দেহ বিল্ডিং

লেগ পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

সবনীচের দেহ, বিশেষত পায়ে প্রশিক্ষণের বিষয়ে গুরুতর অভাব রয়েছে।



ছেলেরা বিশেষত তাদের সম্পর্কে আবেগপ্রবণ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে বেঞ্চ প্রেস সংখ্যা বা বাইসপ কার্লগুলির সংখ্যা যা তারা মন্থন করতে পারে। বেশিরভাগ পুরুষ অনুশীলনের রুটিনের মধ্যে পায়ের পাতা পিছনে ফেলেছে বলে মনে হয়। কারণটি সহজ। বেশিরভাগ পুরুষরা একটি জিম-টোনড দেহকে সমান করে যেখানে বাহু এবং কাঁধে উচ্চারণ করা হয় এবং বুকটি একটি বড় পাথরের মতো লাগে। যাইহোক, তারা ভুলে গেছে যে একটি ভারী উপরের দেহ তীব্রভাবে মিলে যায় যখন একটি তুষার নিম্ন শরীরের সাথে মিলিত হয়।

পা জুড়ে পেশী বিকাশ এবং পা শক্তি অর্জন করার জন্য পা অনুশীলন করা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে অনুশীলন:





• গ্লিটস

Ves বাছুর



কুকুর backpack কিনতে যেখানে

• হ্যামস্ট্রিংস

Ad কোয়াড্রিসিপস

বৃহত্তর লেগের শক্তি মানে শক্তিশালী গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি যা আপনাকে মেঝে থেকে ভারী উত্তোলন করতে সাহায্য করবে, আপনার শরীরের উপরের অংশের ভর বাড়িয়ে তুলবে। সেরা ব্যায়াম কিছু পায়ে পেশী তৈরি করুন অন্তর্ভুক্ত:



আমি কি প্রাণী দেখেছি?

1. বেসিক স্টেপ আপস

কেবলমাত্র পদক্ষেপ / বেঞ্চটি এমন এক স্তরে স্থাপন করা হয়েছে যেখানে এটি আপনাকে মাটির প্রায় সমান্তরাল করে দাঁড়ায়, অর্থাত্‍ পা রাখার সময়। এটি পার্শ্ববর্তী স্টেপ-আপের সাথে মিলিত হতে পারে (সাইড স্টেপ-আপ নামেও পরিচিত)। আপনি যেমন স্কোয়াটিংয়ের জন্য করেন তেমনভাবে আপনার কাঁধের ওপারে ভারী ভারী বেঞ্চ প্রেস বারের সাহায্যে স্টেপ-আপগুলিও করতে পারেন। স্টেপ-আপগুলি সহজ মনে হতে পারে তবে প্রায় 20 টি reps পরে, তারা আপনার শরীরের নিম্ন পেশীর শক্তি পরীক্ষা করতে শুরু করে। এগুলি পুরো পায়ে বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস এবং উরুর পেশীগুলির কাজ করে।

২. স্কোয়াট হার্ড এবং ডেইলি

যদি আপনি প্রতি বিকল্প দিন আপনার স্কোয়াটগুলি না করে থাকেন তবে আপনি নিজের পায়ে কাজ করছেন না। এটি সাইক্লিং এবং খুব দৌড়াদৌড়ি ভাল লেস অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যারা বিশ্বাস করেন তাদের কাছে এটি একটি দিকাটের মতো মনে হতে পারে। যাহোক, স্কোয়াটিং পায়ে কাজ করে এবং নিম্ন ফিরে এমনভাবে যা পেশীর শক্তি অর্জনে সহায়তা করে। আপনি যদি কঠোরভাবে বসে না থাকেন তবে আপনি কোয়াদে টেকসই পেশী ভর তৈরি করতে পারবেন না। স্কোয়াটের বিভিন্ন সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• মেডিসিন বল স্কোয়াট

• ফ্রি হ্যান্ড স্কোয়াট

• বারবেল স্কোয়াট

• ডাম্বেল স্কোয়াট

Ben বেঞ্চিং রড / বারবেল ব্যবহার করে ওজনযুক্ত স্কোয়াট

৩. গাধা উত্থাপন সহ ওল্ড স্কুল যান

সুতরাং আপনি কি মনে করেন আপনার বেশ সুন্দর পায়ে পেশী আছে? ঠিক আছে, কয়েকটি গাধা উত্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভুল ধারণাটি তাত্ক্ষণিকভাবে ফাঁস হয়ে যাবে! এটি এক, কঠোর, প্রাচীন-স্কুল অনুশীলন যা সবচেয়ে চরম পদ্ধতিতে পায়ে কাজ করে। যারা জিমিংয়ে নতুন তারা তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। গাধা বাছুর উত্থাপন কোনও ওজন বা অনেক ভঙ্গির দরকার নেই। আপনার পিছনে উঠতে আপনার একটি জিম বন্ধু দরকার। তারপরে আপনার একটি হাত বাঁকানো ওভার স্ট্যান্ডে আপনার হাত দিয়ে বেঞ্চের উপরে তুলতে হবে।

4. টোন এবং স্থায়ী উত্থাপিত সঙ্গে আপনার বাছুর শেপ

আপনার কাঁধে বা কোনও ওজন ছাড়াই একটি বারবেল রেখে, যথা আপনার বডি ওয়েট ব্যবহার করে মেশিনে স্থায়ী উত্থাপন করা যেতে পারে। শেষ বিকল্পটি সম্ভবত লটের সবচেয়ে সহজ এবং বাছুরের সুরে সহায়তা করে। এই অনুশীলন এছাড়াও কাজ করে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী গ্রুপ , অর্থাৎ আপনার নিতম্বের পেশী। ( স্বাস্থ্য , MensXP.com )

তুমিও পছন্দ করতে পার:

উন্নতমানুষ হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই অভ্যাসগুলি অবলম্বন করতে হবে

জিমে না গিয়ে কীভাবে পেশী তৈরি করবেন build

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

ইন্টারনেটে সেরা শরীর
মন্তব্য প্রকাশ করুন