প্রেরণা

এখানে হুই প্রোটিন, বিসিএএ, ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিনের জন্য সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ গাইড

আমি এই নিবন্ধটি উল্লেখ করে শুরু করব যে আমি কোনও পরিপূরক সংস্থার পক্ষেও স্পনসরড অ্যাথলেট নই বা আমার সম্পূরক স্টোরও নেই। সুতরাং দয়া করে আশ্বস্ত হন যে আপনি যে বিষয়গুলি পড়তে চলেছেন তা সম্পূর্ণরূপে কোনও ধরণের পক্ষপাত বা ধাক্কা দেওয়ার প্রবণতা ছাড়াই বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে তৈরি। দ্রষ্টব্য: পরিপূরকগুলি আপনাকে সুপার হিউম্যান হিসাবে রূপান্তরিত করে না। সর্বদা এটি মনে রাখবেন।

ঘ। কেন প্রোটিন

যে জিনিসগুলি হুই প্রোটিন, বিসিএএ, ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিন সম্পর্কে আপনার অবশ্যই জানা উচিত

দুধে পাওয়া দুটি প্রোটিনের মধ্যে হুই প্রোটিন একটি, অন্যটি কেসিন প্রোটিন। যখন একটি জমাট (সাধারণত রেনিন), দুধে যোগ করা হয়, তখন দই (কেসিন) এবং মজাদার আলাদা হয়। হুই প্রোটিন হ'ল দুধের জল দ্রবণীয় অংশ। সাধারণ লোকের ভাষায়, হুই প্রোটিন হ'ল দুধ থেকে বের হওয়া প্রোটিন। যেহেতু দুধে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে বিভিন্ন ধরণের, আপনি যে ধরণের পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রোটিনের উপাদানের চেয়ে বেশি।





প্রো-টিপ: আপনি দুধের সাথে বা পানির সাথে হুই প্রোটিন মিশ্রিত করতে চান তা সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত পছন্দ। তবে, যতক্ষণ না আপনি উচ্চ মানের প্রোটিন উত্সগুলি (দুধ, মুরগী, ডিম, পনির, মাছ ইত্যাদি) থেকে আপনার প্রোটিন খাওয়ার সাথে মিলিত হচ্ছেন ততক্ষণ আপনি মাতাল খাওয়া বা না খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ নয়।

দুই। বিসিএএ (ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড)

যে জিনিসগুলি হুই প্রোটিন, বিসিএএ, ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিন সম্পর্কে আপনার অবশ্যই জানা উচিত



ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি (বিসিএএ) তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডকে বোঝায়: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। তবে, আপনার জানা উচিত যে এই 3 টি এমিনো অ্যাসিডগুলি আপনি গ্রহণ করেন এমন কোনও উচ্চমানের প্রোটিন উত্সে ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ- মজাদার দুধ, পনির, ডিম, মুরগি এবং মাছ।

প্রো-টিপ: -বিসিএএগুলি তাদের ডায়েটে উচ্চমানের প্রোটিন উত্সের অভাব বা খাঁটি নিরামিষাশীদের জন্য ভাল হতে পারে। এখানে ‘ক্যান’ শব্দটি লক্ষ্য করুন। আপনার নিয়মিত উচ্চমানের প্রোটিন গ্রহণ ব্যতীত বিসিএএ'স গ্রহণ করা আপনার পেশী আকারে খুব বেশি পার্থক্য আনবে না।

ঘ। তৈরি করুন

যে জিনিসগুলি হুই প্রোটিন, বিসিএএ, ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিন সম্পর্কে আপনার অবশ্যই জানা উচিত



ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি জৈব অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে মেরুদণ্ডে ঘটে এবং শরীরের কোষগুলিতে প্রাথমিকভাবে পেশী কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। মানুষের রক্ত ​​প্রায় 1% ক্রিয়েটাইন এবং সর্বাধিক ঘনত্ব পেশীগুলিতে (0.5%), মস্তিষ্কে (0.14%) এবং অণ্ডকোষ (0.18%) পাওয়া যায়। ক্রিয়েটাইন কিছু খাবারেও পাওয়া যায় - বেশিরভাগ মাংস, ডিম এবং মাছ। এটি প্রায়শই অ্যাথলিটরা পাওয়ার আউটপুট এবং হ্রাসযুক্ত উভয় ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করে। আপনি খাবারের উত্স থেকে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ আপনি পেতে পারেন তবে আপনি যদি প্রতিদিন ভিত্তিতে এক টন মাংস না পান তবে তা খুব কম। সুতরাং আপনি যদি এটি পরিপূরক আকারে গ্রহণ করেন তবে এটি সহায়ক হবে।

প্রো-টিপ: - একটি স্বল্প দামের কারণে নিরামিষাশীদের এবং এমনকি নিরামিষাশীদের এমনকি পেশী যুক্ত করার বা শক্তি অর্জনের চেষ্টা করার জন্য পরিপূরক থাকতে হবে। এছাড়াও, পেটের ব্যাথা এড়াতে ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরককালে প্রচুর পরিমাণে জল খাবেন consume আপনার যদি পাথর বা কিডনিতে সমস্যা দেখা দেয় তবে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করবেন না।

চার। গ্লুটামাইন

যে জিনিসগুলি হুই প্রোটিন, বিসিএএ, ক্রিয়েটাইন এবং গ্লুটামিন সম্পর্কে আপনার অবশ্যই জানা উচিত

গ্লুটামিন ডায়েটি প্রোটিনে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া 20 টি এমিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি। বিশেষত, এটি একটি শর্তসাপেক্ষে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা রোগ এবং পেশী নষ্টের সময়কালে প্রয়োজনীয় থেকে উন্নত হয় যা শারীরিক ট্রমার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। শারীরিক মানসিক আঘাতের অর্থ হ'ল এইচআইভি, ক্যান্সার এবং অত্যধিক পোড়া জাতীয় পেশীগুলির অপচয়গুলির মধ্যে কেউ আক্রান্ত। ওজন প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য এক ধরণের ট্রমাও। এটি ডায়েটরিযুক্ত মাংস এবং ডিমের উচ্চ স্তরে পাওয়া যায়। এটি হুই প্রোটিন এবং কেসিন প্রোটিন উভয়ই খুব উচ্চ স্তরে পাওয়া যায়।

প্রো-টিপ- অন্যান্য সুবিধা যেমন গ্লুটামিন অন্ত্রের পক্ষে ভাল (তাই সামগ্রিক স্বাস্থ্য) পরিপূরক সংস্থাগুলি দ্বারা অতিরঞ্জিত করা হচ্ছে, তবে, যেমনটি আমি আগেই বলেছিলাম যে আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর অ্যাথলিট হন বা চালু থাকলে আপনার এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই on একটি শক্ত বাজেট।

সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত ট্রেনার এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক ফিটনেস যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার মতোই তার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন