দেহ বিল্ডিং

5 মুরগির পায়ের গোমাটি আপ করার জন্য পাঁচটি ওয়ার্কআউট সরানো

আপনি কি খুশি যে এটি শীতকালীন এবং আপনি পা ছাপিয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি ইতিমধ্যে গ্রীষ্মকে ভয়ঙ্কর করছেন যেহেতু আপনাকে শর্টস পরতে এবং পা দেখানো হতে পারে? আহা, আপনি মুরগির পায়ে থাকা অন্য এক ব্যক্তি-তবে আমাদের সচেতন হওয়ার আগে আমরা সকলেই এর মধ্যে দিয়েছিলাম। আন্ডারওয়ার্কড এবং পাতাল পায়ে কাজ করার সময় এবং পুরো শরীর জুড়ে পেশী সংজ্ঞা যুক্ত করার জন্য শক্ত পা তৈরি করার সময় এখানে। ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের সহায়তায়, আপনি চ্যালেঞ্জটি নিতে পারেন এবং আপনার পাগুলি গঠন করতে পারেন।

স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি আপনার পায়ে পাশাপাশি আপনার গ্লুটগুলি টোন করতে সর্বাধিক সহায়তা করে। আপনার পাশে ডাম্বলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার পাগুলি পৃথক করে দাঁড়াবেন। আপনার পোঁদ পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে আনুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল।

একটি লাইটার ছাড়া আগুন কিভাবে

বাছুর উত্থাপন

আপনার পায়ের বলগুলি একটি প্ল্যাটফর্মে বিশ্রাম দিন এবং আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ করে পাশে রেখে ডাম্বেলগুলি দিয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন নিজের বাছুরকে চুক্তিবদ্ধ করেন তখন গোড়ালিগুলির উপরে আপনার হিলগুলি বাড়ান। থামুন এবং আবার শুরু করুন।

পায়ে হাঁটা

ডাম্বেলগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার পা দিয়ে পৃথক্ করে দাঁড়ান। এক পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার সামনের হাঁটু 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁক না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরটি নীচে নামান। আপনার পিছনের পাটি আপনার দেহের সামনে আনতে উপরে উঠুন এবং পরের দিকে আরও একটি লুঞ্জে নামান।

বেঞ্চে বিকল্প ধাপ-আপস

একটি বেঞ্চের সামনে বা একটি উচ্চ পদক্ষেপের সামনে দাঁড়িয়ে আপনার পাশে ডাম্বলগুলি ধরে রাখুন। আপনার বুকটি বাইরে এবং পিছনে সোজা রেখে, বেঞ্চে পা বাড়ানোর জন্য একটি পা বাড়ান। এর পরে আপনার পিছনের পাটি বেঞ্চে দাঁড় করিয়ে আনুন। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

স্লিপিং ব্যাগটি 650 পূরণ করুন

একক-লেগ ডাম্বেল স্ট্রেইট-লেগ ড্যাডলিফ্ট

আপনার উরুগুলির সামনে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং একটি পায়ে ভারসাম্য রাখুন। আপনার পোঁদে বাঁকুন এবং আপনার শরীরের মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে উত্থিত পাটি তুলুন। থামুন, তারপরে আপনি আপনার দেহটি শুরু করার জন্য পিছনে ফিরে যাওয়ার সময় আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন। বিপরীত দিকেও এটি করুন।

তুমিও পছন্দ করতে পার: