দেহ বিল্ডিং

একটি চর্বিযুক্ত শারীরিক গঠনের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিন

স্বীকারোক্তি সময় - এগুলিকে দেখতে দুর্দান্ত লাগছে না, আপনি এগুলি পছন্দ করেন না এবং আপনার চারপাশের মেয়েরাও তাদের পছন্দ করেন না e মোষময় এবং মোটা হওয়া অবশ্যই এতে নেই The দৃশ্য অনেক পরিবর্তন হয়েছে has

হৃত্বিক রোশন, জন আব্রাহাম, ব্র্যাড পিট এবং আরও অনেকের মতো লোককে ধন্যবাদ, যারা কাজ করার পুরো ধারণাটি পরিবর্তন করেছে! সেই দিনগুলি হয়ে গেল যখন ভারতের পুরুষরা আর্নল্ড বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের মতো একটি দেহ রাখতে চেয়েছিলেন। আজকাল, আপনি যদি কিছু কাট এবং 6 টি প্যাকটি হাতা এবং হ'ল বলে মনে করা হয় তবে তার সাথে ঝুঁকছেন। প্রশ্নটি কীভাবে সেই আকারে পাবেন। দীর্ঘশ্বাস! এটা সহজ না তাই না? এটি সম্পর্কে ভালভাবে চিন্তা করা এবং কিছু না করা সাহায্য করে না এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা চেষ্টা করার মতো।

খাবার প্রতিরোধ করতে পারে না?

আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন, যারা যেকোন কিছুতে এবং যে সমস্ত কিছুতে তারা নিজের হাত ধরে থাকে তার উপর চম্পট দেওয়া পছন্দ করে, এখন সময়টি পুনর্বিবেচনা করার সময়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি খাদ্য আপনার দেহের ভরকে যুক্ত করে, কিন্তু আপনি যখন কাজ করা বন্ধ করেন, তখন এটি ফ্যাটতে পরিণত হয়! যদি এটি বোধগম্য হয় তবে আপনার তৈলাক্ত, জাঙ্ক এবং রাস্তার পাশের খাবারের পরিবর্তে সঠিক খাবার (সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ) বাছাই করতে ভুলবেন না যা আপনার স্বাদ-কুঁকিকে উত্তেজিত করে, তবে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকে উত্তেজিত করে না।

শাসনব্যবস্থা কাজ করছে

হ্যাঁ পাম্পিং লোহা আপনার পেশী এবং কাটগুলি পেতে পারে তবে তাদের ধরে রাখতে এবং আরও ঝুঁকির সাথে গড়নের জন্য- কার্ডিও অবশ্যই! সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ায় এবং অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল আকারে পাবেন। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কার্ডিও ব্যায়ামে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং সময় দিয়েছেন।

কম বিশ্রাম সবচেয়ে ভাল

আরও ক্যালোরি পোড়াও

একটি ভাল টোনড শরীর অর্জন করার জন্য, আপনার খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো প্রয়োজন। সুতরাং, সুপারসেটগুলি করা কোনও খারাপ ধারণা হবে না। সুতরাং, আপনি বাইস্যাপের সেটটি শেষ করার সাথে সাথেই ওভারহেড ট্রাইসপস প্রেসের একটি সেট দিয়ে এটি অনুসরণ করুন। এটি করার মাধ্যমে আপনি একটি পেশীকে বিশ্রাম দিন, অন্য একজন কাজ করছেন, কারণ এই পেশীগুলি একে অপরের বিরোধিতা করে। এই কাজের শৈলীটি আপনার কাজের সময়কে হ্রাস করে, সেখানে পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায়।

কিছু দ্রুত

এই শাসনব্যবস্থাটিকে প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ বলা হয়, যার মধ্যে আপনি আপনার দেহের ওজন দ্রুত এবং দ্রুতগতিতে চালনার জন্য ব্যবহার করবেন। সেখানে অনুশীলন শক্তি এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে। কয়েকটি দ্রুত এবং সাধারণ অনুশীলনগুলি হ'ল:

বক্স জাম্প

এই বিষয়ের জন্য একটি বাক্স বা কোনও কংক্রিটের সন্ধান করুন যা স্থল স্তরের চেয়ে কিছুটা বেশি। এটির উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে পিছনে ফিরে যান এবং এটিকে কিছুটা আরও কঠিন করে তুলতে, একটি পাতে একই চেষ্টা করুন। এটা মজা হতে যাচ্ছে

স্কোয়াট জাম্প

এটি অন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং খুব দরকারী অনুশীলন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সম্পূর্ণ স্কোয়াট পজিশনে নামা। একবার উপস্থিত হয়ে, নিজের উরুর পেশীগুলি ব্যবহার করে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কতটা তল পরিচালনা করছেন manage এই অনুশীলনটি প্রায় 10-15 বার করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার উরুর পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন।

তালি চাপ ধাক্কা

তালি পুশ-আপগুলি হ'ল অন্য সাধারণ পুশ-আপগুলির মতো, যেখানে আপনি অবস্থানে পৌঁছে যান এবং আপনার হাতের শক্তি দিয়ে আপনার শরীরকে মাটি থেকে উঠান। নিয়মিত ধাক্কা-আপ এবং এটির মধ্যে একটি মাত্র পার্থক্য হ'ল আপনি বাতাসে থাকাকালীন হাত তালি দিতে পেরেছিলেন, এবং তারপরে অনুশীলনের নীচের অংশটি সম্পূর্ণ করার জন্য নিয়মিত পুশ-আপ অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটাই ! কাজ শুরু কর

উপরে বর্ণিত সমস্ত টিপস এবং অনুশীলনগুলি ব্যবহারিক এবং সম্পাদন করা সহজ। তারা আপনাকে হৃতিক রোশনের মতো আমাদের দেশি অভিনেতাদের কিছুতে পরিণত করতে বা নাও করতে পারে, তবে অবশ্যই এটি আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয়, দক্ষ, উন্নত, ঝুঁকে পড়া এবং গড়পড়তা শরীর অর্জনে সহায়তা করবে। ( MensXP.com )