দেহ বিল্ডিং

এই 5 টি অনুশীলন করুন এবং আরও ভাল ফর্মের সাথে নিজেকে ডিড লিফটিং ভারী দেখুন

এই আন্দোলনগুলির যে সুবিধাগুলি দেওয়া হচ্ছে সেগুলি উপলব্ধি করে লোকেরা আরও বেশি সংখ্যক যৌগিক লিফ্ট করার দিকে ঝুঁকছে তা দেখে ভাল লাগছে। লোকেরা যে সর্বোত্তম যৌগিক লিফ্টগুলি শুরু করেছে তা হ'ল ডেড লিফ্ট। লোকেরা এখন জানে যে ডেড লিফট তাদের উপরের এবং নীচের অংশে আঘাত করার জন্য সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করতে পারে। যে কেউ ডেড লিফট করতে পছন্দ করে এবং k৫ কেজি (বডিওয়েট) প্রতিযোগিতায় 200 কেজি টেনে ধরে এবং সুনির্দিষ্ট কোচিংয়ের মাধ্যমে লোকদের পিআর (ব্যক্তিগত রেকর্ড) ভাঙতে সহায়তা করেছে, আপনি বলতে পারেন যে আপনার ডেড লিফটটি কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আমি দু'একটি জিনিস জানি সংখ্যা

ডেড লিফ্টগুলিতে কেবল আরও ভাল পেতে ডেডলিফ্টগুলি কী?

যদিও এটি অবশ্যই সত্য যে অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে তবে কিছুটা সহায়তার কাজ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ফর্মটিকে আরও উন্নত করে তুলবে। যৌগিক লিফটে একসাথে কাজ করে এমন সিনেরজেটিক পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার এটি সর্বদা বুদ্ধিমানের সিদ্ধান্ত। এখানে এই জাতীয় 5 টি অনুশীলন রয়েছে।

1) পিছনে এক্সটেনশনগুলি

এটি হাইপারেক্সটেনশন মেশিনে করা যেতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনার নিম্ন পিছনে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয় যা অনেক লোক তাদের যতটা প্রশিক্ষণ দেয় না। একটি শক্তিশালী নিম্ন পিছনে একটি ডেড লিফ্টে ভারী পাউন্ডেজ সরাতে হবে। প্রাথমিক ও মধ্যস্থতাকারীদের অবশ্যই ভারী ওজন ব্যবহার করার সময় প্রাথমিকভাবে তাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

2) বারবেল সারি

এই অনুশীলনটি আপনাকে কেবল তল থেকে বারবেল কীভাবে নিতে হবে তা শিখিয়ে দেবে না তবে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখতেও শেখাবে, যা একটি ডেড লিফ্ট চলাকালীন গুরুত্বপূর্ণ।

উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলিগুলি ছাড়াও, এটি আপনার লটস, ফাঁদ এবং এমনকি বাইসপগুলিকে আঘাত করে, যার ফলে বিস্ফোরক টানার জন্য পুরো শরীরের উপরের পেশীটিকে শক্তিশালী করা হয়।

3) ভারী শ্রাগস

একটি শক্তিশালী ফাঁদ একটি স্থায়ীত্বের সময় ভঙ্গিমা / স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ are বিশাল ফাঁদ তৈরির অন্যতম সেরা উপায় হ'ল শ্রাগস rug কেবলমাত্র একটি বারবেল দিয়ে ভারী শ্রাগগুলি করুন কারণ এটি আপনার ডেড লিফ্টে ক্যারিওভারের প্রভাব ফেলবে have

4) ট্রেন অ্যাবস / ওব্লিক্স

এই উভয় পেশী গোষ্ঠী একটি ডেড লিফ্ট চলাকালীন বিরোধী স্থিতিশীল হিসাবে কাজ করে। সাধারণ ভাষায়- তারা আপনাকে আপনার পিছনে হাইপারেক্সটেনশন না করতে সাহায্য করবে যা বেশিরভাগ লোকেরা কটিস্থার মেরুদণ্ডের উপরে অতিরিক্ত চাপ দিয়ে শেষ করে doing আপনি কিছু লোককে বেল্ট ছাড়াই ডেডলিফ্টগুলিতে বিশাল বোঝা টানতে দেখবেন। এই ছেলেদের সাধারণত খুব শক্তিশালী অ্যাবস থাকে। 10-10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 1-3 বার পৃথকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উদ্দেশ্যটি ভালভাবে পরিবেশন করে। এখানে লক্ষ্যটি ছয় বা আটটি প্যাক তৈরি করা নয়, তবে আপনার লিফটকে বাড়ানোতে সহায়তা করা।

5) ট্রেন গ্লুটস

গ্লুট ব্রিজ, হিপ থ্রাস্টস, হাই স্টেপ আপস, ডাম্বেল সুমো স্কোয়াটের মতো অনুশীলনগুলি খুব কার্যকরভাবে গ্লুটদের প্রশিক্ষণ দেয়। গ্লুটস একটি ডেড লিফ্ট চলাকালীন সিনারজিস্ট। সিনারজিস্ট পেশী গোষ্ঠীটি সেই যৌথটিকে স্থির করে তোলে যার মাধ্যমে চলাচল হচ্ছে। যেহেতু বেশিরভাগ শ্রমজীবী ​​লোকেরা সারা দিন তাদের উল্লাসে বসে থাকে, তাই তারা দুর্বল এবং অ-সচল থাকে। উপরে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি করা আপনার ডেড লিফ্টটি বাড়ানো ছাড়াও আপনাকে একটি দুর্দান্ত লুঠ দেয়।

সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত ট্রেনার এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক ফিটনেস যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার মতোই তার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

সেরা বৃষ্টি গিয়ার কি

মন্তব্য প্রকাশ করুন