ফিট করবে
সিক্স প্যাক, আটটি প্যাক বা সৈকত অ্যাবস, আপনি যা খুশি তাই বলুন তবে বিষয়টি হ'ল অ্যাবস গণনা করে। ঠিক আছে, শক্ত জাল হিসাবে খুব বেশি নয় তবে হ্যাঁ তারা এখনও আপনাকে পাড়াতে পারে। সোজা কথায়, কোরটি 4 টি পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত - রেকটাস অ্যাবডোমিনাস, ওবলিকস, ইন্টারকোস্টালস এবং সেরেটাস। আপনি যদি সত্যই শো-অফ যোগ্য মিড-সেকশন চান তবে আপনার মিড-সেকশনকে সর্বজনীনভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এখানে একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট, যাতে আপনি একটি ছোট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণে প্রচুর সময় নষ্ট করেন না।
ব্যাকপ্যাকিংয়ের জন্য কীভাবে প্যাক করবেন
সরঞ্জাম: হ্যাঁ
সময়: 15 মিনিট
1) মিথ্যা লেগ উত্থাপন
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8-12
মনে রাখবেন যে আপনি এই অনুশীলনে বিশিষ্ট এবং ঘন কেন্দ্রীকরণের পর্যায়ে ছুটে যাচ্ছেন না। এটি আস্তে আঁচে সঙ্কুচিত এবং সঙ্কুচিত রাখুন।
দুই) জ্যাকনিফ সিট-আপস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 10
আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে প্রথমে ফর্মটি নিখুঁত করার দিকে আরও মনোনিবেশ করুন। শুধু উপরে গিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করার তাগিদে হবেন না।
3) রাশিয়ান টুইস্ট
সেটগুলি: ঘ
হাইকিং 2015 এর জন্য সেরা জিপিএস ঘড়ি
প্রতিবেদনগুলি: পনের
এটি সহজ দেখাচ্ছে তবে আপনার এখানে দৃ mind় মন-পেশী সংযোগ স্থাপন করা দরকার। এই মোচড়টি একটি পরম তির্যক নির্মাতা।
4) ক্র্যাঙ্ক হ্রাস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 12
একটি ক্লাসিক কোর বিল্ডার তবে যদি ভুল হয়ে থাকে তবে আপনি আপনার পিছনে নষ্ট হয়ে যাবেন। আপনি যখন আসবেন তখন নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার পিঠে গোল করছেন না। কীটি আসার সাথে সাথে পিছনে সোজা এবং কোরটি শক্ত করে রাখা the প্রতিটি প্রতিনিধি অবশ্যই অনুভব করতে হবে পিছনে নয়।
5) অ্যাব-হুইল রোল আউটস (ফিনিশার)
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: পনের
যিনি প্রথম পর্ন তারকা
এটি আমার ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। অ্যাব-হুইল রোল আউটগুলি শক্ত এবং আক্ষরিক অর্থে আপনার মূল শক্তিটিকে পরীক্ষায় ফেলেছে। হাঁটুতে পুরো রোল না থাকলে আংশিক কাজ শুরু করে সূচনা করতে পারেন। আপনি যদি উন্নত পর্যায়ে থাকেন তবে স্থায়ী অবস্থান থেকে রোল আউট করে ভাগ্যের চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
