জ্বলতে লাগতে প্রস্তুত? ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য এই 7 টি খাবার যুক্ত করুন
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় লোকেদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয় না।
বলুন, আপনি স্কোয়াটিং করছেন, নাচছেন, ভারোত্তোলন করছেন এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে ছুটে যাচ্ছেন, বিশেষত পেটের চারদিকে কিন্তু আপনি পছন্দসই ফলাফল দেখছেন না। আপনি বরং শুকনো বোধ করেন।
শুকনো মাংসকে কোথায় কিনবেন
আপনি না থাকায় এটি হতে পারে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানী দেওয়া ।
প্রাক অনুশীলনের খাবার বা জলখাবার যা আপনি ব্যায়ামের কমপক্ষে 45 মিনিট আগে খান তা আপনাকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং কঠোর ওয়ার্কআউট সেশনের মাধ্যমে আপনাকে শক্তি দেয়।
কুইনোয়া
কুইনো সম্ভবত বিশ্বের স্বাদযুক্ত বীজ নাও হতে পারে তবে এটি আপনার ‘ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ার জন্য খাবারের’ তালিকার একটি স্থানের দাবিদার।
আপনি এটি আপনার সালাদে যোগ করতে পারেন, কুইনো চিলা, রিসোটো বা কাবাব তৈরি করতে পারেন।
প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, কুইনোতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টি-ক্যান্সার এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশন উপাদান রয়েছে।
এই সিউডো-সিরিয়াল আপনার দেহে অত্যধিক প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
St আই স্টক
উচ্চ প্রোটিন স্মুডিজ
মসৃণ আপনার পছন্দ সম্পর্কে স্মার্ট হন। চিনিযুক্ত প্যাকযুক্ত ক্যাফে জাতগুলির জন্য যাবেন না, পরিবর্তে এটি বাড়িতে তৈরি করুন।
ঘরে তৈরি হাই-প্রোটিন স্মুডিজ নিখুঁত প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা তৈরি করুন কারণ এর পুষ্টিগুণের উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তারা পূরণ করছে এবং সেগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে তৈরি হতে পারে।
চলচ্চিত্রের দৃশ্য যেখানে অভিনেতারা সত্যিই এটি করেছিল
St আই স্টক
কলা ও বাদামের সাথে ওটমিল
সঠিক ধরণের ওটমিল - শর্করাযুক্ত তাত্ক্ষণিক ওট নয় your আপনার সিস্টেমে আস্তে আস্তে কার্বগুলি ছেড়ে দেয় এবং আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য উত্সাহিত করে। এটি পাশাপাশি প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত।
রাতারাতি ঠান্ডা বাদাম বা নারকেলের দুধে ফল এবং বাদাম গরম রান্না করা ওটের চেয়ে কম ভারী বোধ করে। আপনার এটি করা উচিত!
St আই স্টক
বাদাম, বেরি এবং চিয়া বীজ সহ গ্রীক দই
এই প্রাক-workout খাবার বিকল্পটি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, তবে তিনটি বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানকেও অন্তর্ভুক্ত করে।
গ্রীক দই প্রোটিন সমৃদ্ধ, বেরিগুলি শর্করা এবং বাদাম সরবরাহ করে এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত হয়।
কি পর্বতারোহণের পরেন
আপনি নিজের কোর এবং কার্ডিওর সাথে চিয়া বীজ, বাদাম এবং অন্যান্য বীজের (কুমড়ো, সূর্যমুখী, শণ ইত্যাদি) মধ্যে পরিবর্তন রাখতে পারেন।
St আই স্টক
স্বাস্থ্যকর স্নাক বার
কিছু করার সময় নেই? বাদামি গ্রানোলা বারগুলিতে জলখাবার। এটি এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাক-ওয়ার্কআউট জলখাবার যা সকালের ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া হয় তা ভেবে অবাক হয় কারণ তারা অনুশীলনের আগে পেট হালকা বোধ করতে পছন্দ করে।
পেনসিলভেনিয়া মানচিত্রে appalachian ট্রেইল
বাজারে বিভিন্ন প্রোটিন বার দিয়ে প্লাবিত হয় এবং কিছু কিছু অন্যের চেয়ে ভাল।
200 ক্যালোরি এবং কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এমন গ্রানোলা বারগুলি লক্ষ্য করে তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি পোড়েন এমন কেউ না হন তবে 300 ক্যালরিরও বেশি বারে স্ন্যাকিং এড়ান।
St আই স্টক
মুসেলি
রক্তের সুগারকে পরীক্ষা করে রাখার সময় মুসেলি আপনার ফ্যাট বার্ন করতে পারে। এটি ফাইবার এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ। পুরো ওট, বাদাম, ফল এবং গমের ফ্লেকের এই সংমিশ্রণটি খুব ভাল লাগে তাই আপনি এটি শুকনো খেতে পারেন বা বাদামের দুধ বা দই যোগ করতে পারেন।
St আই স্টক
ডিম এবং টোস্ট
এই মিনি-খাবার এমন কারোর জন্য উপযুক্ত যাঁর জন্য কিছু শর্করা এবং সামান্য প্রোটিন বৃদ্ধির প্রয়োজন।
কেবল পুরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে এতে পোচযুক্ত বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম যুক্ত করুন এবং আপনার পছন্দের কিছু ঠান্ডা চাপযুক্ত তেল বর্ষণ করুন - ভাল স্বাদ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ডোজ জন্য।
St আই স্টকসর্বশেষ ভাবনা
অনুশীলন করতে আপনার দেহের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। যখন এই জ্বালানীটি অনুপস্থিত থাকে, তখন আপনার দেহ আপনার নিজের পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে শুরু করে যা আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা করলে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে।
সুতরাং আপনার প্রাক workout খাবার এড়িয়ে চলবেন না এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ নিন।
কিভাবে একটি সম্পর্কে ধৈর্য আছে
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
