জন সিনার স্ট্রেচিং রুটিন এত কার্যকর, শিয়ামাস শেষ পর্যন্ত তার ঘামে সাঁতার কাটছিল
ডাব্লুডাব্লুইউ লকার রুম এবং স্কোয়ার সার্কেলের বাইরে সুপারস্টার শিমাস ’ইউটিউব চ্যানেল সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস আপনি দেখার জন্য আপনার ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন তর্কযোগ্যভাবে তাত্পর্যপূর্ণ একটি তথ্যপূর্ণ কিন্তু বিনোদনমূলক জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
আইরিশ পেশাদার রেসলার তার সহকর্মীদের সাথে তাদের জিমের সাথে সময় কাটানোর উপায় থেকে দূরে চলে যায় এবং তাদের জন্য কী ধরণের ব্যায়াম কাজ করে তা শিখতে চেষ্টা করে এবং আমাদের সাথে তাঁর শিখার জন্য সমস্ত কিছু ভিডিওতে রাখে।
তাঁর দ্বারা ভাগ করা সর্বশেষ ভিডিওতে এটি হলেন জন সিনা যিনি শিমাসকে তার সাধারণ এখনও কার্যকর স্ট্রেচিং রুটিনের মাধ্যমে নিয়ে যান যা তার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ছড়িয়ে পড়ে।
তিনি ম্যান্ডারিনে তার পুনরাবৃত্তিগুলি গণনা করতেও পছন্দ করেন কারণ এটি আপনার সাধারণ 1… 2… 3… গণনার সাথে পরিচিত নয় এবং আপনি দ্রুত হাল ছাড়ার বিষয়ে জানেন না:
সেরা লাইটওয়েট ব্যাকপ্যাকিং স্লিপিং প্যাড
এখানে জন সিনার 30 মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিন রয়েছে:
· হিপ সার্কেল:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
হিপ চেনাশোনাগুলির সাথে রুটিন শুরু করা যা আপনার বাইরের হিপ অঞ্চলটি খুলতে সহায়তা করে - গ্লুটাস মিডিয়াস, যা আপনাকে মূলত উরুর ঘোরান চলাচলে সহায়তা করে।
প্রতিটি পাশের 10-15 চেনাশোনা।
· বাছুরের প্রসারিত:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
এক পা অন্যের পিছনে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার সময় সামনের হাঁটিকে সামনের দিকে বাঁকুন। পিছনের পায়ের গোড়ালিটি অবশ্যই বাছুর এবং আপনার অভ্যন্তরের তির্যক পেশীগুলির প্রকৃত প্রসার অনুভব করতে অবশ্যই মাটিতে লাগানো উচিত।
বিশ্বের সবচেয়ে গরম শরীর
10 সেকেন্ড প্রতিটি পাশ।
· উল্লম্ব পায়ের স্পর্শ:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
কয়েক ইঞ্চি আলাদা হয়ে পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আঙ্গুলের নখ দিয়ে আঙ্গুলের সাহায্যে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রথম দিকে তাদের স্পর্শ করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। সিনা যেমন বলেছিল, এটি কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে পৌঁছানোর কথা নয়, আপনি কোথায় যেতে পারবেন সে সম্পর্কে এটি।
10-15 সেকেন্ডের 2 সেট সেট।
সেরা ডায়েট কাঁপুন কি
· সাইড টু টাচ:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
আপনার পা পৃথক পৃথক পৃথক করে একপাশে বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে সেই পায়ের গোড়াটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যকগুলিতে একটি দুর্দান্ত প্রসার পেতে আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার পোঁদ সামনের দিকে রাখতে ভুলবেন না।
10-15 সেকেন্ড প্রতিটি পাশ।
· সুমো স্কোয়াট স্ট্রেচ:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
ভারতে পুরুষদের জন্য পারফিউম
কাঁধের দূরত্বে একে অপরের থেকে পৃথক হিলের সাথে আপনার পাগুলি বিপরীত দিকে নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার হিল এখনও মাটিতে রয়েছেন এমন একটি সুমো স্কোয়াট পজিশনে যান। আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুকে বাইরের দিকে ঠেলা দিন।
10-15 সেকেন্ডের 2 সেট
· সাইড লঞ্জ স্ট্রেচ:
© ইউটিউব / সেল্টিক ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউটস
আপনার পা একে অপরের থেকে পৃথক করে রাখুন এবং আপনার ডান দিকে ঝুঁকুন যখন আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর জন্য আপনার বাম পাটি অনুভব করা যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাম পাদদেশটি আপনার বিপরীতমুখী হেলান হিসাবে জমিতে রোপণ করা হয়েছে। অন্যদিকে একই পুনরাবৃত্তি।
সেরা দীর্ঘ স্লিভ হাইকিং শার্ট
10-15 সেকেন্ড প্রতিটি পাশ।
আপনি যদি খেয়াল করেন, এই অনুশীলনগুলি খুব সহজ এবং তারপরেও শিমাস মনে হয়েছিল যে সেগুলি করা খুব কঠিন এবং নিয়মিত সময়টি শেষ হওয়ার সাথে সাথে তার নিজের ঘামের এক টুকরো ঘিরে।
এটি কেবল ক্ষুদ্রতর তবে গুরুত্বপূর্ণ বিশদগুলির কারণে যা অনুশীলন করার সময় সিনা উল্লেখ করেছিলেন of উদাহরণস্বরূপ, পাশের পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শের সময় আপনার নিতম্বকে সামনে রেখে রাখা আমাদের এক মিনিটের বিশদ যা ভুলে যাওয়ার ঝোঁক to তবে, যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, অনুশীলনটি কেবল আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিকেই উপকার করে না তবে আপনার ধড়ের অঞ্চলে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করে।
শেয়ামাস সিনার সাথে পুরো ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশটি একবার পরীক্ষা করে দেখুন যা শেষ পর্যন্ত হয়েছিল ফ্লোর ফ্ল্যাট আপ প্রাক্তন শেষ :
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
