5 বেঞ্চ প্রেসের ভুলগুলি যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে গুরুতর আহত করতে পারে
পেশী বুক তৈরি এবং শরীরের উপরের শক্তি বিকাশের জন্য বেঞ্চ প্রেস একটি ক্লাসিক অনুশীলন। তবে এটি কাঁধে আঘাত লাগার জন্য একটি ক্লাসিক অনুশীলনও। এবং কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি মানুষ হত্যা! এই শীর্ষ দশটি ভুল এড়ান এবং সর্বোচ্চ শক্তি এবং হাইপারট্রফির জন্য বেঞ্চ প্রেসটি নিরাপদে এবং আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করুন।
1) একটি মিথ্যা গ্রিপ ব্যবহার
মিথ্যা গ্রিপ বা থাম্বলেস গ্রিপটি যেখানে আপনি নিজের আঙ্গুলকে একই আঙ্গুলের মতো রাখেন। এটি অনেকগুলি লিফটারকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কারণ এটি কব্জি ফ্লেক্সারে কম চাপ দেয়।
সমস্যা: বারটি রোল করার ক্ষেত্রে আপনার থাম্ব থামানোর দরকার নেই। বারটি আপনি পালাতে পারবেন বা আপনার স্পটার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তার চেয়ে দ্রুত গতিতে নামবে। এবং এটি আপনার মুখ, গলা বা বুকে সরাসরি নেমে যাবে। এটি আপনাকে অবিলম্বে হত্যা করতে পারে বা আপনাকে অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণে ফেলে দিতে পারে।
ভুয়া গ্রিপ দুর্ঘটনা
মিথ্যা দখলটি ব্যবহার করে প্রতি বছর কয়েক ডজন মানুষ বেঞ্চ প্রেসে মারা যায় বা গুরুতর আহত হয়। আমি জানি কিছু পাওয়ারলিফটাররা মিথ্যা গ্রিপটি নিরাপদে ব্যবহার করে বছরের পর বছর ধরে প্রচুর ওজন চেপেছিল তবে আপনাকে মেরে ফেলতে কেবল একটি ভুল লাগে। এ কারণেই একে সুইসাইড গ্রিপও বলা হয়। সুতরাং এটিকে এড়িয়ে চলুন এবং বারটি সম্পূর্ণরূপে আঁকড়ে ধরুন এবং এটিকে আপনার হাতের একটি অংশ বানিয়ে শক্ত করুন nch
2) বেঞ্চে খুব এগিয়ে রাখা
10 টি সিনেমা যা এটি করেছেএকটি পোস্ট শেয়ার করেছেন যশ শর্মা (@ আলফায়াশ) ফেব্রুয়ারি 5, 2018 পিএসটি ভোর 5:31 এ
এটি খুব সাধারণ ভুল is আপনি যখন বেঞ্চে খুব সামনের দিকে শুয়ে থাকেন তখন বারবেলটি আপনার পিছনে বেশ পিছনে থাকে। প্রথমে বারটি ধরে রাখার জন্য আপনাকে বাহ্যিকভাবে আপনার কাঁধটি ঘোরানো হবে এবং তারপরে এটি সামনে আনতে হবে। এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ঘূর্ণন উত্পাদন করে যা আঘাতের কারণ হতে পারে। তবুও, আপনি বারটি এগিয়ে আনতে কিছু শক্তি নষ্ট করছেন।
ফিক্স: এমন অবস্থানে শুয়ে থাকুন যেখানে আপনি বারটিকে সামনে আনার প্রয়োজন ছাড়াই 'আন্যাক' করার সাথে সাথেই বেঞ্চ করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই অবস্থানটি এমন হবে যে আপনি যখন বারটি সন্ধান করবেন তখন আপনার ভ্রু বা চোখের ঠিক উপরে।
3) কনুই পরিষ্কার করা
আমার কাছাকাছি শিবির স্পট
আপনার কনুইগুলি যখন বেঞ্চের নীচের অবস্থানে 90 ° এর বাইরে থাকে তখন আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ধড়ের সাথে লম্ব হয় fla এটি বারটিকে একটি উল্লম্ব লাইনে যেতে বাধ্য করে। কয়েক দশক আগে ভিন্স গিরোন্ডা বেঞ্চিংয়ের এই কৌশলটি জনপ্রিয় করেছিলেন। বিজ্ঞানীরা প্রায়শই এটি বুকের পেশী উদ্দীপনা সবচেয়ে ভাল উপায় হিসাবে সুপারিশ কিন্তু বাস্তবে, এটি কাঁধের প্রতিরোধের সবচেয়ে ভাল উপায়। কারণ এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনি যখন বারটি নীচে নামাবেন তখন আপনার উপরের বাহুগুলির হাড়গুলি এসি জয়েন্ট (অ্যাক্রোমিওক্লাফিকুলার জয়েন্ট) এর বিপরীতে রোটের কাফ টেন্ডনগুলি টিপায়। এটি ঘূর্ণনকারী কাফকে ক্ষতি এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে ann
৪) বেঞ্চে নিজেকে বোকা বানানো
দেখতে দেখতে এটি দেখতে এখানেই: আপনি চাপের চেয়ে বার বার বেশি লোড করুন এবং স্পটিকে আপনাকে 'কিছুটা' সমর্থন করতে এবং সাহায্যের সাহায্যে বেঞ্চ 6-7 রেপসকে জিজ্ঞাসা করুন। শেষ অবধি, স্পটটারটি বলেছিল 'এটি আপনি সমস্ত বন্ধু ছিলেন' তবে বাস্তবে এটি আপনি ছিলেন না। গল্পের শেষে. যদি আপনি সাহায্যের সাথে 2 টিরও বেশি প্রতিনিধি বেঞ্চ করছেন, আপনি নিজের অহংকে ফুটিয়ে তুলছেন এবং নিজেকে বোকা বানাচ্ছেন। কেবলমাত্র বারটি আন্যাক করার জন্য সহায়তা নিন এবং যখন আপনি চূড়ান্ত প্রতিনিধিতে নিজের নিজের উপর ভার আরও চাপতে না পারেন তখন সমর্থন করুন।
5) পিছনে আর্চিং না
নীচের পিছনে প্রবেশের 3 টি উদ্দেশ্য রয়েছে:
1) গতির পরিসর হ্রাস করে (পাওয়ারলিফটারগুলির পক্ষে সুবিধাজনক)
2) আপনি আপনার কাঁধকে অনেক বেশি নিরাপদ অবস্থানে রাখতে সক্ষম (সবার পক্ষে সুবিধাজনক)
পুরুষদের জন্য বেনিফিট বিধি সঙ্গে বন্ধু
3) একটি অনমনীয় শরীরের সাথে, আপনি শক্তিকে আরও দক্ষতার সাথে অনুবাদ করতে সক্ষম (সবার পক্ষে সুবিধাজনক)। একটি শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেস আপনাকে অন্যান্য আনুষঙ্গিক গতিবিধির উপর ঝুঁকির মতো চাপ, পাশাপাশি চাপগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যার ফলে সামগ্রিক আকারের আকার আরও বাড়বে।
আপনি নিশ্চয়ই মেমসে দেখেছেন এমনভাবে খিলানটিকে আমরা অতিরঞ্জিত করতে চাই না। তবে আমাদের একটি সমতল বুক দিয়ে বেঞ্চ করতে হবে না। সমতল বুকের সাথে কনুইগুলি আপনার ধড়ের নীচে যায় সক্রিয় গতির সীমা ছাড়িয়ে যায় (কোনও ভাল জিনিস নয়)
এটি ঠিক করুন: আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শালীন প্রসারিত হয়ে পা পিছনে টেনে আনুন। একবার আপনি আপনার নমনীয়তার সীমাটি পৌঁছে গেলে আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন, আপনি এমনকি নিজের হিলগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি পেতে পারেন। এখন আপনার নীচের পিছনে খিলান করুন, এবং আপনার উপরের পিছনে বেঞ্চে খননের কল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধে এই সমস্ত সময় শক্ত করে প্যাক করা দরকার।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন