বড় হতে বড় খাবেন? পেশী অর্জন খাবারের সাথে আপনার মুখের স্টাফিংয়ের পক্ষে নয়
'বড় হতে বড় খাওয়া' — এটি আমি শুনেছি শীর্ষ 5 মূর্খ ফিটনেস কোটগুলির মধ্যে একটি হতে হবে।
কেন?
কিভাবে একটি মানুষের থেকে একটি টিক মুছে ফেলুন
আমাকে এখানে কিছুটা বিজ্ঞান দিয়ে শুরু করুন।
আপনি কি কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য জানেন?
এগুলির প্রত্যেকটিতে অক্সিজেন, কার্বন এবং হাইড্রোজেন রয়েছে। তবে কেবল প্রোটিনে নাইট্রোজেন রয়েছে। কোনও নাইট্রোজেন কোনও প্রোটিনকে বোঝায় না, যা আরও কোনও পেশী বোঝায় না। সুতরাং, আপনি যদি ভাবছেন যে কেবল বেশি খাওয়া আপনাকে জ্যাক করে দেবে, তবে আপনি সম্পূর্ণ ভুল। বরফ ক্রিমের যে পরিমাণ টবই আপনি পেরেছেন তা বিবেচনাধীন, অপ্রতুল প্রোটিনের কারণে আপনার জ্যাক করার পরিকল্পনাটি কার্যকর হচ্ছে না। এখন, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব পেশী রাখার আশায় ঘন্টা খানেকের মধ্যে প্রোটিন কাঁপিয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি সত্যিই কত দ্রুত পেশী তৈরি করতে পারবেন তা বিবেচনা করুন।
পেশী লাভ
বেশিরভাগ লোকেরা পেশী লাভের সাথে চর্বি হ্রাসের তুলনা করার ভুল করেন যখন তারা দুটি খুব আলাদা প্রক্রিয়া হয়। বিল্ডিং পেশী ফ্যাট হ্রাস করার চেয়ে অনেক ধীর প্রক্রিয়া। এই কারণেই যিনি চর্বি হ্রাস যাত্রায় যাত্রা করছেন তত দ্রুত অগ্রগতির প্রত্যাশা করা নিরর্থক অনুশীলন। আপনার প্রতি মাসের পেশী হিসাবে আপনার দেহের ওজনের 0.5-1% আয়ত্ত করা উচিত এবং আপনি যখন প্রশিক্ষণার্থী হিসাবে অগ্রগতি করবেন তখন তার চেয়ে কম। আপনি যখন উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণার্থী হন, তখন বছরে কয়েক কিলোগ্রাম মাংসপেশি অর্জন করা খুব ভাল অগ্রগতির হিসাবে দেখা যায়, তাই খুব দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা না করাই ভাল odes আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির প্রায় 200-300 ক্যালরির একটি উদ্বৃত্ত শুরুতে বেশিরভাগ ব্যক্তির পক্ষে খুব ভাল কাজ করে, আপনি আপনার অগ্রগতি অনুযায়ী এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
প্রোটিন গ্রহণ
যদিও প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যযুক্ত প্রোটিন লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করা প্রাথমিক ফোকাস হওয়া উচিত, তবে পেশী অর্জনের ক্ষেত্রে আপনি প্রোটিনের প্রভাব সর্বাধিক করে তুলতে চান, আপনার প্রতি খাবার খাওয়ার পরিমাণে প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করা উচিত । খাওয়ার প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষ হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া শুরু করে যা মূলত আপনি পেশী তৈরি করেন। আপনি যত বেশি সময় প্রোটিন খান, আপনি পেশী তৈরির প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে তত বেশি সংকেত দিন। এখন আপনি প্রতি আধা ঘন্টা খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার আগে, মনে রাখবেন খুব অল্প পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাওয়ার উপায়গুলি সত্যিই পেশী তৈরির জন্য কোনও সংকেত প্রেরণ করবে না।
আমি প্রতি কেজি বডিওয়েটের প্রায় 0.4 থেকে 0.55 এর মধ্যে প্রোটিন সেট সহ 4-6 খাবারের পরামর্শ দেব। আপনি অবশ্যই ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী খাবারের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন। তবে দিনে 3 টিরও কম খাবার খাওয়াকে আমরা পেশী গঠনের জন্য সর্বোত্তম বলব না। আপনার খাবার ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি এর আগে আপনি প্রতিদিন দু'বার খাবার খেতে বসে থাকেন তবে অন্য যে কোনও কিছু সামঞ্জস্য করার আগে এটি পরিবর্তন করার আগে আমি প্রথম দেখব।
আপনার ম্যাক্রোর বাকি অংশ সেট করুন
একবার আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরে, ম্যাক্রোগুলির বিশ্রাম নির্ধারণ করা বাকি কাজ। যেখানে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কিত, আমি অনুভব করি যে পৃথক ঝোঁক সর্বাধিক ভূমিকা পালন করে plays তবে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ খুব কম করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার হরমোনজনিত স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমি আপনার মোট ক্যালোরির 20% এর নিচে ফ্যাট গ্রহণের পরামর্শ না দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি এবং বাকী ক্যালোরিগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসবে।
উপসংহার
ঘ। প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত দিনে প্রায় 4-6 টি খাবার খান।
দুই। কিছু প্রোটিন এবং কার্বস প্রাক workout খাওয়া।
ঘ। কিছু প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউট খাওয়া।
চার। সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য 200-300 ক্যালোরির উদ্বৃত্ত যথেষ্ট ভাল।
৫। চর্বি খুব কম যান না।
।। প্রথমে প্রোটিন সেট করুন, তারপরে ফ্যাট এবং বাকী শর্করা যুক্ত করুন।
7। কার্ব এবং ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী সেট করা উচিত, না হয় ছেড়ে।
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
