প্রায় জিরো প্রচেষ্টার সাথে কীভাবে আপনার পেটযুক্ত মেদ হারাবেন
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে এমন যে কেউ জিজ্ঞাসা করেছেন এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন -
আমি কীভাবে পেটের মেদ এবং আমার ভালবাসার হাতছাড়া করব?
হ্যাঁ ঠিক. এই ক্যোয়ারী মোটামুটি বোঝায়। সর্বোপরি, প্রত্যেকে একটি সমতল পেট চায় এবং আমরা প্রতিদিন এমন পণ্যগুলিতে বিক্রি করি যা সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।
পণ্য যেমন:
এই বিশেষ অ্যাব মেশিনটি ব্যবহার করুন এবং কয়েক মিনিটে ফ্ল্যাট পেট পান!
ফিটটাইয়ের মাধ্যমে 21 দিনের মধ্যে ফ্ল্যাট পেট।
পেটের মেদ লক্ষ্য করে এই সুপারফুড খান এবং টোন করুন!
এই ক্রিমটি আপনার পেটে রাখুন এবং 10 মিনিটে ফ্যাট বার করুন
'গ্রিন টি পান করুন, এটি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং শরীরের মেদ হ্রাস করে, যেমনটি ইতিমধ্যে চর্মসার বলিউড অভিনেত্রী জোরভাবে প্রচার করেছিলেন।
এবং আশ্চর্যজনকভাবে, লোকেরা এর জন্য পড়ে!
আপনি যদি পরবর্তী যাদু সমাধানের জন্য এই নিবন্ধ লিঙ্কটিতে ক্লিক করেন তবে আমি দুঃখিত। যেমন জিনিস আছে! জাগো!
পরিবর্তে, আমি আপনাকে কিছু প্রকৃত তথ্য দেব যা আপনাকে পেট ফাঁপা পেতে সহায়তা করতে পারে:
1) পুষ্টি:
ক) আপনি বর্তমানে খাচ্ছেন এবং পান করছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন, অ্যালক ক্যালরি ঘাটতি। এটি করার জন্য, আপনার বর্তমানে কতটা খাওয়া দরকার তা জানতে হবে এবং আপনার কম খাওয়ার পরিকল্পনা নেওয়া উচিত এবং তারপরে আপনি এটির সাথে কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ তা ট্র্যাক করতে হবে।
আপনি কত খাবেন তা জানতে? অধ্যবসায়ভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের জন্য ট্র্যাক করতে মাইফুটেনপাল বা ফ্যাটসেক্রেটের মতো অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন এবং তারপরে সেখান থেকে আপনার নম্বরগুলি সামঞ্জস্য করুন।
খ) বেশি ফলমূল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন: আমি এখানে আলু নয়, সবুজ শাকের কথা বলছি। সবুজ ভেজিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে সাধারণভাবে সহায়তা করে।
স্প্রিংগার পর্বত অ্যাপাল্যাচিয়ান ট্রেইল মানচিত্র
ফলগুলিতে ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসও বেশি থাকে। যদি আপনি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি সম্পর্কে কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনার সেগুলি আপনার ডায়েটে প্রয়োগ করা উচিত।
গ) পর্যাপ্ত প্রোটিন খান: এটি আপনার পুষ্টিকাল কৌশলতে স্থির করা উচিত।
নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের, হুই প্রোটিন, শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবারের জন্য প্রতিটি খাবারে প্রাণীর উত্স। এটি পেশী সংরক্ষণ, মেরামত এবং নির্মাণে সহায়তা করে। এটি আপনার চর্বি হ্রাস পর্বের সময় আপনাকে সন্তুষ্ট রাখবে।
ঘ) কার্বস খান: কার্বস আপনার জ্বালানের প্রাথমিক উত্স। এটি আপনার ওয়ার্কআউটটি ব্লাস্ট করার জন্য তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয়। প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট কার্বস একটি ভাল শরীরের রচনা তৈরি করার জন্য আবশ্যক। কার্বস আপনাকে বড় করে তোলে এবং আপনার পেশীগুলিকে জলে ভরে দেয়।
ঙ) ডায়েটরি ফ্যাট খাওয়া: চর্বিগুলি ক্যালোরি ঘন তবে সংযমীভাবে খাওয়া আপনাকে হরমোন সম্পর্কিত সমস্যা, যৌথ সমস্যা এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে। বাদাম, জলপাই তেল, ডিম, বাদামের মাখন ইত্যাদি থেকে ডায়েটারি ফ্যাটগুলি আসতে পারে
2) প্রশিক্ষণ
প্রতি) যৌগিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত - আপনার মূল শক্তি তৈরি করতে অনুশীলনের ফর্মটি শিখুন। স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট বা ওভারহেড প্রেসগুলির মতো পুরো শরীরের গতিবিধি আপনার কোরকে জড়িত করে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বড় ধরনের আন্দোলনগুলি যথাযথভাবে প্রয়োগ করুন যাতে আপনি ভারী ওভারটাইম তুলতে পারেন এবং ভাল পরিমাণে পেশী অর্জন করতে পারেন।
খ) যন্ত্র এবং বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন আপনার সেরা বন্ধু : এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি যেমন হ্যাক স্কোয়াট, বুকে প্রেস, কেবল কার্লগুলি সরাসরি আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে এবং আপনাকে পেশীগুলির একটি ভাল অংশ অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। যৌগিক চলাচলের সাথে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা যখন কোনও ভাল ফিজিক তৈরির জন্য নেমে আসে তখন সবচেয়ে ভাল জিনিস।
গ) আপনার মূল প্রশিক্ষণ : 2-3 ব্যায়াম চয়ন করুন এবং তাদের কমপক্ষে 8-10 সপ্তাহের জন্য আটকে দিন। আপনার তথাকথিত প্রিয় বডি বিল্ডারের মতো প্রতি সপ্তাহে আপনার অনুশীলনগুলিকে অদলবদল করবেন না। অদলবদল অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রগতিশীল ওভারলোড থেকে দূরে রাখে এবং আপনার দেহের বৃদ্ধি পাবে না। প্রগতিশীল ওভারলোড হ'ল পেশী তৈরির গোপন সস।
d) কিছু কার্ডিও করুন : আপনার যদি ভারসাম্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা থাকে তবে কার্ডিও খারাপ নয়। আপনার শক্তি ব্যয় বাড়ানোর জন্য কার্ডিও একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে এবং আরে জিমে কার্ডিও করা প্রয়োজন নয়, আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে পারেন এবং প্রতিদিনের লক্ষ্য রাখতে পারেন।
3) শেষ কিন্তু নন দ্য লিস্ট, স্লিপ - ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ, পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুম আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং পুনরুদ্ধারের হাতুড়ি করতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের চাপ থেকে নিরাময় না করেন তবে আপনার বর্তমান পেশী টিস্যু হারাতে পারে। এটি শরীরের চর্বি হারাতে আরও জটিল করে তুলতে পারে - বিশেষত মধ্য অঞ্চলের আশেপাশে, যা আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হারাতে চান।
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলার পাশাপাশি তার দেহ গড়ার পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমিকও। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
