দেহ বিল্ডিং

6 আপনি ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর মতো জ্যাক পেতে চাইছেন তবে অনুসরণ করার সহজ সরল 5 টি পদক্ষেপ

রোনালদো তার খেলোয়াড়ের মধ্যে সেরা অংশীদার এবং বিশ্বের সেরা অ্যাথলেট এক। তার দিনটি একটি টিম অনুশীলন অধিবেশন দিয়ে শুরু হয় যা প্রায় 3-4 ঘন্টা স্থায়ী হয়, যার মধ্যে ফুটবল ড্রিলস, এইচআইআইটি ড্রিলস, স্প্রিন্টিং এবং ওজন প্রশিক্ষণের মহড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে।

রোনালদো 4 দিন / সপ্তাহে জিমে প্রশিক্ষণ দেয়। তার উত্তোলনের রুটিন প্রাথমিকভাবে শক্তি, গতি এবং হাইপারট্রফির সামান্য বিস্তারে ফোকাস করে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ অ্যাথলিটদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

কীভাবে ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর মতো জ্যাক করা যায়





এখানে ছয়টি টিপস যা আপনাকে জুভেন্টাস তারার মতো একটি শরীর পেতে সহায়তা করতে পারে:

1) পুষ্টি উপর ফোকাস: আপনার দেহটি জ্যাকড দেখতে দেখতে আপনার দেহের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে হবে। এ থেকে মুক্তি পেতে, ক্যালোরি ঘাটতি অবস্থায় পান। ক্যালোরির ঘাটতি হ'ল যখন আপনি আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চেয়ে কম ব্যবহার করেন। আপনার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে শরীরের লোয়ার ফ্যাট প্রয়োজন। বেশিরভাগ ছেলেদের ক্ষেত্রে এটি 7 থেকে 10% শরীরের ফ্যাট।



পুরুষদের জন্য সেরা হাইকিং মোজা

কীভাবে ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর মতো জ্যাক করা যায়

2) একটি খেলা বাছাই: সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রে ক্রীড়া আপনাকে সত্যই সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দ মতো যে কোনও খেলা চয়ন করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার এটি উপভোগ করুন।

3) লিফট ওজন: ওজন প্রশিক্ষণ হ'ল রোনালদোর মতো জ্যাক করা চেহারা look ওজন প্রশিক্ষণের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যেমন আপনার ঘনত্বকে উন্নত করা, পেশী তৈরি করা, চর্বি পোড়া, উন্নত যৌন জীবন, আঘাতের ঝুঁকি কম ইত্যাদি etc.



সপ্তাহে 3-4 দিন জিমটি হিট করুন এবং এর সাথে সামঞ্জস্য থাকুন। যৌগিক আন্দোলন এবং বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। আপনার মূল শক্তি তৈরি করতে মোটর-দক্ষতার প্যাটার্ন শিখুন।

কীভাবে ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর মতো জ্যাক করা যায়

ট্যুইজার ছাড়াই কুকুরের কাছ থেকে কীভাবে টিক সরিয়ে ফেলা যায়

স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট বা ওভারহেড প্রেসগুলির মতো পুরো শরীরের চলাচলগুলি আপনার মূল অংশকে জড়িত করে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বড় ধরনের আন্দোলনগুলি যথাযথভাবে প্রয়োগ করুন যাতে আপনি ভারী ওভারটাইম তুলতে পারেন এবং ভাল পরিমাণে পেশী অর্জন করতে পারেন।

4) কার্ডিও- কিছু কার্ডিও করা আপনার পুষ্টির যত্ন নিলে আপনার লাভগুলি ক্ষতি করবে না। কার্ডিও আপনাকে আপনার দেহের অবস্থা ঠিক করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে এটি করেন তবে কার্ডিওও সমস্যা হতে পারে।

আপনি এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) বা এলআইএসএস (কম-তীব্রতা অবিচলিত স্থিতিশীল) এর মতো কোনও ধরণের কার্ডিও করতে পারেন।

মহিলা ডিভাইস দাঁড়িয়ে প্রস্রাব করা

5) ঘুম- আপনার ঘুমের ধরণটি বিন্দুতে না থাকলে আপনার দেহ কখনই উন্নতির লক্ষণ দেখাবে না। আমি এর অর্থ কি?

আপনার কমপক্ষে 6-7 ঘন্টা গভীর ঘুম হওয়া দরকার। ভাল পুনরুদ্ধারের ফলাফলের জন্য একটি ভাল পরিসর 7-8 + ঘন্টা। কারও কারও জেনেটিক্স এবং স্ট্রেসের কারণে 8 টিরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি কমপক্ষে 6 ঘন্টা না পেতে সক্ষম হন তবে আপনার ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব পড়তে পারে।

6) পরিপূরক পরিপূরকগুলি আপনাকে শূন্যস্থান পূরণ করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। আপনাকে এটির এক টন নিতে হবে না এবং বিশেষত বিসিএএ, ফ্যাট বার্নার, টেস্টোস্টেরন বুস্টার ইত্যাদির মতো বুলশিট নয় not

আসলে, আমি আপনাকে এইরকম কার্যকর কার্যকরগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:

1) হুই প্রোটিন- হুই প্রোটিন হ'ল সুবিধাজনক খাদ্য যা আপনাকে আপনার প্রোটিনের ব্যবধান পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিরামিষ এবং নিরামিষাশীদের প্রয়োজন যারা তাদের প্রোটিন গ্রহণের জন্য প্রতিদিন সম্পূর্ণ করতে অসুবিধে হন।

বরফে গার্হস্থ্য বিড়াল ট্র্যাক

কীভাবে ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর মতো জ্যাক করা যায়

2) ক্রিয়েটাইন- ক্রিয়েটাইন আপনাকে সামগ্রিকভাবে ফুলার চেহারাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে শক্তি বাড়াতে এবং শরীরের ভরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। 3-5g / দিনের খাওয়া যথেষ্ট।

3) ক্যাফিন- ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা কোনও নিবিড় কাজের আগে আপনার মেজাজ বাড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি জিমে আপনার অভিনয়কে বাড়িয়ে তোলে এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে আরও কাজ করতে সহায়তা করে do কয়েক শট ব্ল্যাক কফি ম্যাজিক করবে।

রোনালদোর দেহ অর্জন করতে আপনাকে ধারাবাহিক, শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং নিবেদিত হতে হবে।

জোরদার হাঁটু সঙ্গে প্যান্ট হাইকিং

লেখক বায়ো :

যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ তৈরির পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন