ম্যান বুস এবং সাগি বুকে পরিত্রাণ পেতে 5 হোম অনুশীলনগুলি
আমাকে এখানে ভোঁতা হতে দাও, মাই দুধগুলি সরল বিব্রতকর। আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ অংশের জন্য বসে থাকেন তবে সম্ভাবনা হ'ল হয় আপনার ম্যান বুবস বা শেষ পর্যন্ত একটি জুটি বাড়বে। আপনার শরীরের পুরো মেদ কমিয়ে আনা এবং আপনার বুকে পেশী, পেটোরালগুলি পুরোপুরি কাজ করার জন্য আপনার স্তন এবং মাতাল স্তনবৃন্তকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দেওয়ার জন্য (আরও টেস্টোস্টেরন এবং কম এস্ট্রোজেন) আপনার হরমোন প্রোফাইল পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ While ক্লান্তি থেকে শেষ পর্যন্ত আপনার মজাদার কাজ করার জন্য 5 টি অনুশীলন রয়েছে এবং অবশেষে আপনার লোকের বুস থেকে মুক্তি পাবেন।
1. পুশ-আপ বার্পিজ
এমন কোনও কিছুই নেই যা একটি বার্পি সমাধান করতে পারে না তবে এটি সবচেয়ে শক্তভাবে আঘাত করে তা আপনার বুক। আপনি যদি নিজের পিসগুলিতে সর্বাধিক টান চান তবে সম্পূর্ণ বার্পি করবেন না। মাটিতে স্পর্শ না করে পুশ-আপে নামুন এবং পিছনে লাফ দিন। দিনের এই দু'শোটি আপনার মানুষকে বুসগুলি অদৃশ্য করে দেবে।
2. প্রতিরোধ ব্যান্ড / টিউব স্ট্যান্ডিং বুক প্রেস
সর্বাধিক প্রতিরোধের টিউবটি নিন, সাধারণত নীল রঙের একটি এবং একটি মেরু বা এর মতো কিছু সন্ধান করুন। এখন আপনার পিছনে পোলের দিকে, বুকের ক্ষেত্রের বাইরে ব্যান্ডটি টানুন। এটি কেবল একটি বেঞ্চপ্রেসের মতো কাজ করে যে আপনি এটি একটি প্রতিরোধের টিউব দিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন।
3. পুশ-আপস
একটি ক্লাসিক মানুষ বুব কিলার, পুশ-আপগুলি কখনও শক্তি তৈরি করতে এবং ফ্যাট হ্রাস করতে ব্যর্থ হয়। আপনার এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং পার্থক্যটি দেখুন। এছাড়াও, আপনি আপনার শক্তি স্তর অনুযায়ী বিভিন্ন বৈকল্পিক যুক্ত করতে পারেন।
4. ছায়া / এয়ার বক্সিং
দেহের সর্বোত্তম ওভার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, শ্যাডো বক্সিং আপনার বুকের পেশীগুলি মুছে ফেলবে। আপনার যদি খোঁচা ব্যাগ থাকে, দুর্দান্ত! তবে আপনি যদি তা না করেন তবে কেবল বাতাসে বক্স করুন যেন আপনি কোনও ছায়া মারার চেষ্টা করছেন।
5. ডাম্বেল ফ্লাইস
দুটি ডাম্বল, একটি বেঞ্চ এবং আপনার বুকের পেশী, ডামবেল উড়ালগুলি কেবল আপনার পিসকেই কাজ করবে না তবে পুরো পাশের বুকের ক্ষেত্রটি গঠনে সহায়তা করবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
