একটি পূর্ণ শারীরিক কসরত স্প্লিট যা পেশী তৈরি করে এবং তা অনুসরণ করা সহজ
প্রতিটি ফিটনেস উত্সাহী বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন হ'ল - আমার জন্য সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কী? আমি কিছু যোগ করা উচিত? কিছু আলাদা করবেন? আমরা সকলেই সর্বদা স্বশবকলিং বোড পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করি এবং এটি একটি ভাল জিনিস। এই চিন্তা থেকে এটিকে এগিয়ে নিয়ে আসুন, আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক সেরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি কী।
আপনার পক্ষে সেরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি আপনি একটানা দৃ To় থাকতে পারেন
আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি কাগজে যতই ভাল লাগুক না কেন, আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে এটি আঁকড়ে না রাখতে পারেন তবে এটি আপনার কোনও ভাল করবে না। এটি বলার পরে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার অনুসারে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি চার্ট করা উচিত। একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ভাল পদার্থের জন্য কাগজের উপর সেরা পরিকল্পনা বা বরং একটি ভাল পরিকল্পনা হ'ল এটি আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেয়, আয়তন জমে এবং প্রগতিশীল ওভারলোডের দিকে মনোনিবেশ করে। এতে যোগ করুন, এমন কিছু যা আপনার মনে হয় জিমে গিয়ে উপভোগ করা এবং ভয়েলা, আপনার পরিকল্পনা এখনই! একবার আপনি ফ্রিকোয়েন্সি, ভলিউম এবং ওভারলোডের বুনিয়াদিগুলি আবরণ করলে একটি প্রধান কারণ আপনার জীবনধারা।
পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ স্প্লিট
আপনার সময়সূচীটি কি আপনার প্রশিক্ষণকে সমর্থন করে বা আপনি কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সময়সূচীর উপর চাপ দিচ্ছেন? যদি এটি পরে হয় তবে আপনি স্বল্পমেয়াদে কিছুটা সাফল্য অর্জন করতে পারেন। জীবনে মূল্যবান যে কোনও জিনিসই এটির দীর্ঘমেয়াদী হওয়া দরকার। সুতরাং যদি আপনার লক্ষ্য হ'ল ঝুঁকিপূর্ণ হন বা আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে নতুন হন বা আপনি এমন একজন যাঁর খুব কড়া শিডিউল রয়েছে এবং প্রতি সপ্তাহে 3 টিরও বেশি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন না, তবে পুরো শরীর প্রশিক্ষণ হ'ল প্রশিক্ষণের অন্যতম স্মার্ট উপায়।
এই টুকরোটিতে, আমি একটি ওয়ার্কআউট তালিকাবদ্ধ করছি যা একটি ব্যস্ত জীবনধারা সহ অনেক মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণার্থীর সাথে ভালভাবে কাজ করে। এটিতে সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশনের প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি এক সপ্তাহে 5-6 ওয়ার্কআউট না লাগাতে পারেন, বিশেষত যখন কাটা এবং শরীরের মেদ ঝরে যাওয়ার সময় এই পরিকল্পনাটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। এটি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
এটা কিভাবে কাজ করে?
একটি পূর্ণ-বডি রুটিনে, আপনি প্রতিটি বুক, পিঠ, পা এবং কাঁধের মতো প্রতিটি বড় পেশীকে দ্বি / ট্রিসের মতো কিছু অতিরিক্ত আনুষঙ্গিক কাজ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি প্রথম পেশী গোষ্ঠীর ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন, যাতে আপনি এটি সতেজ এবং পুরো তীব্রতার সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে আঘাত করছেন।
এটি দেখতে এটির মতো:
সেরা ওজন হ্রাস শেকার পাউডার
একটি পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী দুর্দান্ত সুবিধার সাথে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি যদি অন্তর্বর্তী বা উন্নত প্রশিক্ষণার্থী হন এবং শরীরের চর্বি হারাতে চেষ্টা করছেন তবে ক্যালোরির ঘাটতি সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার প্রত্যাশার চেয়ে কিছু বেশি মনে হতে পারে। বিকল্প দিনগুলি ব্যয় করা সপ্তাহে 6 দিন কাজ করার মাধ্যমে আপনার চেয়ে অনেক ভাল পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ কোথাও কোথাও মনে হয় না এবং আপনি জিমে গিয়ে উপভোগ করেন এবং এটির অপেক্ষায় আছেন। এছাড়াও, আপনি উন্নত এমপিএসের অতিরিক্ত বেনিফিট পাবেন যা বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ঘটে এবং আপনি এখানে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে সর্বাধিক সুবিধা গ্রহণ করেন। বিস্তৃত রুটিনের সাথে তুলনা করার সময় পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি ওয়ার্কআউটে আরও বেশি শক্তি ব্যয় অর্জন করে কারণ প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরসার উপর কর আদায় করা হয়।
আসুন এই স্টাইলের প্রশিক্ষণের কয়েকটি উপকারিতা এবং কনস নিয়ে আলোচনা করা যাক
পেশাদাররা -
ঘ। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিটির কারণে সময়ের সাথে সাথে এমপিএসের উন্নত স্তরগুলি সংশ্লেষ করা হচ্ছে।
দুই। প্রতি সপ্তাহে জিমে কম দিন কাটানো।
বলিউডের সিনেমাগুলি অবশ্যই 2016 দেখতে হবে
ঘ। 'জিমের বাইরে' ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আরও সময়।
চার। প্রশিক্ষণের আরও অ্যাথলেটিক এবং কার্যকরী শৈলী। গুরুতরভাবে, আপনার জীবনের সময়টি আপনি কেবল কিছু ব্যবহারিক ব্যবহারের জন্য আপনার বাইসপকে কার্ল করতে চলেছেন?
৫। সেশনের জন্য কম ভলিউম জয়েন্টগুলিতে কম করের ফলাফল।
কনস -
ঘ। আপনি যদি উন্নত প্রশিক্ষণার্থী হয়ে দেহের অংশগুলি পিছিয়ে আনতে চেয়ে থাকেন তবে এই জাতীয় বিভাজনটি ব্যবহার করা শক্ত।
142 বাস সেখানে কিভাবে পেল?
দুই। এটি অধিবেশন চলাকালীন আরও ফোকাস প্রয়োজন এবং আপনি এটি অর্ধেক চেষ্টা করতে পারবেন না।
ঘ। আপনি জিমের মধ্যে ধাওয়া করতে পাম্প থাকলে পুরো বডি ওয়ার্কআউট আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
চার। সোমবার আন্তর্জাতিক বুক দিবস উদযাপন করে এবং শনিবার স্কোয়াট করতে ব্যস্ত জিমের ব্রোসগুলি কারণ আমি কেবল বুক এবং বাইসপস আপনাকে অস্বীকার করতে চাই।
আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনারা যারা সময় মতো সংক্ষিপ্ত এবং একটি ভাল দেহ গঠনের জন্য সন্ধান করছেন তাদের পক্ষে উপকৃত হন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
