কিভাবে আরও পেশী তৈরি করতে এবং কোনও স্টেরয়েড ব্যবহার না করে জ্যাক করা যায়
সমস্ত জিম ব্রোসের পক্ষে পেশী তৈরির জন্য আজকাল একরকম পেশী তৈরির 'পিলস' বা 'ইনজেকশন' নেওয়া খুব সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। তার পাশাপাশি, দেহ সৌষ্ঠ্যজনিত ওষুধ গ্রহণ, মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি, আসক্তি এবং হতাশায় ভুগতে থাকা মানুষগুলির ভয়াবহ গল্পগুলি ঘন ঘন খবরগুলি। তারা এই বড়িগুলি গ্রহণ করে এবং তাদের গাধাগুলিতে যৌগিক উচ্চারণ করতে শক্ত ইনজেকশন দিয়ে চিত্তাকর্ষক পদার্থ তৈরি করে।
এর অর্থ কি এই ওষুধ না খেয়ে আপনি পেশী তৈরি করতে পারবেন না?
উত্তর হবে না।
কীভাবে ছেলেদের চুল দ্রুত বাড়ায়
বেশিরভাগ প্রাকৃতিক লিফটারগুলির সমস্যা হ'ল তারা ড্রাগযুক্ত বা বর্ধিত বডি বিল্ডারদের অনুকরণ করার চেষ্টা করে। হকি স্টিক নিয়ে ক্রিকেট খেলতে যাওয়ার মতো। এটি কোনও আলাদা স্তর নয়, এটি একটি ভিন্ন খেলা। আপনি হকি স্টিকের সেরা ব্যাটসম্যান হয়ে থাকলেও আপনি কতটি ছক্কা হাঁকবেন? আপনি প্রাকৃতিকভাবে পেশী অর্জনের বিষয়ে যদি গুরুতর হন তবে আপনি যা করতে শুরু করতে পারেন তা এখানে:
1. আপনার ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন এবং ব্রো-স্প্লিটকে তালাক দিন
একটি পেশী গ্রুপ, সপ্তাহে একবার ?! হ্যাঁ, এটি ভুলে যান যখন কোনও ব্যক্তি স্টেরয়েড গ্রহণ করে, তখন তাদের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষ প্রায় এক সপ্তাহ ধরে শুকিয়ে যায়। অর্থ, যদি তারা সোমবার বুকে প্রশিক্ষণ দেয় তবে তারা রবিবার অবধি সেই টিস্যুটি মেরামত ও নির্মাণ করবে। সোমবার, তারা আবার পুনরাবৃত্তি।
অন্যদিকে, আপনি একটি প্রাকৃতিক উত্তোলক 24 থেকে 48 ঘন্টা সর্বোচ্চ এই উন্নত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ পাবেন। আপনি যদি সপ্তাহে একবার আপনার বুককে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার একটি উইন্ডো থাকবে যেখানে আপনি নিজের বুকের জন্য কোনও লাভ করছেন না। আপনি লাভের কাছে হেরে গেছেন। আপনি যদি এড়াতে চান তবে প্রতিদিন একটি করে পেশী রাখা বন্ধ করুন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ।
আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন।
২. যৌগিক অনুশীলন বেশি করুন
বডিবিল্ডাররা সেই পাম্পটি দেখতে পেয়ে সত্যিই শীতল হন এবং তারপরে একটি সেশনে 20 সেট অস্ত্র করেন। এখানে মজাদার ঘটনাটি হ'ল এনাবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের কারণে তারা এই ক্রেজি উচ্চতর পরিমাণগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
উপরের মতো বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। আপনার বাইসপ কার্লগুলিও করুন। কিন্তু, যৌগিক অনুশীলনের ব্যয়ে নয়! পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনাকে প্রগতিশীল ওভারলোডের প্রয়োজন শক্তিশালী ওরফে প্রয়োজন। আপনি যখন জিমে যেতে শুরু করেন, আপনি 7.5 কিলো ডাম্বেলগুলি কার্ল করতে সক্ষম হতে পারেন। সময়ের সাথে বা 10 বছরের সময়কালে বলুন, এটি সর্বোচ্চ 25 কিলোতে পৌঁছাবে।
আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠলেন কিন্তু সংখ্যাটি পাগল বৃদ্ধি নয়।
আসুন এটি একটি বেঞ্চ প্রেসের সাথে তুলনা করি। আপনি 20 কিলো থেকে শুরু করুন। 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে, এই সংখ্যাটি 120 কিলো পর্যন্ত যেতে পারে। এটি একটি 100 কিলো বৃদ্ধি। আপনি আপনার যৌগিক অনুশীলনে আরও বেশি পেশী ওভারলোড করতে পারেন এবং আরও জোরদার করতে পারেন। এটি যোগ করুন, এই অনুশীলনগুলি নির্দিষ্ট সময় হিসাবে কেবলমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি কাজ করে। এটি আপনাকে সময় বাঁচাতেও সহায়তা করে।
3. একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত মধ্যে খাওয়া
পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত খাবার খেতে হবে। আপনি যদি কোনও শিক্ষানবিস না হন তবে একই সময়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী অর্জন করতে পারবেন না। প্রচুর ব্রোসগুলি পেশীগুলি সংশোধন করতে বা তৈরি করার চেষ্টা করে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে তাদের সময় নষ্ট করে। এটি দুই ধাপ এগিয়ে এক ধাপ পিছিয়ে। পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে কেবল একটি জিনিসে মনোযোগ দিন এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিন। হ্যাঁ, আপনি যদি ভাবেন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে পেশী তৈরি করতে পারবেন না, এটি একটি ভুল ধারণা। এটি কেবলমাত্র আপনি উপ-অনুকূলভাবে জিনিসগুলি করছেন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
বিশ্বের সবচেয়ে বাফ লোকমন্তব্য প্রকাশ করুন
