স্বল্প সময়ে স্বল্প বয়সী কলেজ শিক্ষার্থীদের জন্য একটি চমত্কার 3-দিন-এ-সপ্তাহের পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
বডি বিল্ডিং ওয়েবসাইট, ম্যাগাজিন ইত্যাদিতে আপনি দেখতে পাবেন প্রতিটি বডি বিল্ডার প্রতি সপ্তাহে days দিন জিমে ঘন্টা এবং ঘন্টা ব্যয় করার পক্ষে, পেশী পেতে প্রতিদিন এক থেকে দুটি পেশী দলকে প্রশিক্ষণ দেয়।
কয়েকটি জিনিস যা সেগুলি অনুসরণ করার আগে আপনার বোঝা উচিত:
1. তাদের পক্ষে এই সপ্তাহে 6 দিনের জন্য সরাসরি 3 ঘন্টা ওয়ার্কআউট করার জন্য বেতন দেওয়া হচ্ছে।
২. আপনি এটি করার সামর্থ্য রাখেন না।
গো গার্ল প্রস্রাবের যন্ত্রটি কী
আপনি একটি কলেজ ছাত্র বা একটি কর্ম পেশাদার হতে পারে। আপনার নিয়মিত বা ক্লাসে যোগ দিতে যাওয়ার কাজ থাকতে পারে। আপনি যদি সপ্তাহে 6 দিন 2 ঘন্টা জিমে যেতে শুরু করেন তবে এটি আপনার কাজ বা কলেজকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
এর অর্থ কি আপনি লাভ করতে পারবেন না?
একেবারে না!
পেশী তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন:
1. যান্ত্রিক ওভারলোড ওরফে লিফট ওজন তৈরি করতে এবং শক্তিশালী হতে get
২. প্রাকৃতিক উত্তোলক হিসাবে আরও পেশী তৈরি করতে প্রতি সপ্তাহে ২ থেকে ৩ এক্স পর্যন্ত আপনার পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন।
৩. সময়ের সাথে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।
4. ধারাবাহিক হওয়া।
ধারাবাহিকতা এখানে সবকিছু ট্রাম্প। মূলত, আপনার এমন একটি পরিকল্পনা দরকার যা ধারাবাহিকতা প্রচার করে এবং এটি অন্যান্য কারণগুলিও পূরণ করে।
একটি ব্যস্ত সময়সূচী দিয়ে এটি করতে, আপনি কাজ শুরু করতে পারেন সমস্ত শরীর প্রতি সপ্তাহে 3x বিভক্ত হয়।
একটি পূর্ণ বডি স্প্লিট কীভাবে কাজ করে?
একটি পূর্ণ শারীরিক বিভাজক হ'ল ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি যৌগিক অনুশীলন ব্যবহার করে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন এবং কিছু আনুষঙ্গিক কাজ প্রবর্তন করেন। যৌগিক অনুশীলনগুলি প্রতি ইউনিট সময়ে আরও পেশী সক্রিয় করে এবং উন্নত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) এর অতিরিক্ত সুবিধা দেয়।
পাতলা ফিট জ্যাকেট পুরুষদের
একটি নমুনা বিভাজন এর মত দেখতে হবে:
প্রথম দিন:
স্কোয়াট - 6 থেকে 8 টি reps 3 সেট
রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
মেশিন চেস্ট প্রেস - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
ল্যাট পুলডাউনস - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
কৃষকরা হাঁটেন - 50 মিটার 3 সেট
850 জ্যাকেট পুরুষদের পূরণ করুন
দিন 3:
বেঞ্চ প্রেস - 6 থেকে 8 টি reps 3 সেট
সারি সারি - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
লুঙ্গস - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
পিছনে এক্সটেনশনগুলি - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
Abs এবং বাছুর - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
5 দিন:
ডেডলিফ্টস - 6 থেকে 8 টি reps 3 সেট
ইনলাইন প্রেস - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
ঘামযুক্ত ফুট জন্য সেরা হাইকিং মোজা
বছর প্রার্থনা - 8 থেকে 10 টি reps 3 সেট
ট্রাইসপ পুশডাউনস - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
বাইসপ কার্লস - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
প্যাসিফিক ক্রেস্ট ট্রেইল গুগল ম্যাপ
উন্নত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হারগুলি ছাড়াও, দেহের পূর্ণাঙ্গ বিভাজনের অন্যান্য সুবিধা হ'ল:
1. এটি সময় সাশ্রয় করে।
2. এটি আপনাকে আরও ভাল পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
৩. এটি আপনাকে ভাল পরিমাণে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
৪. এটি শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে ফ্যাট হ্রাসের হার বাড়ায়।
5. এটি আপনার সময়সূচীতে ফিট করে।
সুতরাং, আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হয়ে থাকেন, দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে পারেন বা দীর্ঘ অধ্যয়নের সময় রাখেন, প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডারের কথা শুনুন এবং আপনার প্রশিক্ষণকে এমনভাবে প্রোগ্রাম করুন যাতে আপনি আঁকড়ে থাকতে পারেন এবং উপকৃত হতে পারেন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
