থার-লাইস বাইসপস এবং ট্রাইসেসস তৈরির 4 টি আর্ম ওয়ার্কআউট টিপস
পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে ওডিনের পুত্র এবং একজন নর্স গড আমার পক্ষে শীর্ষ তিন অ্যাভেঞ্জারদের একজন হয়ে উঠলেন এবং ক্রিস হেমসওয়ার্থ সব মার্ভাল মুভিতে তার চরিত্রটি দুর্দান্তভাবে অভিনয় করেছেন।
হেমসওয়ার্থ সাধারণত খুব ফিট লোক, তবে থোরকে খেলতে খেলতে সে তার দেহকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়। যে জিনিসটি সবচেয়ে বেশি দাঁড়িয়েছিল তা ছিল তার বন্দুক। তারা Godশ্বরের মতো দেখতে লাগল, বিশেষত যখন সে তার হাতুড়ি জোলনিরকে ধরেছিল।
আপনি কি ঠিক থোরের মতো justশ্বরের মতো বাহু তৈরি করতে চান? এই জিনিসগুলি করা শুরু করুন:
10 সেরা খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপুন
1. সারি, পুল-আপ এবং কৃষকদের বহন করার মতো অপ্রচলিত অনুশীলন করুন
আপনি যখন বাইরের দেহের টানগুলি নড়াচড়া করেন তখন আপনার বাইসপগুলি নিযুক্ত এবং সক্রিয় হয়। সারি, টানা-আপ, চিবুকগুলি ইত্যাদি আপনার দেহের উপরের দেহের কাজের প্রধান উপাদান তৈরি করুন। সেই সাথে কৃষকদের বহন, ওষুধের বল ছোঁড়া ইত্যাদির সাথে কিছু অপ্রচলিত অনুশীলন যুক্ত করুন
আপনি ক্রিস হেমসওয়ার্থকে এই ভিডিওতে এটি দেখতে পাচ্ছেন:
২.গতির পুরো ব্যাপ্তি ব্যবহার করুন
আপনি যদি নিয়মিতভাবে তাদের প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও আপনার হাত বাড়ানোর জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার জিম পার্টনারটি আপনার অহংকার। অন্য কোনও সম্ভাব্য উপসংহার নেই। অগণিত সময় আমি লোকজনকে বারবেলে প্লেট লোড করতে দেখেছি এবং 21-এর একটি সেটতে একটি পূর্ণ প্রতিনিধিও সম্পন্ন করে না।
এই বুলক্র্যাপ করা বন্ধ করুন!
আপনার বাহু বাড়াতে চান? গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করুন। আপনি একটি হালকা বোঝা তুলবেন কিন্তু ঠিক আছে। এটি কার্যকর হবে।
৩. একটি মন-পেশী সংযোগ স্থাপন করুন
প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনার সময় আর্নল্ড এর গুরুত্ব সম্পর্কে অনেক কথা বলেন। আমি আংশিকভাবে একমত।
ওজন উঠানোর সময় মাইন্ড-পেশির সংযোগটি মূলত পেশী অনুভব করে। আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ওজন তুলুন। বিস এবং ট্রিসের মতো বিচ্ছিন্ন কাজ করার সময় এটি উপকারী।
৪. আপনার বাইসপসের দু'দিকেই কাজ করুন
আপনার বাইসপসে আপনার একটি ছোট মাথা এবং একটি দীর্ঘ মাথা রয়েছে। যদি আপনার লক্ষ্যটি বৃত্তাকারতা এবং আকার তৈরি করা হয় তবে উভয়কেই কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্ত মাথা জন্য ব্যায়াম:
1. মাকড়সা কার্ল
2. প্রচারক কার্ল
3. চিন-আপস
দীর্ঘ মাথা জন্য অনুশীলন:
1. lineালা ডাম্বেল কার্ল
2. আপনার কাঁধের সাথে তারের কার্লগুলি পিছনে টানছে
3. কার্লগুলি টেনে আনুন
তাকে যৌনতার জন্য ভিক্ষা করুন
এখানে একটি নমুনা ফিরে এবং বাইসপস ওয়ার্কআউট আপনি নিজের রুটিনে যুক্ত করতে পারেন:
বারবেল সারি - 6 থেকে 8 এর 3 সেট
চীন-আপস - 6 থেকে 8 এর 3 সেট
সারি সারি বা বুকে সমর্থিত সারিগুলি - 8 থেকে 12 এর 3 সেট
ল্যাট পুলডাউনস - 8 থেকে 12 এর 3 সেট
প্রচারক কার্ল - 12 থেকে 15 এর 3 সেট
কাঁধের সাথে তারের কার্লগুলি পিছনে টানছে - 12 থেকে 15 এর 3 সেট
হাতুড়ি কার্ল - 12 থেকে 15 এর 3 সেট
থোরের মতো lyশ্বরীয় বাহুগুলি তৈরি করতে আপনার ওয়ার্কআউটে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
লেখক বায়ো :
চরম শীতের জন্য সেরা শীতকালীন mittens
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
