ম্যাসিভ বাইসেস এবং ট্রাইসেপস বৃদ্ধির 5 টি উপায়
'আপনি কখনই বড় বাইসেপস রাখতে পারবেন না।' আপনি যদি উত্তোলন করতে থাকেন তবে আপনি এটি অনেক শুনে থাকতে পারেন। প্রায় প্রত্যেকেই তাদের বাইসপে আরও আকার যুক্ত করতে কঠোর পরিশ্রম করছে। তারা বিশেষ প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করে, প্রতিদিনের মতো অস্ত্রশস্ত্রের মতো কাজ করে, বডি বিল্ডারদের একটি হোস্ট এবং তাদের 'উন্নত' পেশী তৈরির গোপনীয়তা এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করে যা কোনও ফলাফলই পায় না। এটি হওয়ার মূল কারণটি মূল বিষয়গুলি অনুপস্থিত। এই টুকরোতে, আমি আপনাকে শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি জিনিস দেব যা আপনি নিজের বাহুতে বাড়তে চাইলে আপনি শুরু করতে পারেন।
1. একটি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত মধ্যে খাওয়া
পুষ্টি হ'ল জিম সর্বাধিক জনসংখ্যার একটি অত্যন্ত উপেক্ষিত দিক। প্রত্যেকে সবচেয়ে উন্নত রুটিনগুলি অনুসরণ করতে চায়, প্রচুর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যাদুকর, যাদুবিদ্যার আশ্বাস সরবরাহকারীদের গ্রহণ করতে চায় তবে একবারে তারা কী খায় তা দেখতে চাইবে না। পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত হতে হবে। এবং হ্যাঁ, এর অর্থ এই নয় যে প্রত্যেকেরই ক্যালোরির উদ্বৃত্তে খাওয়া উচিত। আপনার পেশীটি সর্বোত্তমভাবে রাখার জন্য আপনার শরীরের ফ্যাটের দিক থেকেও কম হওয়া দরকার। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথমে 10 - 17% শরীরের ফ্যাট রেঞ্জের মধ্যে রয়েছেন এবং তারপরে যদি আপনার লক্ষ্য পেশী অর্জন করতে হয় তবে কেবল উদ্বৃত্তিতে খান। যদি আপনার বয়স 18% বা তার বেশি হয় তবে প্রথমে 10 - 12% রেঞ্জটি কাটুন এবং তারপরে বাল্ক।
2. সরাসরি অস্ত্র ট্রেন
বেশ সহজ! আপনি যদি বড় অস্ত্র পেতে চান তবে আপনার বাহু প্রশিক্ষণ করতে হবে। এমন অনেক লোক আছেন যারা 'আমি ভারী সারি এবং টানগুলি করছি, বা আমি ভারী বেঞ্চ করছি' বা 'আমি কেবল ক্রসফিট বা কার্যকরী করি like' এর মতো কেস তৈরি করে। আমি বলছি না যে আপনি যে অনুশীলনগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি আপনার করা উচিত নয়। তবে আপনি যদি আপনার বাহুতে আকার পেতে চান তবে তাদের প্রশিক্ষণ দিন।
অ্যাপ্ল্যাছিয়ান ট্রেইল ম্যাপ ম্যাসাচুসেটস কানেকটিকাট
৩. বাহু প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দিন
অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে আপনি যে বিষয়টিকে প্রাধান্য দিন তা আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বেঞ্চ প্রেস এবং আপনার বারবেল সারিগুলিতে আরও ভাল হতে চান, তবে আপনি এই অধিবেশনটিতে প্রথমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুশীলনে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
আপনি যদি প্রথম বেঞ্চ হন তবে সারিগুলির তুলনায় আপনি আপনার বেঞ্চে আরও শক্তিশালী হবেন।
আপনি যদি প্রথম সারিতে থাকেন তবে বেঞ্চের তুলনায় আপনি এতে দৃ stronger় হয়ে উঠবেন। সুতরাং আপনি যদি শক্তিশালী এবং পেশীবহুল অস্ত্র পেতে চান তবে সেশনের সময় তাদের প্রশিক্ষণ দিন।
গোলাকার মুখের জন্য সেরা দাড়ি শৈলী
আমার ক্রীড়াবিদদের জন্য, তারা যদি বড় অস্ত্র তৈরি করতে চান তবে আমি মেসোসাইকেল / প্রশিক্ষণ চক্রের পরিকল্পনা করি যেখানে those থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে অস্ত্রগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
4. ট্রেন অস্ত্র আরও ঘন ঘন
জিমের বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী ক্লাসিক ব্রো-স্প্লিট যেমন বুকের দিন, পিছনের দিন, কাঁধের দিন ইত্যাদির মতো করেন do অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে একই পরিমাণে (মোট সেট) আরও বেশি ফ্রিকোয়েন্সি আরও ভাল পেশী বৃদ্ধি, শক্তির সাথে যুক্ত হয়েছে লাভ, পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতা। সুতরাং আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র একবার অস্ত্র প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার এই সংখ্যাটি চাপুন।
৫. ট্রাইসেপস উপেক্ষা করবেন না
ত্রি - তিন, দ্বি - দুজন এইভাবে আমি এটি মনে রাখি। আপনার বাইসেসের তুলনায় আপনার ট্রাইসেপসটি একটি বৃহত পেশী। অনেক লোক কেবল বাইসপ কার্লিং করে এবং ট্রাইসপের কাজগুলি পুরোপুরি উপেক্ষা করে কারণ তারা বড় বাইসপগুলির সাথে বড় হাত যুক্ত করে। আপনার ট্রাইসেপগুলি যত ভাল নির্মিত তা এই বিষয়টির সত্য হিসাবে আপনার বাহুগুলিকে আরও বড় দেখাবে।
বড় অস্ত্র চান? ট্রাইসেপগুলি উপেক্ষা করবেন না।
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
কিভাবে মজার উপায়ে কাউকে অপমান করা যায়মন্তব্য প্রকাশ করুন
