2 সপ্তাহে বড় অস্ত্র তৈরির 5 টি উপায়
আপনি নিশ্চয়ই আপনার স্বপ্নের মেয়েটিকে আপনার কবজ দিয়ে তার পায়ে মুছতে পারেন তবে আপনি যদি তাকে সুপারহিরোর মতো বাহুতে তুলতে পারেন যা প্রতিবার পড়ার সময় তাকে ধরার প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে আপনি এসে পৌঁছেছেন।
চুলচেরা অস্ত্র ক্লান্ত? সেখানে কিছুটা ঝাঁকুনি তৈরি করার সময় — এবং তাও মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে! বড় অস্ত্র তৈরি করতে এবং তাত্ক্ষণিক সম্মান অর্জন করতে পড়ুন।
আর্ম টু আর্মস ডেডিকেট করুন
চিত্র ক্রেডিট: থিংকস্টক
বিশ্বজুড়ে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কিছুই, আমরা পুনরাবৃত্তি করি না, কোনও কিছুই আপনাকে দ্রুত বড় অস্ত্র পেতে সাহায্য করবে না তবে একদিনে বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ফোরআর্মসকে এক সাথে প্রশিক্ষণ দেবে। আপনি যখন সতেজ হন এবং যখন আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূর্ণ থাকে, তখন আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণের জন্য এটি সেরা সময়, কারণ এটি আরও বেশি তীব্র আর্ম ওয়ার্কআউট উত্পাদন করে যা আরও ভাল লাভের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন প্রথমে প্রশিক্ষিত শরীরের অঙ্গগুলি সর্বদা ওয়ার্কআউটের শেষে যা দ্রুত হয় তার থেকে দ্রুত উন্নতি করবে।
সর্বদা একটি মোটা বার দিয়ে অস্ত্র ট্রেন করুন
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
সর্বাধিক পেশীবহুল আকার এবং শক্তি বিকাশের জন্য, সর্বদা একটি পুরু-হ্যান্ডেল বার ব্যবহার করুন। এটি এত বড় আকারে এবং শরীরের উপরের দেহের শক্তি শক্তির মাত্রা বিকশিত করতে সহায়তা করে যা কেবল নিয়মিত বার দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া তাদের কাছে বোধগম্য নয়।
আপনার Forearms প্রশিক্ষণ
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
এটি কেবল আপনার বাইসপসই নয় যা অন্যকে প্রভাবিত করতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে, তবে আপনার অগ্রভাগকে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার লক্ষ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। আপনার যদি স্টিক ফোরআর্মস থাকে তবে আপনার বাইসেপস বা ট্রাইসেপস কত বড় তা বিবেচ্য নয়, কারণ আপনার কাছে এখনও ছোট বাহু থাকবে।
লেনার পান এবং আপনার কনুইকে সম্মান করুন
চিত্র ক্রেডিট: থিংকস্টক
হ্যাঁ, এই দুটি জিনিস এবং দুটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। প্রথমত, যখন আপনি সংজ্ঞা এবং ভাস্কুলারিটি (শিরা) দেখতে পাবেন তখন আপনার বাহুগুলি সর্বদা বড় এবং আরও ভাল দেখায় যা কেবল তখনই ঘটে যখন আপনি পড়া । দ্বিতীয়ত, আপনার সর্বদা আপনার কনুইকে সম্মান জানাতে হবে কারণ আঘাত থেকে মুক্ত থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি কনুইতে নিজেকে আহত করেন তবে আপনার বাহুগুলি ক্ষয়রোগ (সঙ্কুচিত) হবে এবং হাইপারট্রোফাইং (ক্রমবর্ধমান) হবে না।
পানিশূন্য খাবার আপনার জন্য ভাল
আরও অনুশীলন ব্যবহার করুন
যদি কেউ আপনাকে দেহের কোনও অংশের জন্য একটি সেরা অনুশীলন বা সেরা রুটিনের ধারণা সম্পর্কে বোঝানোর চেষ্টা করে তবে জেনে রাখুন যে সমস্যা আছে। প্রত্যেকের বিভিন্ন পেশী সন্নিবেশ পয়েন্ট, পেশী পেট দৈর্ঘ্য এবং পেশী ফাইবার মেক রচনা আছে। তাই প্রত্যেকে আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সন্ধানের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করা ধারণা।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনাকে 6 প্যাক অ্যাবস পেতে সহায়তা করতে পারে
জিমকে আঘাত না করে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?
আর্ম ফ্যাট হ্রাস করার সহজ উপায়
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
