আপনাকে কাটাতে 5 হোম অনুশীলনগুলি
কাপড়ের স্তরগুলির নীচে সেই বিয়ার-পেটীটি লুকানোর জন্য কি আপনার অজুহাত রয়েছে? ঠিক আছে, আমরা যখন আমাদের অযোগ্য শরীরকে ন্যায়সঙ্গত করতে না পারি তখন আমাদের বেশিরভাগই অন্যের উপর এই কৌশলটি চেষ্টা করে। সময় অভাব জিম না পেতে বাড়ে এবং তাই ফিটনেস পিছনে সিট লাগে। তবে এই নতুন বছর এটি ঘটতে দিন। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে আসুন জিমটি বাড়িতে নিয়ে আসি। না, আমরা আপনাকে জিমের পুরো সরঞ্জাম কিনে বাড়িতে আনতে বলছি না। এই সরল পদক্ষেপগুলি আপনাকে কাটাতে এবং এমন একটি দেহ দিতে পারে যা আপনার সহকর্মীরা enর্ষা করবে। এছাড়াও, আপনি জিমের সদস্যতার অর্থ সঞ্চয় করেন। 2014 মনে রাখতে একটি বছর হতে হবে!
ডিহাইড্রেশন জন্য সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়
টানছে
Ut শাটারস্টক
টানটান উজ্জ্বল পিছনে গড়ার সেরা উপায়, কারণ এটি আপনার পুরো শরীরের উপরের শক্তির জন্য মৌলিক। লোহার বুক নিয়ে গর্ব করতে এবং বড় বাহু বানাতে দুর্দান্ত অনুভূত হয় তবে আপনি সামগ্রিক শক্তি চান। সারি এবং পুল-আপগুলির মতো অনুশীলনগুলি আসলে আপনার দেহের ওজন আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করে। সর্বাধিক দুটি প্রাথমিক অনুশীলন হওয়ার কারণে, আপনাকে পুল-আপগুলি করার জন্য সত্যিই কোনও জিমে যাওয়ার দরকার নেই।
লুঙ্গস
Ut শাটারস্টক
আপনার ওপরের শরীরটি তৈরির জন্য যেভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তত ভাল একটি নিম্নতর দেহ থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এবং লুঙ্গস দিয়ে এটি সম্ভব। আপনার যদি বাড়িতে ডাম্বেল বা বারবেল পড়ে থাকে তবে সেগুলিও ব্যবহার করুন। আপনার গ্লুটগুলি চুক্তি করুন এবং কেবল আপনার চতুষ্কোণগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
উপরে তুলে ধরা
Ut শাটারস্টক
হালকা ঠান্ডা আবহাওয়া স্লিপিং ব্যাগ
পুরাতনই ভালো! জিমকে আঘাত না করে ফিট রাখার প্রাচীন (তবে প্রমাণিত) পদ্ধতিটি করার ক্ষেত্রে এটিই সবচেয়ে ভাল কাজ করে। পুশ-আপগুলি শরীরের উপরের শক্তির জন্য দুর্দান্ত পরীক্ষা হিসাবে কাজ করে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন তা দেখার জন্য আরও খবরে বা সময় দিন। মজা করুন।
তক্তা
Ut শাটারস্টক
তারা দেখতে যেমন সহজ এবং শীতল, আপনি যদি তাদের বেশ কিছু কাজ করে দেখতে পান তবে অবাক হবেন না। প্ল্যাঙ্কগুলি সম্ভবত অ্যাবসগুলির জন্য অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন, তবে সেগুলি আপনার সম্পূর্ণ কোরকে উপকৃত করে। স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্কগুলি সহ আপনার ওপরের এবং নিম্ন এবিসকে লক্ষ্য করুন এবং পাশের তক্তাগুলি সহ তির্যকগুলি লক্ষ্য করুন। এগুলি আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।
কার্ডিও
Ut শাটারস্টক
কার্ডিওতে লিপ্ত হওয়ার সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনার পছন্দের জিনিসগুলির আধিক্য। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং আপনার চয়নটি দেখতে পাবেন এবং আপনি দেখবেন আপনার দেহের মেদ শক্তি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। শক্ত প্রশিক্ষণের জন্য স্মার্ট ট্রেন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
এই চিকেন লেগ আপ আপ করতে 5 কার্যকরী
একটি নিখুঁত ওয়ার্কআউটের উপাদানসমূহ
ওয়ার্কউট ইনজুরির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে পারি
ছবি: ut শাটারস্টক (মূল চিত্র)
অন্ধকার ওয়েব এর গল্প
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন