ঘন্টা ধরে চালানো এবং ক্রাঞ্চগুলি করা আপনাকে ম্যান বুবস এবং লাভ হ্যান্ডলগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না। এই উইল করছেন!
চর্বি হারাতে চর্বিযুক্ত ব্যক্তি সবচেয়ে খারাপ কাজটি হ'ল বুদ্ধিহীনভাবে ক্যালোরিগুলি কাটা, হাঁটু-নষ্ট দীর্ঘ দূরত্ব চালানো এবং ক্রাঞ্চগুলি করা। এর পিছনে লক্ষ্যটি হল সাধারণত ব্যক্তিটি তার মায়ের বুব এবং প্রেমের হাতলগুলি থেকে মুক্তি পেতে চায়। আমাকে এটিকে সোজা করে রাখি - প্রথমত, আপনি চর্বি স্পট-হ্রাস করতে পারবেন না এবং দ্বিতীয়ত, আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে দৌড়ে এবং ক্যালরির তীব্রভাবে কাট করে স্থায়ী ফ্যাট হ্রাস অর্জন করতে পারবেন না।
খুব দীর্ঘ দূরত্ব চলমান আপনার বিপাককে নষ্ট করবে, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে চর্মসার ফ্যাট করবে
আপনি যদি কোনও ধৈর্যশীল অ্যাথলেট না হন তবে আপনার কোনও ট্রেডমিলের জন্য ঘন্টা কয়েক ঘন্টা চলছে না। বিশেষত, যদি আপনি সত্যিকার অর্থে স্থূল হয়ে থাকেন এবং বেশিরভাগের মতো, খুব বেশি চালানোর মাধ্যমে চর্বি হারাতে চাইছেন তবে আপনার ধ্বংসাত্মক বিপাক, এলিভেটেড করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) স্তর এবং হাঁটুতে ব্যথা হওয়া এবং হার্টের হার বিশ্রামের জন্য জটিল হবে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, আপনি নিজের মেদ হারাচ্ছেন ভেবে আপনি প্রচুর পেশী হারাবেন। আপনার এখন একগুঁয়ে ভালবাসার হাতল, একটি স্কুইশি জেলি পেট এবং স্যাজি স্তনবৃন্ত বা কিছু ক্ষেত্রে, ম্যান boobs। অভিনন্দন, আপনি এখন মোটা হওয়া থেকে চর্মসার হয়ে উঠছেন।
’Sশ্বরের জন্য, পেটের চর্বি হারাতে ক্রাঞ্চগুলি করা বন্ধ করুন!
কিভাবে একসাথে দড়ি বাঁধা
মেদ হারাতে ক্রাঞ্চগুলি করা রান্নাঘরের ছুরি দিয়ে লন ঘাস কাটার চেষ্টা করার মতো। প্রতিদিন আমি কয়েক ডজন ফ্যাট ডুডগুলি ক্রাঞ্চগুলির সাথে লড়াই করে দেখছি তবে তারা কি খুব কম জানেন যে এটি তাদের একটি হার্টিয়েটেড ডিস্কের তুলনায় দ্রুততর দেবে যা এটি তাদের সমতল পেট দেবে! এটি তাদের দোষ নয়, এটি প্রশিক্ষকের খারাপ। মোটামুটি ফ্যাট বাদ দেওয়া হয়, আপনি কখনই ফ্যাট হ্রাস করতে পারবেন না। ক্রাঞ্চগুলি খুব স্বল্প পরিশ্রমের ব্যায়াম, পোড়া ক্যালোরিগুলি নগন্য। এগুলি মূলত পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য করা হয়, চর্বি ঝরানোর জন্য নয়। সাধারণ লোকের ভাষায়, আপনি ক্রাঞ্চ করে 'অ্যাবস পাবেন না'।
পরিবর্তে এটি করুন
দীর্ঘ দূরত্বের পরিবর্তে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ছিটানো ting
স্প্রিন্টিংয়ের সুবিধাগুলি অফুরন্ত। বিরতিতে ছিটিয়ে দেওয়ালে বলের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি আপনার দেহে ভারী ওজন তোলার মতো একই প্রভাব ফেলে। এটি আপনার বিপাককে আগুন জ্বালায়, হাইপারট্রফিকে উত্সাহ দেয়, শরীরের নিম্ন দুর্বলতাগুলি স্থির করে এবং চর্বি হ্রাসকে প্রচুর পরিমাণে বাড়ায়। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল চর্বি পোড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলারকে এর সীমাবদ্ধ করে কাজ করার সময় আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করেন। 15 মিনিটের সেশনে আপনি দূরত্ব চলার বিপরীতে 600 টি প্লাস ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ক্রাঞ্চগুলি করার পরিবর্তে বডি ওয়েট ওয়ার্কআউট এবং লিফট ওয়েট
স্প্রিনিং আপনার চর্বি হ্রাস যত্ন নিতে হবে। এখন, আপনার বিব্রতকর লোকের বুব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এগিয়ে চলুন। প্রথমত, মাস্টার পুশ-আপগুলি। সেখান থেকে, উভয় প্রবণতা এবং ফ্ল্যাট উভয়ই বেঞ্চে যান। বুকের উড়েও দুর্দান্ত মানুষ বুব কিলার। ভিত্তির নিয়মটি হ'ল পেশীগুলি চর্বি পোড়ায়, অশুভ বুক থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে পেকটারালগুলি কাজ করতে হবে। আপনার ধড় চর্বিতে কাজ করতে, তাই ওজন স্কোয়াটিং, সামনের এবং পিছনে এবং ডেড লিফ্ট উভয়ই। একবার আপনি শালীন দেহের ফ্যাট স্তরে নেমে গেলে, আপনি সরাসরি আপনার মূল অংশে কাজ শুরু করতে পারেন।
আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কন্ট্রোল করুন এবং আপনার প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফ্যাট গ্রহণ গ্রহণ বৃদ্ধি করুন
কোনও ওয়ার্কআউট কখনও খারাপ ডায়েট ছাড়তে পারে না। কার্বোহাইড্রেট অসুর নয়। বিঞ্জ খাবার খাওয়ার সমস্যা তৈরি করে। আপনি বিশ্রামের সময় আপনার শর্করা গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার কাজটি প্রাথমিকভাবে বসে থাকে। আপনার workout এর আগে এবং পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। একই সাথে, অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ গ্রহণ করুন। চর্বি আপনাকে মোটা করে না!
বিক্রয়ের জন্য তাঁবু এবং ক্যাম্পিং গিয়ার
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
