পুষ্টি

5 সুস্বাদু এবং সহজ উচ্চ প্রোটিন স্মুথগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে থাকতে পারে

আপনি কি মনে করেন যে আপনি এক সপ্তাহের জন্য আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রচুর শক্তি এবং উত্সর্গীকরণ রেখেছেন তবে পরেরটিতে ক্লান্ত বোধ করছেন? লক্ষ্য করা.



আমরা বেশিরভাগ ফিট ফিট লাইফস্টাইলের গুরুত্ব বুঝতে পারি তবে আপনি কি জানেন যে আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে আপনার প্রোটিন গ্রহণ আপনার পেশীর বৃদ্ধিতে কতটা প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার পেশীগুলি আপনি অনুশীলনের পরে আরও প্রোটিন গ্রহণ করে। আপনার দেহ পেশীগুলি মেরামত ও পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন ব্যবহার করে যার অর্থ আপনার দেহে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা উচিত। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের চিত্রটি এখানে আসে in





পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে, ক্ষুধা কমাতে এবং কোনও পেশী না হারিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তাই পান! আমরা আপনার জন্য স্বাদযুক্ত এবং সহজ উচ্চ প্রোটিন স্মুদি রেসিপি সংকলন করেছি।



মৌসুমী ফল স্মুদি

নাম অনুসারে, আপনার ফলের পছন্দ প্রতিটি মরসুমের সাথেই পরিবর্তন করে চলেছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি ভিটামিন সি বিস্ফোরণটি শেষ করবেন কারণ বেশিরভাগ asonsতুতে সাইট্রাসি ফল পাওয়া যায় যা দুর্দান্ত! অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনাকে খনিজগুলি শোষণ করতে এবং আপনার দেহকে ডিটক্সাইফ করতে সহায়তা করে।

স্মুদি তৈরি করতে, আপনার পছন্দের ফলটি নিন, এটি কমলা, জাম্বুরা বা ট্যানজারিন হতে পারে। এটি খোসা, বীজ মুছে ফেলুন। আনারস ½ কাপ নিন। আপনার ফ্রিজে থাকা আপনার যে কোনও বেরি বা আপনার পছন্দ মতো কাপ - গ্রিক দইয়ের কাপটি নির্বিশেষে বোধ করুন। 1 টেবিল চামচ যোগ করুন প্রাক workout স্বাস্থ্য পরিপূরক । উপাদান মিশ্রিত। পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন!

পরিবেশন 2



আমরা কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনাকে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

টাটকা মিশ্রণ ফলের স্মুদি বিভিন্ন রঙ এবং স্বাদেSt আই স্টক

গ্রিন সুপারম্যান স্মুথি

পপিও ঠিক বলেছিলেন। পালং আপনার পেশী শক্তিশালী রাখে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

এই স্মুথির জন্য 2 কাপ শাক, 2 টি কলা এবং 2 টি আপেল নিন। উপাদানগুলি কাটা এবং তাদের মিশ্রন। এটিকে একটি গ্লাসে ourালা এবং আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্মুদি উপভোগ করুন!

পরিবেশন 2

একটি গ্লাস মধ্যে শাক মসৃণSt আই স্টক

বেরি ব্লাস্ট স্মুথি

বেশিরভাগ লোক বেরির বহিরাগত প্রকৃতি পছন্দ করে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি এই স্মুডিতে আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন জাতের বেরি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

Apple কাপ আপেলের রস, ১ টি কলা, ১ কাপ মিশ্রিত বেরি (রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি) এবং এক কাপ গ্রীক দই নিন। তাদের একসাথে মিশ্রিত। এটি একটি গ্লাসে ourালা এবং পান করুন। প্রয়োজনে মিষ্টি জন্য মধু যোগ করুন।

পরিবেশন 2

মেয়ে জানে আমি তার পছন্দ করি
এক গ্লাসে মিশ্রিত বেরি স্মুদিSt আই স্টক

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার সহ শুকনো ফলগুলি স্মুদি

যদি আপনি বাদামের বাদাম হন তবে শুকনো ফলের স্মুদি আপনার জন্য উপযুক্ত! আপনার জন্য এখানে আরও একটি বোনাস হ'ল একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার যা পুষ্টি এবং ফাইবারের উচ্চ এবং ক্যালরি কম। এটি আপনাকে পুষ্টির সাথে কোনও আপস না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

এক কাপ বাদাম দুধ (আনউইনটেড,) নারকেল ফ্লেক্সের 1 চামচ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার 1 টেবিল চামচ, কফির এক চা চামচ, কোকো পাউডার 1 চা চামচ এবং নারকেল দুধের কাপ। তাদের একসাথে মিশ্রিত। আপনার পছন্দ মতো প্রতিটি শুকনো ফলের 1 টেবিল চামচ নিন (কিসমিস, কাজু, বাদাম, আখরোট এবং ডুমুর।) সেগুলি ছোট ছোট টুকরো করুন। এগুলিকে আপনার স্মুডিতে যুক্ত করুন এবং তাদের সুন্দরভাবে মেশান।

আপনার স্মুদি পান করার সময় আপনি খণ্ডগুলি পছন্দ করবেন।

পরিবেশন 2

একটি গ্লাস শুকনো ফল মসৃণSt আই স্টক

ওটস এবং কোকো স্মুদি

ওটসের অনেক সুবিধা রয়েছে। পেশী শক্তি এবং ওজন হ্রাস থেকে ত্বক উজ্জ্বলকরণ পর্যন্ত, এটি সবকিছুর সুস্থতার জন্য।

এই মসৃণতা তৈরি করতে, এক কাপ স্কিমড মিল্ক, ১ কাপ গ্রীক দই, ১ কাপ ওট, ১ চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, ১ কলা, ১ চা চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং ১ চামচ কোকো পাউডার নিন। একটি মিশ্রণে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং এক মিনিটের জন্য উচ্চতায় মিশ্রিত করুন। ভয়েলা! আপনার স্মুদি প্রস্তুত এটি একটি কাচের মধ্যে ourালা, একটি খড় যোগ করুন এবং উপভোগ করুন।

আপনি যদি মশলা পছন্দ করেন তবে আপনি এক চিমটি দারচিনি এবং এলাচও যোগ করতে পারেন।

পরিবেশন 2

ওটস এবং কলা স্মুদি এক গ্লাসেSt আই স্টক

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন!

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যতক্ষণ না আপনার প্রোটিন খাওয়া শেষ করেন ততক্ষণ এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কের মাধ্যমে কার্যকর হয় না।

এই স্মুদিগুলি ব্যবহার করুন, সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য আলাদা এবং সপ্তাহান্তে বিশ্রাম নিন। আপনি কোনটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেছেন তা বলুন।

আরও এক্সপ্লোর করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন