4 সলিড টিপস যা আপনাকে আপনার বেঞ্চ প্রেসের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে
২০১০ সালে যখন আমি প্রথমবারের মতো উত্তোলন শুরু করেছি, তখন লোকেরা একে অপরকে জিজ্ঞাসা করেছিল (টেস্টোস্টেরনকে কীভাবে উত্সাহিত করা যায় তা বাদ দিয়ে) আপনি কতটা বেঞ্চ করেন? দ্রুত এগিয়ে 7 বছর, জিনিস খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি। হয়তো প্রশ্নটি কতটা ইয়া বেঞ্চ আকারে একটি দুর্দান্ত অবতার নিয়েছে? ভাল ওল্ড বেঞ্চ প্রেসটি আপনার দেহের উচ্চ শক্তি (শক্তির দিকে ঠেলা) ব্যাখ্যা করে। এটি বুকের বিকাশের জন্য 'সবকিছু' না হলেও এটি এখনও বিশাল ভূমিকা পালন করে plays কেউ কখনও আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে না আপনি আসল বোকা না হলে আপনি কতটা বারবেল কার্ল / ল্যাট-টান ডাউন বা কেবল ফ্লাই করে ফেলবেন। সুতরাং দয়া করে এই জাতীয় অনুশীলনে সেরা হওয়া বন্ধ করুন এবং আসল বিশ্বে প্রবেশ করুন। আপনি আপনার বেঞ্চকে কীভাবে উত্সাহ দিতে পারেন তা এখানে।
ঘ। এটি আরও ঘন ঘন করুন
একজন স্মার্ট ব্যক্তি একবার বলেছিলেন, আপনি যদি কোনও কিছুতে আরও ভাল হতে চান তবে আরও ঘন ঘন এটি করুন। এটি বোধগম্য হয় তবে এখানে আরও ঘন ঘন হওয়ার অর্থ এই নয় যে প্রতিবার আপনি জিমে যান বেঞ্চ আঘাত করা। আপনার প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে ফ্রিকোয়েন্সি পৃথক হবে। আমি বলব সপ্তাহে এক বার খুব কম। বেশিরভাগ লোক সপ্তাহে 2 বার এটি করা থেকে ভাল হবে। এটি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতাগুলির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। এটি 72 ঘন্টা পরে সমানভাবে প্রতি সপ্তাহে 2 সেশনে ছড়িয়ে দিন। এর অর্থ আপনি যদি সোমবার বেঞ্চ প্রেসে আঘাত করেন তবে এটি বৃহস্পতিবার বা শুক্রবারে আবার করুন।
দুই। প্রতারণা বন্ধ করুন
চিত্তাকর্ষক দেখতে, ব্রোস তারা হ্যান্ডেল করতে পারে এমন ওজন 1.5 থেকে 2 এক্স রাখে। ফলস্বরূপ, তারা হয় অর্ধেক reps শেষ করে বা তাদের পিছনে দাঁড়িয়ে তাদের স্পটারের কাজ বেশিরভাগ কাজ করে। আমি এই সম্পর্কে কথা বলছি।
এটি কেবল আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে না তবে আপনি কখনই আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে চুক্তি করছেন না। প্রতিবার যখন আপনি বারের অধীনে বছর কাটিয়েছেন এমন কাউকে অনুলিপি করার পক্ষে নিজের অহংকে খাওয়াচ্ছেন। আপনার যদি কোনও কাঁধের সমস্যা না থাকে তবে আপনার উচিত সর্বদা পুরো রেপস করা।
ঘ। লেগ ড্রাইভ ব্যবহার করুন
আপনি যখন সর্বোচ্চ ওজন সরিয়ে নিতে চান, আপনার পা থেকেও সহায়তা নেওয়া দরকার। তুমি এটা কিভাবে করলে? আপনার হাঁটুর নীচে সরাসরি পায়ে দৃ .়তার সাথে পা রেখে নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো পাটি মাটিতে স্পর্শ করছে। এটি আপনাকে কেবল ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি স্থিতিশীল বেস সরবরাহ করে না তবে এটি জমি থেকে শক্তি স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। এটি একটি গতিশীল চেইন তৈরি করে।
চার। কার্যকরভাবে উষ্ণ
অধিকতর ওজন টিপে তার ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে সাথে, তিনি একটি বড় লিফট বা ভারী সেটের আগে কার্যকর উষ্ণতার গুরুত্ব উপলব্ধি করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকেরা ট্র্যাডমিল বা ক্রস ট্রেনারের কাছে তাদের প্রচলিত উষ্ণ অনুশীলন হিসাবে প্রত্যাশা করে তবে এটি অনুকূল নয়, বিশেষত যখন আপনি শরীরের উপরের চলাচলে কাজ করছেন। যদিও আপনার পায়ে কিছুটা রক্ত প্রবাহিত হওয়া খারাপ জিনিস নয় তবে আপনি যে প্রধান পেশীগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার বেঞ্চ প্রেসে ব্যবহার করতে পারবেন সেগুলিকে উষ্ণ করা থেকে ভাল। এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখানে চেষ্টা করুন-
• একটি বা দুটি সেট জন্য এই সমস্ত পেশী বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন করা।
• আপনি কেবল 1-2 সেট বডিওয়েট পুশ আপগুলি করতে পারেন
• খালি বার দিয়ে নিজেই বেঞ্চে উষ্ণতা বর্ষণ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে নিন এবং প্রতিটি ওজনের সাথে প্রতিটির সংখ্যা হ্রাস পাচ্ছেন, আপনাকে আপনার কার্যনির্বাহী স্থলের নিকটে নিয়ে যাবেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
