ওজন কমানো

আর্ম ফ্যাট হ্রাস করার সহজ উপায়

আমরা অবসেসিভ ফিটনেস ফ্যাডের যুগে বাস করছি এবং আমাদের দেহকে অন্তর্নিম্ন করা আমাদের সামগ্রিক চিন্তার ধরণের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গঠন করে।

যাইহোক, ওভার-হাইপ্রেড দ্বারা জর্জরিত হওয়ার চেয়ে ফিটনেস প্রবণতা এবং নিজের সমালোচনা করার কারণে আপনার সহজ এবং কার্যকর সমাধান খুঁজে পাওয়া দরকার। শারীরিক বিষয়গুলি যেমন ফ্ল্যাবি অস্ত্র বা আর্ম ফ্যাট আপনাকে নিজের চেহারা সম্পর্কে নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারে। দয়া করে মনে রাখবেন যে আর্ম ফ্যাট কেবলমাত্র মহিলাদের নয় সমস্ত লিঙ্গ জুড়ে একটি সমস্যা। হ্যাঁ, ভাসা মহিলা বাহুগুলিকে অপ্রচলিত বলে মনে করা যেতে পারে তবে পুরুষদের মধ্যে এটি পতনশীল ফিটনেসের মাত্রা এবং হ্রাসমান বর্বরতার সাথে সম্পর্কিত।

আর্ম ফ্যাট হ'ল শারীরিক ফ্যাটের একটি অঙ্গ, তাই আপনার ডায়েটটি ‘ডু’ বিষয়টিকে গুরুত্বপূর্ণ

অনুগ্রহ করে নোট করুন যে আর্ম ফ্যাট হ্রাস করা মূলত শরীরের আকৃতি সংশোধন চেষ্টার একটি অংশ যা বাহুতে টোন করার উপর জোর দেয়। ফিটনেস প্রশিক্ষণ কুলুঙ্গিবিদরা এই সত্যটির পক্ষে প্রমাণ দেবেন যে স্পট-হ্রাস ব্যবস্থাগুলির সর্বাধিক বিস্তৃত কার্যকরতা কার্যকর হতে পারে না যদি না কিছুটা সামগ্রিক ফিটনেস বজায় থাকে। সুতরাং, আপনাকে আপনার ডায়েটের ধরণগুলি ক্রস-চেক করতে হবে। কখনও কখনও, আর্ম ফ্যাট জিনেটিক্সের ফলস্বরূপ যার অর্থ আপনার বাহুতে চারপাশে ঝাঁকুনির জন্মগত প্রবণতা রয়েছে যার অর্থ আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে আরও সতর্ক হওয়া দরকার।

কীভাবে কোনও দড়িতে একটি লুপ বেঁধে ফেলবেন যা পিছলে যাবে না

ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন ট্রান্স-ফ্যাট এবং সাদাসহ ওভার-মিষ্টি মিছরিগুলির মতো খালি ক্যালোরিতে ভরা খাবারগুলি উচ্চমাত্রায় oid
পদ্ধতিগতভাবে খাওয়া নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতের পরে খাওয়া থেকে দূরে রয়েছেন কারণ এটি শরীরকে খাবারের যথাযথভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে এবং সমানভাবে পুষ্টি বিতরণের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।
আপনার ফাইবার পান প্রচুর পরিমাণে ফাইবারগুলি অন্ত্রের মধ্যে প্রভাবিত হওয়া বিপাকীয় বর্জ্যকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করে এবং হরমোনজনিত সমস্যাগুলি প্ররোচিত করতে পারে যা বাহুতে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আকারযুক্ত, টোনড আর্মসের জন্য সংবেদনশীলভাবে অনুশীলন করুন

আপনার একটি সম্মিলিত, আঁটসাঁট এবং টোনিং শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গ্রহণ করা দরকার। ধারণাটি হ'ল আর্মের পেশীগুলি ব্যায়াম করা, তাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করা যাতে এডিপোজ (বা ফ্যাট) টিস্যু ধীরে ধীরে ভেঙে যায়। সেরা বাহু ব্যায়ামগুলি হ'ল বাহুতে সমস্ত ধরণের পেশী তন্তুগুলি উদ্দীপিত করতে পারে। মাঝারি, ভারী এবং হালকা ওজন প্রশিক্ষণ সহ ওজন প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পরিসরকে একত্রিত করে এটি সেরা।

ট্রাইসেপস এক্সটেনশনগুলি এটি হ'ল একটি ওভারহেড অনুশীলন যেখানে আপনাকে এক হাতে ডাম্বেলটি ধরে আপনার মাথার উপরে উঠিয়ে পাশের উপায়ে সরানো দরকার।
উপরে তুলে ধরা এটি সাধারণ, পুরানো স্কুল অনুশীলন যা আপনার পুরো ধড় এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে খুব কার্যকর। আপনি প্রাচীরের পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ফ্লোর পুশ-আপগুলির দিকে অগ্রসর হন। আপনার বাহুগুলিকে কাছে রাখুন এবং আপনি আরও তিনবারের কাজ শুরু করবেন working
ট্রাইসেপস কিকব্যাকস এই ব্যায়াম প্যাসিভ, উপরের বাহু লক্ষ্য করা মানে। আপনার ডাম্বেল হোল্ডিং হাতটি মেঝেটির সমান্তরালে আপনার অর্ধেক বাঁকানো, এগিয়ে হওয়া উচিত। প্রতিবার ভারযুক্ত বাহুটি পিছনের দিকে প্রসারিত করার সময়, ট্রাইসেসপগুলি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিতে কাজ করবে।

এগুলি প্রাথমিক হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়ানো এবং বাইক চালানোর মতো প্রাথমিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন যা দেহের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। আপনার হাত প্রসারিত এবং টোন করার জন্য সাঁতার কাটানো সবচেয়ে আদর্শ অনুশীলন।

দয়া করে নোট করুন: অতিরিক্ত বাইসপ কার্লিং আপনার বাহুতে সুর করতে সাহায্য করবে না। এটি একটি পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপক অনুশীলন বেশি এবং আদর্শভাবে বাহু পেশী পাম্প আপ এবং তাদের টন না জন্য উপযুক্ত।

আপনার সুবিধার জন্য সহজ টিপস ব্যবহার করুন:

আপনার flabby অস্ত্র ছদ্মবেশ - হাতের ওপরের কাঁধের ক্ষেত্রের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক পরা পোশাকগুলি wearing হাফ-হাতা বা ফুল-হাতা জামা বেশি চয়ন করুন।
স্মার্ট হাঁটা হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাতগুলি আরও পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে তলানির চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার বাহুতে পেশীগুলি পুরো দিন জুড়ে থাকে। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )

আরও পড়ুন: