প্রেরণা

জিমকে আঘাত না করে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?

অনেক ছেলেরা এমন ধারণা পোষণ করে থাকে যে পেশী তৈরির জন্য জিমে যাওয়া জরুরি।

তবে এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক প্রশিক্ষণ জিমের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। কখনও জিম প্রবেশ না করেও আপনি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং পেশী ভর বিকাশ করতে পারেন। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল কিছু শৃঙ্খলা এবং নিম্নলিখিত টিপস যা আপনাকে জিমনেসিয়ামগুলিতে পাওয়া অভিনব সরঞ্জামগুলি ছাড়া পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে:

1. বডিওয়েট অনুশীলন

অনেক পুরাতন-স্কুলের শারীরিক প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে কসরতগুলি কৃত্রিম ওজনের চেয়ে শরীরচর্চাকে ব্যবহার করে পেশী-ভরসা বাড়ানোর জন্য আরও ভাল সজ্জিত। সক্রিয় ওজন হিসাবে শরীরের ব্যবহার এবং পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার জন্য এখানে যে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:





অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেইলের অংশটি

উপরে তুলে ধরা

আপনার পেক্টোরালগুলি বা বুকের পেশীগুলি বিকাশের মানবজাতির পক্ষে সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল পুশ-আপস। এই অনুশীলনটি ট্রাইসপস এবং বাইসেসপ সহ পেশী বাড়াতে সহায়তা করে, যেমন আপনার বাহুর পেশীগুলি। কিছু লোক বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে সমানভাবে পুশ-আপকে সমান করে। এখানে নীতি বরং সহজ। বাহু এবং আপনার মূল পেশীগুলি আপনাকে মাটি থেকে উঠিয়ে নেওয়ার এবং আপনাকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে। এই অনুশীলনটি পুরো শরীরকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করে। যদি আপনি হাতগুলি আরও কাছাকাছি অবস্থিত করেন, অর্থাত্ ক্লোজ-গ্রিপ পুশ-আপগুলি, বাহুর পেশীগুলি, বিশেষত ট্রাইসেপস আরও বেশি কাজ করা হয়। আপনি যদি বাহুগুলির সাথে আরও বিস্তৃত অবস্থান ব্যবহার করেন তবে জোরটি বুকের দিকে সরে যায়।

কিভাবে একটি ডাচ চুলা কাজ করে

পুল-আপস

এই অনুশীলনের জন্য কোনও ধরণের সরঞ্জাম বা জিম প্রশিক্ষকের উপস্থিতি প্রয়োজন হয় না। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার এটি করা আপনার কেবলমাত্র তা নিশ্চিত করা দরকার। পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সর্বাধিক প্রাথমিক হিসাবে বিবেচিত হয় যা পিছন, ঘাড় এবং বাহুগুলির জন্য আপনার লাভকে সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার বাড়ির আশেপাশে বা তার আশেপাশে একটি অনুভূমিক মেরু পেতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার গ্যারেজে একটি ছোট বার ইনস্টল করতে পারেন। এটি একটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের সংযোজন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে। কেবল নিশ্চিত করুন যে বারটি মসৃণ এবং সোজা। এই ব্যায়ামটি সর্বাধিক পরিমাণ রেপের জন্য করা উচিত muscle যতক্ষণ না আপনি পেশী ক্লান্তির পর্যায়ে পৌঁছান এবং নিজেকে আবার উঠাতে না পারেন ততক্ষণ আপনি এটি চালিয়ে যান।



স্কোয়াটস

আপনি যদি একটি আনুপাতিক পেশীবহুল শরীর বিকাশ করতে চান তবে স্কোয়াটিং হ'ল সমস্ত অনুশীলনের অচলাবস্থার রাজা। আপনার অনুশীলন শুরু হতে পারে বা পরবর্তী অলিম্পিক স্বর্ণপদক জয়ের পথে চলেছেন, স্কোয়াট ছাড়াই বাস্তব পেশী লাভ অর্জন অসম্ভব। এই অনুশীলনটি আপনার পা এবং আপনার পিঠে লক্ষ্য করে। এটি মূল কাজ করতেও সহায়তা করে। আপনার ফ্রি হ্যান্ড স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপরে ওয়ান-লেগড সংস্করণ ব্যবহার করে দেখতে হবে। এটি একটি পুনরায় ভারী অনুশীলনও যেখানে আপনার শরীর দূরে না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে সর্বোচ্চ সংখ্যক সেট পূরণ করতে হবে। এই অনুশীলনটি আপনার উরুর ভাস্কর্যের জন্য দুর্দান্তভাবে কাজ করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার নীচের অংশটি শক্তি অর্জন করে।

ক্রাঞ্চস

আমরা প্রত্যেকে পেটের ক্রাঞ্চগুলিতে তাদের হাত চেষ্টা করে দেখেছি তবে খুব কম লোকই ক্রাচিংয়ে লেগে থাকার জন্য ধৈর্য ও স্ট্যামিনা রাখে। কোমর এবং তার চারপাশে পেশীবহুল ভর তৈরিতে আপনাকে সাহায্য করার মতো অনেক অনুশীলনের মধ্যে ক্রাঞ্চগুলি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। হ্যাঁ, আপনার কিছু কার্ডিও সংমিশ্রিত করা উচিত যেমন ঝাঁকুনি হারাতে দৌড়াতে তবে অ্যাবসগুলি সংজ্ঞায়িত করা বা পেট চ্যাপ্টা করা ক্রাচিংয়ের মাধ্যমে সেরা অর্জন করা সম্ভব। এটি বিকল্প দিনে করা যেতে পারে।

2. ডাম্বেলগুলি সহ সাধারণ অনুশীলনগুলি

যতক্ষণ না আপনি একজোড়া ডাম্বেল দখল করতে পারেন ততক্ষণ পেশী তৈরির জন্য আপনাকে কোনও জিমে যোগ দিতে হবে না। এই আপাতদৃষ্টিতে নম্র সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি অংশের কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ব্যায়াম যা ঘরে বা পার্কে সহজেই সঞ্চালিত হতে পারে, জিমের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই অন্তর্ভুক্ত:
Ighted ভারী হাঁটা
Ighted ওজনযুক্ত দীর্ঘস্থায়ী
Ad ডেডলিফ্টস
• সামরিক প্রেস
• কাঁধের জন্য সাইড ফ্লাই



কেবল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে নিবেদিত থাকুন এবং ফলাফলগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শুরু হয়ে যায়। জিমে না থাকার অর্থ এই যে আপনার আঘাতটি এড়ানোর জন্য কৌশলটি সঠিকভাবে পাওয়ার উপর অতিরিক্ত জোর দেওয়া উচিত। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )

Wenzel castালাই লোহা ডাচ চুলা

আরও পড়ুন:

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন