দেহ বিল্ডিং

গবলেট স্কোয়াট কেন প্রাথমিক শিক্ষাগুলির মধ্যে অন্যতম সেরা স্কোয়াটিং বৈচিত্র

স্কোয়াট হ'ল একটি মৌলিক মানব চলাচলের ধরণ। এটি দৈনন্দিন মানব আন্দোলনের একটি অংশ part যখন আমরা শিশু ছিলাম, স্কোয়াটটিং হ'ল আমাদের প্রতিদিন সঞ্চালিত মৌলিক আন্দোলন। ভারতে স্কোয়াটিং আরও সাধারণ ছিল, কারণ টয়লেটগুলি সাধারণ ভারতীয় স্টাইলযুক্ত ছিল, যেখানে একজন এমন অবস্থানে মলত্যাগ করে যেখানে বিবর্তন থেকেই মানবেরা মলত্যাগ করে। তবে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, এবং আমাদের জীবনে পশ্চিমা স্টাইলযুক্ত টয়লেট আসনের আবির্ভাবের সাথে আমরা কম সক্রিয় হয়েছি, আমরা আরামদায়ক চেয়ারগুলিতে বেশি বসে থাকি এবং ফলস্বরূপ ধীরে ধীরে আমাদের নিতম্বের গতিশীলতা হারাতে থাকে, যা কারও কারও পক্ষে, এমনকি পিঠে ব্যথা ব্যতীত একটি প্রাথমিক বডিওয়েট স্কোয়াট করতে।

আমরা স্কোয়াটদের কীভাবে কল্পনা করি

যখন আমরা স্কোয়াট সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা প্রায়শই এমন একজন ব্যক্তির কল্পনা করি যাতে পিছনে বার থাকে এবং ভারী ওজন বয়ে যায়। তবে, নবজাতকের জন্য, একটি প্রচলিত বার স্কোয়াট করার জন্য প্রচুর কাঁধ, গোড়ালি এবং নিতম্বের গতিশীলতা প্রয়োজন। যেহেতু বেশিরভাগ লোকের এটির অভাব থাকে তাই বারবেল স্কোয়াট করার সময় তারা প্রায়শই সামনে ঝুঁকে থাকে যা পিছনে অনেক চাপ তৈরি করে। আপনি যদি অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনার জন্য বার স্কোয়াট একটি দূরবর্তী মিশন হতে পারে। তবে এমন একটি স্কোয়াট রয়েছে যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন, যা প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে এবং একইসাথে পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যা শক্ত পোঁদগুলি খুলতে এবং নিতম্বের গতিশীলতা বিকাশে সহায়তা করে। এটি গোলবলেট স্কোয়াট।

গবলেট স্কোয়াটটি ভেঙে ফেলা হচ্ছে

গবলেট স্কোয়াট কেন প্রাথমিক শিক্ষাগুলির মধ্যে অন্যতম সেরা স্কোয়াটিং বৈচিত্র





গবলেট স্কোয়াটে, কাঁধে পিছনের ওজন ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনি এটিকে সামনের দিকে ধরে রাখুন, আপনার চিবুক এবং বুকের কাছাকাছি রাখুন। যেহেতু ওজন সামনের দিকে রয়েছে তাই ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক সহজ এবং এটি পিছনে সোজা রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে পিছনে পড়তে বাধা দেয়। মনে রাখবেন, এটি প্রচলিত স্কোয়াটের বিকল্প নয়। এটি হিপ গতিশীলতার উন্নতি করার একটি উপায় যা একটি বারবেল স্কোয়াটে ভারী এবং গভীর উত্তোলনে স্থানান্তর করা উচিত। গবলেট স্কোয়াট আপনাকে আপনার হিলের মধ্যে অবস্থান ও স্কোয়াট ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য শেখানোর জন্য দুর্দান্ত। আপনি গবলেট স্কোয়াটের সাথে সোজা হয়ে স্কোয়াট করার কারণ এটি মূলত সামনের স্কোয়াট। আপনি পিছনে স্কোয়াটের সাহায্যে সোজা অবস্থানটির সদৃশ করতে পারবেন না। প্রাথমিকভাবে কারা স্কোয়াট করতে হবে তা শেখানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, যেখানে ওজন ফোকাস নয়। প্রকৃতপক্ষে, স্কোয়াট চলাকালীন নবজাতকদের উপরের শরীরের অবস্থান এবং সচেতনতা শেখানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আন্দোলন, কারণ এই আন্দোলন উপরের শরীরকে সোজা এবং খাড়া রাখতে বাধ্য করে।

গবলেট স্কোয়াটের স্রষ্টা

কীভাবে গভীর এবং সঠিকভাবে স্কোয়াট করা যায় তা শিখানোর জন্য শক্তিশালী কোচ ড্যান জন তাঁর শিক্ষার্থীদের জন্য গবলেট স্কোয়াট তৈরি করেছিলেন। তাঁর নিজের কথায়: বছর আগে, 400 টি অ্যাথলিটের মুখোমুখি হয়েছিল যারা সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে পারেনি, আমি স্কোয়াট পড়ানোর জন্য সরানোর পরে সরানোর চেষ্টা করলাম, লিফট পরে উঠিয়েছিলাম। আমি প্রতিবারই ব্যর্থ হয়েছি। আমি একটি বাচ্চাকে জেরের স্কোয়াট (কনুইয়ের কুঁকড়ে রাখা ওজন) শেখানো থেকে আশার ঝলক দেখতে পেয়েছি এবং যখন আমরা মাটি থেকে বল থেকে কেটলবেলগুলি তুলেছিলাম তখন কয়েকটি নমুনা তুলেছিল। কিন্তু আসলে কিছুই কাজ করছিল না।



গবলেট স্কোয়াট কেন প্রাথমিক শিক্ষাগুলির মধ্যে অন্যতম সেরা স্কোয়াটিং বৈচিত্র

কোথাও একটি জেরের এবং আলুর স্কোয়াটের মধ্যে উত্তর ছিল। আমার সামনে এলো যখন ভারি দোলটি ধরছিলাম তখন আমার সামনে রাখা ওজন নিয়ে দোলের মধ্যে বিশ্রাম নিচ্ছিল আমার কাছে এসেছিল। আমি সেখান থেকে নেমে এসে আমার হাঁটুতে আমার কনুই দিয়ে ধাক্কা মেরে বেরিয়ে পড়লাম, দেখ, গবলেট স্কোয়াট!

Goblets এর জন্য

আপনি যদি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে জিজ্ঞাসা করেন তবে আমি লেগ ওয়ার্কআউটের সময় গবলেটগুলি কখনই প্রধান অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করব না। এটি জোর করে রেপগুলি ব্যবহার করেও করা উচিত নয়। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে এটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল ব্যবহার করা যেতে পারে:



- উষ্ণতা আপ জন্য

- উচ্চ প্রতিনিধি workouts জন্য

সেরা লাইটওয়েট দুই ব্যক্তি তাঁবু

- অন্যান্য অনুশীলনের সাথে একত্রে, সুপারসেট, ত্রি-সেট, দৈত্য সেট, বিশ্রাম-বিরতি সেট, ড্রপ সেট, ধীর negativeণাত্মক ইত্যাদি etc.

- স্কোয়াট থেকে নতুনদের শিখিয়ে দেওয়া

অক্ষয় চোপড়া, জাতীয় প্রতিরক্ষা একাডেমি এবং বিমান বাহিনী একাডেমির স্নাতক এবং প্রাক্তন আইএএফ পাইলট। তিনি দেশের অন্যতম যোগ্য স্বাস্থ্য, ফিটনেস ও পুষ্টি পরামর্শক এবং একাধিক বই ও ইবুকের লেখক। প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটিক্স, সামরিক প্রশিক্ষণ এবং দেহ সৌষ্ঠ্যের পটভূমি পাওয়া দেশের কয়েকজনের মধ্যে তিনি রয়েছেন। তিনি জিমের বডি মেকানিক্স চেইনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং ভারতের প্রথম গবেষণা ভিত্তিক চ্যানেল ওয়ে আর স্টুপিড। আপনি তার ইউটিউব চেক করতে পারেন এখানে

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন