চর্মসার ছেলেদের জন্য শীর্ষ পাঁচটি অবশ্যই খাওয়া উচিত যারা খুব কমই ওজন দেয়
যদিও আমরা সবাই জানি যে অনেক লোক অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব নিয়ে সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগছেন, সেখানে অত্যন্ত বিপরীত পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে এমন লোকেরা আছেন যাঁরা ওজন চাপাতে লড়াই করছেন। দেহ গঠনের ক্ষেত্রে তারা কঠোর পরিশ্রমী হিসাবে পরিচিত যারা তাদের খাওয়ার পরিমাণ নির্বিশেষে তারা ওজন চাপাতে লড়াই করে। আপনি প্রশিক্ষকরা যে কারণগুলি শুনছেন তার কারণগুলি হ'ল আপনার বিপাকটি খুব বেশি বা আপনি একটি অ্যাক্টোমর্ফ (আসলে কোনও ব্যাপার নয়), আপনার ওজন বাড়াতে লড়াই করার মূল কারণটি হ'ল আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন না।
এবং এটিও মূলত নেমে আসে আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে ওট এবং আলুর মতো ব্রো-ফুড পছন্দগুলি পূরণ করা যা উচ্চ তৃপ্তিযুক্ত খাবার এবং আপনাকে ভরবে, আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে বাধ্য করবে making
সুতরাং ওটগুলি খনন এবং আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এখন সময়:
1) তারিখ
খেজুরের একটি 100 গ্রাম পরিবেশন 6-7 তারিখগুলি গ্রাস করতে নেমে আসে যা করা সহজ কাজ।
এই পরিবেশনার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো ব্রেকডাউন নিম্নরূপ:
Kcals - 270 কিলোক্যালরি
প্রোটিন - 4 গ্রাম
কার্বস - 62 গ্রাম
বরফে পা প্রিন্ট বরফ
চর্বি - 0.5 গ্রাম
2) কলা
এটি সেখানে উচ্চতর ক্যালোরি / কার্বোহাইড্রেট ফলগুলির মধ্যে একটি। একটি মাঝারি আকারের কলাতে নিম্নোক্ত ক্যালোরি এবং ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্ট ব্রেকডাউন থাকে:
Kcals - 99 কিলোক্যালরি
15 টি সিনেমা যেখানে তারা সত্যিই এটি করেছে
প্রোটিন - 1.1 গ্রাম
কার্বস - 23 গ্রাম
চর্বি - 0.3 গ্রাম
3. ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট শেক বা রস
যদিও একা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত প্রায় প্রত্যেকের জন্য ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট কার্ব ড্রিঙ্কের প্রয়োজন হয় না, কঠোর শ্রমজীবীদের জন্য কিছু ক্যালোরি পাওয়া ভাল সংযোজন হতে পারে।
গ্যাটোরেড বা কিছু কার্ব-ড্রিঙ্কের কয়েক দফত আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলিকে যুক্ত করবে:
Kcals - 188 কিলোক্যালরি
প্রোটিন - 0 গ্রাম
কার্বস - 46 গ্রাম
চর্বি - 0 গ্রাম
বিশ্বের সবচেয়ে পেশী মহিলাদের
4. মধু বা ম্যাপেল সিরাপ
তরল ক্যালোরিগুলি হ'ল ন্যূনতম তৃপ্তিযুক্ত, যার অর্থ আপনি পূর্ণ বোধ না করে এই প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। কিছু প্রোটিন প্যানকেকগুলিতে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ যুক্ত করা আপনার ক্যালোরিগুলিতে আসার জন্য একটি वरदान হতে পারে।
দুটি চামচ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ আপনাকে নিম্নলিখিত ম্যাক্রো এবং ক্যালোরি সরবরাহ করবে:
Kcals - 115 কিলোক্যালরি
প্রোটিন - 0.1 গ্রাম
কার্বস - 28 গ্রাম
চর্বি - 0 গ্রাম
5. বাদাম বাটার
বাদামের মাখন, কাজু বাটার, চিনাবাদাম মাখন, মিশ্র বাদামের মাখন এবং কী নেই তা দিয়ে প্রচুর ব্র্যান্ড বাজারে প্লাবিত হয়েছে। যদিও তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে অগত্যা খুব সহায়ক না হলেও কঠোর শ্রমজীবীদের ক্ষেত্রে এটি হ'ল না কারণ তারা এগুলি গ্রাস করে ক্যালোরি বোমা পাচ্ছে। বাদামের মাখনের দুটি টেবিল চামচ কাউকে নিম্নলিখিত ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো সরবরাহ করবে:
Kcals - 147 কিলোক্যালরি
প্রোটিন - 4 গ্রাম
কার্বস - 17 গ্রাম
চর্বি - 7 গ্রাম
আফ্রিকান মিষ্টি আলু চিনাবাদাম স্টু
সংক্ষেপে বলা যায়, আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমী হন এবং আপনি ওজন চাপাতে লড়াই করছেন, ব্রো-বডি বিল্ডিং খাবার খাই এবং কিছু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।
লেখক বায়ো:
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
