একটি 30 মিনিটের বুকে ওয়ার্কআউট যা আপনাকে একটি উন্মাদ পাম্প দেবে
পায়ে অসদৃশ, বেশিরভাগ শ্রেনীর বুকে কাজ করার অপেক্ষায়। তবে তারা জানেন কীভাবে বিভিন্ন অনুশীলনের অগ্রগতির অনুক্রম করা যায়। এটি কেবল প্রেস নয়। এটি কেবল টানা ওভার নয়। এটি কেবল উড়েই নয়। সর্বাধিক ছদ্মবেশী নিয়োগ পেতে সর্বদা এই 3 টি আন্দোলনের সমাহার হওয়া উচিত। এবং হ্যাঁ, আপনার 30 মিনিটের মধ্যে এটি করা উচিত। যদি আপনার ফর্মটি নিখুঁত হয় তবে আপনাকে সেট পরে সেট পরে ধাক্কা লাগবে না। আপনার ফর্মটি কঠোর এবং ভারী ভারী রাখুন (আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী)। এখানে 30 মিনিটের বুকের ব্যায়াম করা আপনার পেকটারালগুলিকে আগে কখনও শাস্তি দেবে না।
1) ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস অস্বীকার করুন
সেটগুলি: 4 (আরোহী ওজন)
পুনরাবৃত্তি: 8-12
একটি castালাই লোহা প্যান preseason কিভাবে
বিশ্রাম: প্রতিটি সেটের মধ্যে 10-15 সেকেন্ড
ডিবিপি পেটোরালিস মেজর বা স্টার্নাল হেড নামক পেটোরালগুলির বৃহত্তম মাথাটিকে আঘাত করে।
2) পিইসি ডেক ফ্লাই
সেটগুলি: 3 (আরোহী ওজন)
পুনরাবৃত্তি: 8-12
বিশ্রাম: প্রতিটি সেটের মধ্যে 10-15 সেকেন্ড
আইভির গাছটি দেখতে কেমন লাগে?
এটি প্রাথমিকভাবে আপনার ক্ল্যাভিকুলার মাথা বা উপরের বুকে আঘাত করবে।
3) ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
সেটগুলি: 4 (আরোহী ওজন)
পুনরাবৃত্তি: 8-12
বিশ্রাম: প্রতিটি সেটের মধ্যে 10-15 সেকেন্ড
এফবিডিপি আবার প্রি-প্রভাবশালীভাবে মারাত্মক মাথা / পেটোরালিস মেজরকে আঘাত করবে।
4) লো পুলি তারের উড়ে
সেটগুলি: 3 (আরোহী ওজন)
অসুস্থ না হয়ে কীভাবে অ্যালকোহল পান করা যায়
পুনরাবৃত্তি: 8-12
বিশ্রাম: প্রতিটি সেটের মধ্যে 10-15 সেকেন্ড
সবচেয়ে হালকা 40 ডিগ্রি স্লিপিং ব্যাগ
এখন এটি দিয়ে, আপনি যে পরিমাণ ওজন চাপতে পারেন তা নয়। এটি সর্বাধিক পেশী নিয়োগের জন্য সর্বাধিক সংকোচনের বিষয়ে। আপনার সামনের ডেল্টয়েডও কাজ করতে পারে, আপনার পেকটারালগুলিকে সর্বাধিক আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে একটি ফোকাস স্থাপন করতে হবে।
5) হেক্স প্রেস (ফিনিশার)
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: অনেকগুলি ব্যর্থতা হিসাবে
এখন যদি আপনার জিমের ষড়ভুজ ডাম্বেল না থাকে তবে হতাশ হবেন না। আপনি গোলাকার হেডগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এখন আপনার বুকের উপরে ডাম্বেলগুলি আনুন এবং উত্তোলন এবং নিম্নার পর্যায়ে আপনার যতটা সম্ভব কঠোরভাবে সেগুলি নিন। দ্রষ্টব্য - এটি একটি ফিনিশার তাই একটি ওজন চয়ন করুন যা দিয়ে আপনি ব্যর্থতা (প্রায় 20) অবধি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
