সর্বাধিক বাইসপস এবং ট্রাইসেপস বৃদ্ধির জন্য এক সপ্তাহে কত দিন অস্ত্র প্রয়োগ করা উচিত
একজন ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে কতবার তাদের প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত তা নিয়ে প্রায়ই তুমুল বিতর্ক হয়, বিশেষত যখন সর্বাধিক আকার অর্জনের লক্ষ্যটি বলা হয় যে, 'শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ তবে বড় বাইসেপস আরও গুরুত্বপূর্ণ ', বন্দুকগুলি আঘাত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য এখানে।
সুতরাং আপনি যদি বড় বাইসপস চান তবে আপনার অস্ত্রগুলি কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
আসুন কয়েকটা অধ্যয়ন ব্যবহার করে খুঁজে বের করা যাক।
সেরা জলরোধী ডাউন স্লিপিং ব্যাগ
প্রথমে, আসুন বুঝতে পারি যে পেশীগুলি একেবারে বৃদ্ধি পেতে আপনার কতবার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন? অপেশাদার পুরুষ বডি বিল্ডারদের উপর একটি সমীক্ষা দিয়ে একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণা করা হয়েছিল যা তাদের জিজ্ঞাসা করেছিল যে তারা প্রতি সপ্তাহে কতবার পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়। তাদের মধ্যে একটি বৃহত্তর 69% ব্রো-স্প্লিটস ওরফে '1 পেশী গোষ্ঠী' দিনে ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ নিয়েছিল এবং প্রতি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ দিয়েছিল। যেখানে, 31% তাদের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দেয়। [1]
যেহেতু এটি পুরুষ ফিজিক এবং শরীরচর্চা প্রতিযোগীদের জন্য করা একটি গবেষণা ছিল, এটি দেখায় যে এমনকি সপ্তাহে একবার আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এখন, এখনও প্রশ্নটি রয়ে গেছে- সর্বাধিক লাভের জন্য কতবার উত্তোলন করা উচিত?
ব্রাড শোয়েনফিল্ড দ্বারা 2016 সালে এই সঠিক বিষয়ে একটি মেটা-বিশ্লেষণ (অধ্যয়নের একটি গবেষণা) করা হয়েছিল। শোএনফেল্ড এবং তার সহকর্মীরা 10 টি গবেষণার দিকে তাকিয়েছিলেন এবং প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি বনাম অধ্যয়নগুলিতে প্রতি সপ্তাহে 1 বারের দিকে পড়া সমীক্ষা তুলনা করে প্রতি গবেষণায় 2-3x প্রতি দেখায় সপ্তাহ প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি।
তাদের অনুসন্ধানে প্রমাণিত হয়েছিল যে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিকতর করতে প্রতি সপ্তাহে 1x এর বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও বেশি উপকারী ছিল suggested এটি দেখিয়েছিল যে প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণের ফলে বেসলাইন থেকে পেশীগুলির প্রায় দ্বিগুণ বৃদ্ধি ঘটে (3.7% বনাম 6.8%)।
এখানে যে যুক্তিযুক্ত সন্দেহ থাকতে পারে তা হতে পারে যে এটিগুলি 2-3x করছে এমন গ্রুপগুলি আরও প্রশিক্ষণ দিচ্ছিল। অন্তর্ভুক্ত অধ্যয়নের সৌন্দর্য হ'ল গ্রুপের প্রতিটি, প্রতি সপ্তাহে 1x বনাম 2-3x একই মোট ওয়ার্কআউট পরিমাণ, একই অনুশীলন এবং সেটের মধ্যে একই বিশ্রাম সময়কাল ছিল period
মাংসপেশী গ্রুপকে প্রতি সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষিত করা হয়েছিল তার একমাত্র পার্থক্য। উপসংহারে আসছেন, সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
বর্তমান প্রমাণগুলি দেখায় যে আপনার লক্ষ্য যদি এই বন্দুকগুলি পাম্প করা হয় তবে আপনার কমপক্ষে প্রতি সপ্তাহে সরাসরি অস্ত্র 2x প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আরেকটি গ্রহণযোগ্যতা হ'ল আপনি এমন কিছু করতে সক্ষম হবেন যা আপনি সামঞ্জস্য রাখতে পারেন। আপনি যদি আপনার শিডিউলটি স্মার্টলিভাবে কাজ করেন, আপনি খুব সহজেই প্রতি সপ্তাহে আপনার অস্ত্র 2x আঘাত করতে সক্ষম হবেন।
2 সপ্তাহের মধ্যে বড় অস্ত্র
তথ্যসূত্র:
ঘ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
দুই। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
