এমএমএ কিংবদন্তি কনর ম্যাকগ্রিগোরের মতো একটি পাতলা তবুও ছিঁড়ে ফিজিক কীভাবে তৈরি করবেন
কনর ম্যাকগ্রিগর এমএমএ অঙ্গনের এক বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব। 2017 সালে ফ্লয়েড মেওয়েদারের সাথে তাঁর বহুল-সংঘাতের লড়াই তাকে বিশ্বজুড়ে সম্মান অর্জন করেছিল।
যদিও তিনি ইউএফসি যোদ্ধা এবং বক্সিং তাঁর প্রধান লড়াইয়ের শৈলী নয়, তবুও তিনি মেওয়াথারের সাথে লড়াই করেছিলেন এবং লড়াইটি দশকের অন্যতম প্রতীক্ষিত এবং সর্বাধিক দেখা লড়াইগুলির মধ্যে একটি।
কনৌরের শারীরিক অংশটিও সেই অনুষ্ঠানের সময় একটি টক পয়েন্ট ছিল। আসলে, প্রতিটি ইউএফসি টুর্নামেন্টের আগে কনর তার দেহের প্রতি সর্বদা শিরোনামে থাকে। তিনি বিভিন্ন ওজন বিভাগে লড়াই করেন এবং প্রতি মরসুমে এখনও হাতা দেখতে পান।
আজ, আমরা কীভাবে আপনি কনর ম্যাকগ্রিগরের মতো এমএমএ ফিজিক তৈরি করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি:
কোনোর বডি বিল্ডারের মতো বালকি নয়
আপনি কোনোরের দেহকে দেহ-সৌন্দর্যে আশ্চর্য হিসাবে কল করতে পারবেন না। তাঁর প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডারের মতো বিশাল বুক বা বাহু নেই। মার্শাল আর্টিস্ট এবং ইউএফসি যোদ্ধা হওয়ার কারণে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কনরকে সারা বছর জুড়ে চটচটে, দ্রুত এবং নমনীয় হতে হয়।
সুতরাং, তিনি হাতা এবং তার মাংসপেশীর শালীন ভর রয়েছে যা তার ও তার শরীরের ওজনে ভাল দেখায়। যদি আপনার লক্ষ্য যদি তাঁর মতো কোনও দেহ অর্জন করা হয় তবে এটি সময়ের সাথে একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা অর্জন করা যেতে পারে।
পাতলা পেশী ভর বিল্ডিং উপর ফোকাস
আপনি যদি কনুরের দেহটি মনোযোগ দিয়ে দেখেন তবে সে চর্মসার নয়। তিনি পাতলা এবং পেশী ভর আছে। সুতরাং, তাঁর দিকে নজর দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল পাতলা পেশী ভর তৈরি করা।
আপনি যদি চর্মসার লোক হন তবে প্রথমে আপনাকে পেশী অর্জন করতে হবে। পেশীগুলি অর্জন করতে, আপনাকে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ডায়েটে যেতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করতে হবে।
পরিমিত ফ্যাটযুক্ত কার্বস এবং প্রোটিনের উপর ডায়েট কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। কার্বস আপনার প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে এবং আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিন আপনাকে আপনার workouts থেকে সেরে উঠতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে।
অন্যদিকে, আপনি যদি এমন কোনও লোকের হয়ে থাকেন যা ইতিমধ্যে শালীন পেশী রয়েছে তবে তিনি বেশ ভারী, আপনাকে কনরের মতো কিছু দেখতে ঝুঁকতে হবে।
কনর এর দেহটি ছিটানো এবং ছিটে ফেলা দেখাচ্ছে কারণ তার দেহের ফ্যাট শতাংশ সত্যিই কম। সুতরাং, আপনার মাংসপেশীর শালীন ভর থাকলেও আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ বেশি থাকলেও আপনি পাতলা এবং ফেটে যাবেন না।
ছিঁড়ে ফেলার জন্য আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলতে হবে। এটি আপনাকে জোঁক হতে সহায়তা করবে এবং আপনার পেশীগুলি কনোরের মতো আরও সংজ্ঞায়িত দেখাবে।
এইচআইআইটি এবং এমএমএ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
কনরের ওয়ার্কআউট রুটিনে নিয়মিতভাবে এইচআইআইটি এবং এমএমএ ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত। এভাবেই মারামারি চলাকালীন সে বিস্ফোরক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করে। যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল তাঁর মতো দেখতে নয় তবে তাঁর মতো অভিনয় করাও হয় তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় আপনাকে মার্শাল আর্টের পাশাপাশি এইচআইআইটি প্রশিক্ষণেরও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করতে চলেছেন, আপনার প্রশিক্ষণটি এমনভাবে নির্ধারণ করুন যে দিনগুলি আপনি ভারী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন আপনি এমএমএ অনুশীলন করছেন না। এমএমএ প্রশিক্ষণ নিজেই দাবী করছে এবং কয়েক দফা স্পারিং আপনাকে বের করে দিতে পারে। বিকল্প দিনগুলিতে মার্শাল আর্ট এবং ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়া একটি ভাল বিকল্প হবে।
অনুজ ত্যাগী, এই নিবন্ধটির লেখক, আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। এখন তিনি একটি অনলাইন হেলথ কোচ, তিনি শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড অ্যাকাউন্ট্যান্টও রয়েছেন। আপনি তার সাথে ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে সংযুক্ত হতে পারেন: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন