কীভাবে ওয়ার্কআউট করার পরে জিটারি পাওয়া এড়ানো যায়?
ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার পছন্দ।
তবে শারীরিক সহনশীলতার ব্যয়ে অনুশীলন ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। নিম্নলিখিত নিবন্ধটি বিড়বিড় বোধের সম্ভাব্য কারণগুলি গণনা করবে এবং এর সমাধান দেবে।
1. হাইপোগ্লাইকাইমিয়া
ওয়ার্কআউট জিটটারগুলির একটি সাধারণ কারণ হিসাবে বিবেচিত, রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাসের কারণে হাইপোগ্লাইকাইমিয়া দেখা দেয়। আপনি এর প্রভাবগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা এখানে:
ক। প্রাতঃরাশ
কিভাবে আগুন জ্বলবে
প্রাতঃরাশের গুরুত্ব নিয়ে বারবার বিতর্ক হয়েছে। রাতের খাবারের পরে, দেহ কোনও খাবার গ্রহণের দীর্ঘ ব্যবধানে ভুগছে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে। সকালে কিছুটা হালকা মাথার বোধ করার পিছনে এই কারণটি। সুতরাং, প্রাতঃরাশ না খেয়ে কঠোর ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে দুর্বল এবং দিশেহারা বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, হালকা প্রাতঃরাশ খাবেন, কম পরিশ্রম করার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে শর্করাযুক্ত উচ্চ। ফলের রস সহ কলা, সিরিয়াল এবং গোটা গমের টোস্টগুলি আপনার কাজ করার সময় চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
খ। প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার
আপনি ট্রেলে খাবার কীভাবে খাবেন
যারা সকালের দিকে অনুশীলন করেন না তাদের জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক ভরাট করতে পারেন। তাজা ফল, দুধ, বাদাম, পুষ্টি বার এবং পুরো-গমের টোস্টগুলিতে চিনাবাদাম মাখনের সাথে দই চমৎকার বিকল্প।
গ। ওয়ার্কআউট পোস্ট
শরীরচর্চা করার পরে শরীর একটি উচ্চ বিপাকীয় হারে চালিত হয় এবং চর্বি পোড়াতে অবিরত করে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পুনরায় পূরণ করা কেবলমাত্র উচ্চ মাত্রায় বিপাকীয় হার বজায় রাখে না তবে রক্তে চিনির মাত্রাও বজায় রাখবে। এই ক্ষেত্রে, ফলের বার, দই, সিরিয়াল, একটি স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ, কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিং এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে মুরগির সালাদগুলি ভাল বিকল্প are কাজ করার দুই ঘন্টার মধ্যে একটি নাস্তা খাওয়া, সবচেয়ে আদর্শ পরিস্থিতি হবে।
2. হাইড্রেশন
জিটারি অনুভূতির পেছনের অন্য কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন। খাদ্যের পাশে জল আমাদের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য দায়ী মাধ্যমিক জ্বালানী। জল ছাড়া আমাদের শরীর চালানোর চেষ্টা করার অর্থ পেট্রল ছাড়াই গাড়ি চালানোর চেষ্টা করা। আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ক। ইন্টারমিডিয়েট হাইড্রেশন
দেহ তাপ উত্পন্ন করে, ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম এবং চর্বিকে পেশীর ভরতে রূপান্তর করতে সক্ষম হতে। ডিহাইড্রেশন, এই ক্ষেত্রে, ক্ষতিকারক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে যেহেতু উত্পাদিত তাপের পরিমাণটি ধীরে ধীরে সেলুলার কাঠামোর অবনতির কারণ হতে পারে। প্রতি 20 মিনিটে 225 মিলিলিটার জল পান করা শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণে এবং শারীরিক ক্রিয়াকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করবে।
খ। প্রাক ওয়ার্কআউট হাইড্রেশন
একটি castালাই লোহা প্যান সিজনিং
সময়টি কী পরিমাণ ব্যয় করা হয়েছে তা যখন তা প্রয়োজনীয় হাইড্রেশনের পরিমাণে আসে তখনও তা জানিয়ে দিচ্ছে। আপনি যদি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন, আপনি শুরু করার আগে প্রায় 225-300 মিলিলিটার জল পান করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এটি আপনার পরবর্তী পানীয় পান করা পর্যন্ত এটি ধরে রাখার জন্য শরীরকে কিছু জ্বালানী সরবরাহ করবে।
গ। ওয়ার্কআউট পোস্ট হাইড্রেশন
এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কাজ করার পরে, একটি স্প্রেস ড্রিংক পান করা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। গ্যাটোরাড এবং গ্লুকন-ডি চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি স্পোর্টস পানীয়। জলের পরিবর্তে এগুলি আপনি পান করতে পারেন, কাজ করার সময় আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জ্বালান করতে।
৩. শারীরিক পরিশ্রম
সেরা খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপুন আপনি দোকানে কিনতে পারেন
এই ক্ষেত্রে, ‘ব্যথা ব্যতীত কোনও লাভ হয় না’ ধারণাটি একটি সম্পূর্ণ বিভ্রান্তিকর উদ্যোগ হবে be যখন এটি কাজ করার কথা আসে, তখন আমাদের দেহ পর্যাপ্ত সতর্কতা সংকেত উত্পন্ন করে, যা আমরা উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি। আপনাকে সেই লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং যথাযথ পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে।
ক। হৃদ কম্পন
ওয়ার্কআউটগুলির সময় উত্থিত হার্টের হারকে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি যদি শ্বাসকষ্টের সাথে হয় তবে আপনাকে থামিয়ে বিরতি নেওয়া উচিত। আপনার হৃদয়কে চালিত করার ফলে এটি দীর্ঘকালীন সময়ে দুর্বল হয়ে যাবে।
খ। উষ্ণ আপ
শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ওয়ার্ম আপ আপ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তাই কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত নয়। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য করা স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো ধীর ক্রিয়াকলাপগুলি কোনও পরিণতিতে পেশীজনিত চাপকে আটকাবে। নতুন অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে শাসন ব্যবস্থায় প্রবর্তন করা উচিত। এটি আঘাতের প্রয়োজনীয় সহনশীলতা এবং প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
জৈব খাবার প্রতিস্থাপন পর্যালোচনা কাঁপানো
উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি ওয়ার্কআউটের সময় এবং তার পরে সংকটময় অনুভূতি এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
কিভাবে চিল
কীভাবে একটি ওভারভেটিভ মন শান্ত করবেন
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
