কলেজের ছেলেদের জন্য এখানে 3 বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ দেহ-সৌন্দর্যের পরিপূরক রয়েছে
আপনি যদি সেখানে প্রতিটি 'পেশী বিল্ডিং' পরিপূরক কেনার লক্ষ্য নিয়ে কোনও পরিপূরক দোকানে যান তবে আপনার নিজের সমস্ত মাসিক বেতন বা পকেটের টাকা খরচ করে শেষ করবেন।
যাইহোক, এত অর্থ ব্যয় করার পরেও আপনি এই 'পেশী বিল্ডিং' পরিপূরকগুলির 20% কেনেন না। পরিপূরক শিল্প শক্তিশালী পেশী নির্মাতা হিসাবে প্রচুর পরিপূরক বিপণন করে এবং আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করবে বলে বলার মিথ্যা ভিত্তিতে আপনাকে অকেজো জিনিস বিক্রি করতে চায়।
প্রকৃতপক্ষে, এই পরিপূরকগুলির 5% এরও কম আপনার পেশী গঠনের লক্ষ্যে অবদান রাখে। পেশী তৈরির পরিপূরকগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে যা আসলে কাজ করে এবং আপনি কীভাবে এগুলি રૂ। প্রতিদিন 100 বা তারও কম:
আপনি কিভাবে একটি মহিলার প্রেম করতে
1. হুই প্রোটিন
প্রোটিন হ'ল সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট। পেশী তৈরির পর্যায়ে আপনি নতুন পেশী প্রোটিন তৈরি করার চেষ্টা করছেন। নতুন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষিত করতে এবং তৈরি করতে আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডে 1 গ্রাম হওয়ার সুপারিশ।
দিনের জন্য এই টার্গেট প্রোটিন গ্রহণের সবচেয়ে সহজ উপায় হুই প্রোটিন। এই পরিপূরকের সুবিধার দিকটি এটি খুব আকাঙ্ক্ষিত এবং ফিটনেস শিল্পের মধ্যে সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া পরিপূরক হিসাবে তৈরি করে।
একটি ভাল ব্র্যান্ডের হুই প্রোটিনের প্রতি পরিবেশন করতে আপনার খরচ পড়বে প্রায় 70 থেকে 75 টাকা 75
2. ক্যাফিন
শিয়াল প্রিন্ট দেখতে কেমন লাগে?
আপনি দেখবেন প্রতিটি স্ব-ঘোষিত জিম ফ্রিক গ্রহকে পৃথিবীর সবচেয়ে দুর্দান্ত আবিষ্কার হিসাবে ক্যাফিনের প্রশংসা করছে। এটা সত্যিই হয়। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সের সাথে সম্মতি জানাতে এটি আপনার পাওয়ার আউটপুট, ওয়ার্কআউটের পরিমাণ বাড়ায় এবং ক্লান্তি দমন করে।
২০১২ সালের একটি গবেষণায় ১ug টি রাগবি খেলোয়াড় দুটি গ্রুপে বিভক্ত হয়েছিল। একটি গ্রুপকে 4 মিলিগ্রাম / কেজি ক্যাফিন দেওয়া হয়েছিল এবং অন্য গ্রুপকে একটি প্লাসবো দেওয়া হয়েছিল। এগুলি আরও দুটি উপ-গ্রুপে বিভক্ত হয়েছিল:
উ: ঘুম বঞ্চিত
বি ভাল ঘুমিয়েছে
ক্যাফিন পরিপূরক স্লিপ-বঞ্চিত গ্রুপের খেলোয়াড়দের পাশাপাশি স্লিপ গ্রুপের পাশাপাশি পারফর্ম করতে সহায়তা করে। ভাল স্লিপ গ্রুপটি যখন ক্যাফিনের সাথে পরিপূরক হয় তখন কিছুটা ভাল পারফর্ম করে। [1]
মহিলা যে দাঁড়িয়ে প্রস্রাব
যদি আপনার লক্ষ্যটি সর্বাধিক কর্মক্ষমতা হয় তবে ক্যাফিনের পরিপূরক 3 - 6 মিলিগ্রাম / কেজি পরিসরে সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট কাজ করবে। আপনি যদি আসল চুক্তিটি চান তবে আমি একটি ক্যাফিন বড়ি দিয়ে পরিপূরক দেওয়ার পরামর্শ দেব।
একটি 200 মিলিগ্রাম বড়ি আপনার 10 টাকা বেশি খরচ করে না।
৩. ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট
ক্রিয়েটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত খাবার এবং মাংসের মতো খাবারে পাওয়া যায়। এটি শক্তি ও শক্তি বৃদ্ধিতে এর সুবিধাগুলি সমর্থন করে প্রায় শতাধিক অধ্যয়ন সহ সর্বাধিক গবেষণামূলক পরিপূরক। এটি একটি খুব নিরাপদ পরিপূরক।
অনেক লোক মনে করে যে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ সেগুলিকে অদ্ভুত দেখা দেবে তবে ক্রিয়েটাইন অন্য কোথাও নয় বরং আপনার পেশীতে জল ফেলে।
সমস্ত ক্রিয়েটাইন হ'ল, আপনাকে আরও জ্যাকড দেখাচ্ছে to ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন ধরণের এবং যৌগিক হিসাবেও বিক্রি হয়, তবে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের চেয়ে ক্রিয়েটিনের অন্য কোনও রূপকে কার্যকর বা উন্নত হিসাবে দেখায় এমন কোনও তথ্য আবার নেই।
অধ্যয়নগুলি এও দেখায় যে প্রায় 21 মাসের দৈহিক ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এর সুরক্ষা প্রমাণিত করার সাথে কোনও স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছিল না। সুতরাং আপনার আসলে পরিপূরক বন্ধ বা বন্ধ করার দরকার নেই।
আপনি যদি ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক করতে চান তবে মনোহাইড্রেটের জন্য যান এবং এটির জন্য প্রতিদিন 5 গ্রাম পান করুন। টাইমিংয়ে তেমন কিছু আসে যায় না। 5-গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের জন্য আপনার 10 টাকা বেশি দাম পড়বে না।
এটি বাজেট-বান্ধব পেশী বিল্ডিং স্ট্যাক এবং সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আপনি যে পরিপূরকগুলি চান এবং তার দামগুলি সমাপ্ত করে:
আমার কাছাকাছি ক্যাম্পিং সাইটগুলি
ঘ। হুই প্রোটিন - ২,০০০ টাকা। পরিবেশনা প্রতি 70
দুই। ক্যাফিন - ২,০০০ টাকা। পরিবেশন প্রতি 10
ঘ। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট - ২,০০০ টাকা। পরিবেশন প্রতি 10
মোট - Rs। 90 দিন।
মাসিক বিনিয়োগটি বাজারে নতুন এবং উন্নত পেশী বিল্ডিং পিলের অর্ধেক ব্যয় হবে যা কিছুই করে না।
তথ্যসূত্র:
ঘ। কুক এট আল। ইন্ট জে স্পোর্ট নিউট্রেক্সারম্যাটব। 2012 জুন 22 (3): 157-64 ।
রানারদের জন্য সেরা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
